Оксана Сергеевна Шуранова - А смогу ли я?

Йогой можно вылечить любую часть тела. От бега и суставов до ягодиц и энергии.

Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.

Самая популярная собака мордой вниз

А приветствие солнцу рекомендуют делать ежедневно по 109 раз.

Глава 5.

Просто ходите

Ни на скорость. А 5000 шагов в день. 3000, 10000 начните как всегда с малого. Я сейчас если хожу, то в среднем 15000-20000 шагов. Рекорд был 60000 шагов. Пешком по садовому кольцу.

Правила:

Шагомер или фитнес браслет вам в помощь.

Нет времени ходить утром или вечером. Вставайте на работе и идите к другому сотруднику. Или пройдите на верхний этаж пешком. Погуляйте в обеденный перерыв.

Не хотите ходить? Позвоните подруге или другу и идите болтайте вместе. Или слушайте аудиокнигу

Или возьмите гид по вашему городу и гуляйте, гуляйте. Узнаете новые места.

Ну и стандартное: выйдите на 1 остановку раньше до работы и идите пешком. Или припаркуйте машину как можно дальше от работы.

Откажитесь от лифта и просто идите пешком.

Список Фитнес трекеров

Мои и других:

Apple Watch или любые часы на руку.

Я пользуюсь просто ходьбой в моем телефоне Apple/ он всегда со мной

Наберите в поиске бесплатный шагомер и вам выдаст уйму:

Noom, accupedo, moves и другие

Глава 6

Растяжка

Болят суставы, нельзя бегать, постоянно тянет полежать?

Выберите стретчинг или по простому растяжка.

Попробуй ее по новому.

Правила:

Начните с 1 минуты и увеличивайте время постепенно

Можно растягиваться на шпагат и смотреть телевизор

Используйте как медитацию

Жгут или шпагат, или просто наклоны вперед

Глава7

ЗОЖ – питание

Ну самое мое любимое – это интервальное. Как прийти к нему.

Просто подобрать свой режим.

Правила:

Можно менять график питания или основной прием на утро, на день или на вечер. И варьировать время часов.

Есть можно все даже запрещенку

Пить можно потом и кофе, и чай, и молоко

Экономия бюджета вам скажет спасибо в интервальном

Глава 8

Без сахара

Постоянно кто-то пытается продержаться определенное количество дней. Например: 100 дней или 30 или 21

Правила:

Читайте все этикеты и ищите сахар во всем, даже в хлебе

Не покупайте сладкое домой, купите домой финики

Если вам хочется пострадать во благо, то страдайте смело

В итоге представьте с каким наслаждение будете отказываться от куска торта наполеон на вечеринке

А еще можно Без:

Алкоголя Живу уже больше 2 лет

Молочки Живу уже больше 5 лет

Кофеина Живу с ним всегда и с радостью потребляю вкусный кофе

Фаст-фуд Живу с ним всегда и с радостью перекусываю в Макдональдсе

Мясо Живу без него уже год и много продуктов из которых получаю белок

Глютен Живу с ним 50 на 50. Муку заменила рисовой. Оладьи получаются пышнее

Яйца Живу с ними постоянно, ем много, холестерин а норме

Рыба Отказалась пару недель назад. Организм начинает подстраиваться под тебя сам

Глава 9

Все таки без мяса я решила посвятить целую главу. Как отказалась? Просто отравилась. И перестала есть. В начале мясо и курица. Потом присытившись рыбой, убрала и ее тоже.

Веган это нормально, удобно и куча-куча еды.

Правила:

В каждом ресторане есть блюда без мяса. Проверено. Обычно отмечены зеленым

В фаст фуде ешьте картофель или сырные палочки, они без мяса. Я это люблю

Много круп: чечевица, горох, нут, киноа, гречка и другие

Я не ем соевое мясо, но возможно вы станете любителем. Мне не вкусно.

Ну и читайте веганов, или меня, я часто пишу, что ем и где

Глава 10

Каждый день фрукты и овощи

Легко. Только не заставляйте есть себя то, что не любите, потому что надо разнообразить рацион. Я не люблю кабачки. Все пыталась себя заставить или капусту. Не лезет и все. Найдете точно то, что вам вкусно. Брокколи или сельдерей

Правила:

Выбирайте цвет

Добавьте зелень, если любите пожевать траву. Я пас.

Покупайте все свежее и лучше в хорошем качестве

Смело можете делать смузи или суп пюре. У меня смузи да, суп-пюре иногда. Вообще супы ем очень и очень редко! С желудком все в порядке

Добавляйте овощи везде куда можно. Или придумайте новый салат

Ну и вы хотели отказаться от сахара, ешьте фрукты

Глава 11

Голодание

Дневное голодание сутки. Надо или нет, выбирайте вы. Когда погружаешься в интервальное голодание. Ты реально иногда забываешь поесть. Я часто вспоминала, что пошли вторые сутки и пора есть.

Правила:

Настройтесь