Татьяна Окотруб - Бегом к Босфору. Я супер. Я спорт. Я суперспорт

на поле стадиона играли футболисты. Тренер объяснил нам задачу и сказал, что сегодня будем бегать по времени: минуту – ускорение, минуту – отдыхаем, потом полторы минуты – ускорение, полторы минуты – отдыхаем ну и так далее… Он смотрел на секундомер и по свистку мы должны были или ускоряться или замедляться. Бежим… Выполняем все, что тренер сказал… И вдруг свисток следует за свитком. Ускоряться или нет? Вроде только что замедлились. Оказалось, что это футбольный арбитр во время игры тоже начал свистеть. И свистеть часто. Мы бежим и не понимаем, нам свистят или не нам, уже ускоряться или еще отдыхаем. «Все смешалось в доме Облонских…» Опять нашему веселью не было предела. И еще нас радовало, что мы выполняем команды по свистку. Обычно так дрессируют собак. Повод, чтобы посмеяться находили всегда и везде. Как вы знаете, под действием смеха уменьшается количество гормонов стресса и напряжения, он оказывает благотворное влияние на нервную систему и на весь организм. От наших занятий бегом было очень много пользы и для тела, и для души.

После тренировки обязательно растяжка, стрейч-упражнения. Они снижают риск получения травмы и помогают восстановить прежнюю длину мышц после постоянного сокращения при беговом процессе. Растяжка является важным условием для питания хрящевой ткани и поддержания ее здорового состояния, она позволяет сохранить мышцы эластичными и уменьшит в них болевые ощущения. Так мышцы быстрее восстанавливаются после тяжёлой тренировки.

Мы поддерживали друг друга, подбадривали. На пятнадцатиминутной разминке всегда бегали вместе. За это время успевали поделиться своими беговыми достижениями, обсудить что-нибудь да и просто поболтать. Поставленная цель будоражила наше сознание. Трудно было представить, что она достижима, но так как слот на полумарафон «Моя столица» был уже приобретен, то ничего не оставалось делать, как двигаться вперед к поставленной цели. Я не пропустила ни одной тренировки, я ждала их и наслаждалась ими.

Каждую неделю нам на почту приходил план тренировок на неделю. Я выполняла все домашние задания, делала ОФП. Видео с необходимыми упражнениями тоже регулярно высылалось на почту. Где я взяла время на все? Оно как-то нашлось, и тренировки стали мои приоритетом. Если раньше после работы я приезжала домой, расслаблялась, и организм требовал полежать или даже вздремнуть, то теперь об этом не было и речи, я бегала, бегала и бегала. Меня охватывала гордость от того, что стала спортсменкой. Хотелось всем и каждому рассказывать о своих успехах. Сколько километров пробежала, за какое время, какие кроссовки купила, какую ветровку для бега. Новые эмоции и впечатления охватывали меня. Мне было все интересно. Интересно познавать неизведанные мной страницы спортивной жизни.

Раньше, когда дочка звонила мне, то первое, что спрашивала: «Мам, ты спишь?» Я отвечала: «Да нет, Катюш, просто лежу». Теперь дочь по привычке задавала тот же вопрос, а я ей отвечала: «Катя, я бегу. Ты задаешь неправильный вопрос».

3. Ликбез

План тренировок примерно такой.

ЧСС- частота сердечных сокращений

ОФП- общефизическая подготовка

Чего я только не узнала! Вы будете смеяться. Я вообще не предполагала, что существуют кроссовки для бега, для занятий в зале, для ходьбы и т. д. Я выросла в Советском Союзе. И мне кажется, что если у нас и были кроссовки, то сразу для всего. Самыми модными и дефицитными считались кроссовки «Адидас» – три полоски, если кто-то еще помнит вообще, что такое «дефицит». На этом мои познания заканчивались.

В таблице сказано, что бегать нужно на пульсе 145 ударов в минуту. Чтобы следить за пульсом, необходимо купить пульсометр, он помогает следить за состоянием организма и вовремя сбавлять темп. Я купила его не сразу и, бегая вместе с счастливыми обладателями пульсометров Андреем и Александром, на вопрос тренера «Какой у вас пульс», давала ответ после них. Как правило, это было среднее значение пульсов --">