журнал «Пресс-Коктейль» - Пресс-коктейль 2015 №5(134) май

депрессивное состояние мы пытаемся
подавить чем-нибудь сладеньким.
Питание: заменяем вредные углеводы на полезные:
фрукты, овощи, каши, мёд. На время стоит отказаться от
мясных бульонов, кофе, чая и шоколада.
Вес: удерживаемся от соблазна проверить вес. В первой
фазе организм склонен накапливать лишнюю жидкость
(+1-1,5 кг), которая покинет его через 5-7 дней, когда
обмен веществ придёт в норму.
Физическая активность: в эти дни любая нагрузка да­
ётся тяжело, особенно тем, у кого болезненные месячные.
Однако специалисты отговаривают и от пассивного отды­
ха. Это снижает тонус матки, усиливая болевые ощущения.
Поэтому отправляйтесь на прогулку. Даже получасовая
ходьба улучшит кровоснабжение органов малого таза и
снимет спазмы. Выбирайте лёгкие тренировки - покрутите
обруч, сделайте упражнения на растяжку, выполните не­
сколько простых асан йоги.

С ЕР ЕД И Н А Ц И К Л А (О В УЛ Я Ц И Я )

Вбвласти
ЭТИХ ДНЕЙ

На 12-14-й день цикла природа запланировала насту­
пление беременности, а потому наш организм продуци­
рует большое количество андрогенов —мужских половых
гормонов. Под их влиянием усиливается обмен веществ,
который как нельзя лучше влияет на поддержание пре­
красной формы.
Питание: в этой фазе организм настроен сжигать жир,
а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В рационе
должно быть достаточно сложных углеводов: рис, варёный
картофель, зерновой хлеб. Осторожнее с жирами и про­
стыми углеводами (особенно с сахаром) - легко наберёте
вес. Маленькие слабости в виде мучного или копчёного
позволительны в первой половине дня.
Вес: идеальный период для взвешивания. Гормональ­
ный фон меняется в сторону эстрогенов. Лишняя жидкость
выводится, и вес возвращается в норму.
Физическая активность: овуляция - лучшее время
для рекордов и максимальных нагрузок. Во всём теле
чувствуется лёгкость, мы становимся более выносливыми.
На этот период рекомендуется планировать усиленные
тренировки, освоение новых программ.

В ТО Р А Я Ф А З А

Период с 15-го по 20-й день цикла считается идеаль­
ным для «уничтожения» жировых отложений. С 20-го по
28 (30)-й день происходит созревание фолликула (выход
жёлтого тела из яичника), на что организму требуется
дополнительная энергия.
Питание: в первые 5 дней устраиваем разгрузочные дни
или переходим на диетическое питание. Однако за неделю
до начала менструации можно почувствовать повышение
аппетита. Лучше воздержаться от простых углеводов
(сладостей и мучных продуктов), отдать предпочтение
сложным (цельные каши, хлеб из муки грубого помола) и
белкам (мясо, рыба). Уменьшаем количество потребляе­
мой воды и соли. Пьём мочегонные чаи (берёзовые почки,
отим мы того или нет, но от ежемесячной гормональ­ каркаде, малиновый или липовый).
Вес: если следовали всем рекомендациям, то к концу
ной перестройки зависят наш метаболизм и физи­
цикла смело вставайте на весы. Серьёзного перевеса
ческая выносливость. Разные фазы цикла дают разные
показатели, поэтому большинство диетологов и фитнес- наблюдаться не должно.
Физическая активность: первая половина второй
тренеров советуют прекрасной половине поддерживать
фазы благоволит к силовым тренировкам - упражнения
форму, учитывая особенности своего менструального
на все группы мышц, занятия на фитболе, приседания со
цикла. Тогда лёгкость не покинет в течение всего цикла,
штангой. Ближе к концу цикла под действием гормонов
не произойдёт «плановая» прибавка в весе.
физические нагрузки даются тяжелее, эффективность их
снижается. Не стоит себя заставлять заниматься спортом,
П ЕР В А Я Ф АЗА
Начало цикла (с первого дня месячных) - самый тяжё­ так как это может закончиться повышением давления или
лый период, когда диеты не работают, а физические на­ головной болью.
грузки вызывают лишь усталость. В эти дни в организме

Бывают дни, когда кажется всё против нас! Тренировки
изматывают, а тело как будто
наливается свинцом. В другие
дни, наоборот, мы полны
активности и внутренней
лёгкости. Что происходит?

Х

Наталья НИКОЛАЕВА.

10

о

____Злоровье
сли п е р е в о д и ть д о с л о в н о ,
то л а п а р о с к о п и я о зн а ч а е т
не что иное, как «см отреть
в ж и в о т » . И н н о в а ц и о н н ы й м етод
позволяет специалистам взглянуть
на внутренние органы посредством
всего пары --">