Денис Вадимович Нырков - Не спеши, а то успеешь
Название: | Не спеши, а то успеешь | |
Автор: | Денис Вадимович Нырков | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | SelfPub | |
Год издания: | 2021 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Не спеши, а то успеешь"
Решили изменить свою жизнь и начать с формирования здорового образа жизни, добавив в свой ежедневник такой пункт, как бег? Эта методичка для вас! Собранный в ней материал подойдет для начинающего бегуна любого уровня физической подготовки. Все описанные советы проверены на личном опыте автором, в прошлом домоседом с пристрастием к выпивке и сигаретам, а сегодня физкультурником с почти четырехлетним стажем в беге, и трехлетним стажем в качестве некурящего человека.
Предупреждение: «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста»
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Самиздат,спортивный образ жизни,занятие спортом,легкая атлетика,оздоровительный бег
Читаем онлайн "Не спеши, а то успеешь". [Страница - 5]
В вопросе техники бега, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49, 2008 г.), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов, придерживается той же точки зрения, что и известный эксперт в физиологии бега Ли Сакби, которого спортсмен считает своим учителем. Вот 5 основополагающих правил, какими они руководствуются.
1. Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
2. Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
3. Приземляться на переднюю часть стопы
Легкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечет за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперед.
Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.
4. Увеличивать каденс
Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.
Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А еще это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идет на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперед. Пропульсия – это пассивное проталкивание.
5. Научиться расслабляться
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции. Именно их нужно стараться придерживаться, начиная бегать, но при этом стоит понимать, что правильная техника бега будет формироваться пропорционально беговому опыту и росту натренированности организма.
Бег
После разминки по классике жанра, приступаем к бегу. Главное не делать больших интервалов между этими процедурами. Максимум минут 5.Начиная увлечение бегом, не стремитесь бежать как можно быстрее или дольше. В первую очередь, нужно определить комфортный для вас темп бега. Самый простой способ это сделать – попробовать разговаривать во время бега. Если начинается одышка, стоит снизить скорость до той, при которой одышка во время разговора на бегу будет отсутствовать.
Не стоит переживать о том, что на первых парах вы бежите медленно или с перерывами на ходьбу. Эти тренировки позволяют вашему организму постепенно привыкать к беговым нагрузкам, попутно укрепляя мышцы тела до необходимых кондиций.
Универсальный план тренировок для новичков
Количество тренировок: 3 раза в неделю
Как бегать: программа, с которой многие начинают свою беговую практику. В ее основе – постепенный переход с ходьбы на бег в течение 10 недель. Вы занимаетесь трижды в неделю, без учета дистанции в комфортном вам темпе бега, но фиксируете время тренировки.
1 неделя – время тренировки 21-22 минуты: 1 минута бега – 2 минуты ходьбы (здесь и --">Книги схожие с «Не спеши, а то успеешь» по жанру, серии, автору или названию:
Екатерина Александровна Мишаненкова - Харламов. Легенда хоккея Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2014 |
Джо Фрил - Библия велосипедиста Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2011 |
Александр Николаевич Ковтик - Бокс. Уроки профессионала для начинающих Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2008 |
А К Анохин (Б Росс) - Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 1930 |
Другие книги автора «Денис Нырков»:
Денис Вадимович Нырков - Цикл монстров. Паре Жанр: Славянское фэнтези Год издания: 2022 Серия: Цикл монстров |
Денис Вадимович Нырков - Жодино. Цена молчания Жанр: Боевик Год издания: 2022 Серия: А82.1 |
Денис Вадимович Нырков - Не спеши, а то успеешь Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2021 |
Денис Вадимович Нырков - Цикл монстров. Деревня Жанр: Ужасы Год издания: 2022 Серия: Цикл монстров |