Андерс Хансен , Карл Юхан Сундберг - Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

лечения, несмотря на необходимость покупки велотренажеров и оплаты групповых занятий. Плюс ко всему эти пациенты находились в гораздо лучшей физической форме, чем те, которых оперировали. Однако нужно подчеркнуть, что человек, имеющий проблемы кардиологического характера, должен проконсультироваться с врачом относительно того, может ли в его случае физическая активность заменить медикаментозное лечение или установку коронарного стента.

Если тренировка является лекарством, то какова дозировка?

Мы подходим к вопросу на тысячу долларов: сколько необходимо двигаться в профилактических целях, чтобы значительно снизить риск возникновения различных заболеваний? Начинать нужно незамедлительно. Достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Если каждый день не получается уделить этому время, то делайте это хотя бы пару раз в неделю. Прогулка в таком случае должна проходить в быстром темпе, до появления легкой отдышки.

Наша рекомендация, касающаяся 30-минутной тренировки, адресована здоровым взрослым людям. Если вы страдаете хроническими или иными заболеваниями, то вряд ли вам подойдут общие советы, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом по вопросу того, какой вид физической активности и какая нагрузка приемлемы для вас.

Откуда мы черпаем эту информацию? Для оценки пользы физической активности понадобились проводимые на протяжении нескольких десятилетий исследования, в которых участвовали десятки тысяч людей. Продолжительность и чрезвычайная трудоемкость подобных исследований связаны с тем, что выводы должны основываться на анализе заболеваний и причин смерти исследуемых групп пациентов. Именно поэтому доступные на данный момент результаты настолько важны для специалистов в области медицины. Подтвердился тот факт, что люди, которые посвящают 30 минут интенсивной прогулке, живут на 3–5 лет дольше, чем избегающие физической активности. Данная статистика базируется на результатах не одного исследования. То, что продолжительность жизни увеличивается на 3–5 лет при условии регулярной физической активности, подтверждалось многолетними наблюдениями за сотнями тысяч людей.

Однако важно не количество времени, а то, каким образом оно было использовано. Люди, которые посвящают физической активности не менее 30 минут в день, не только живут дольше, но и болеют не так часто, как те, кто ведет пассивный образ жизни.

Тот факт, что продолжительность жизни увеличивается на 3–5 лет в случае регулярной физической активности, подтвержден многолетними наблюдениями за сотнями тысяч людей.

Это касается предрасположенности к простудам и другим инфекциям, а также к более серьезным недугам, таким как онкологические или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, качество жизни людей, которые регулярно двигаются, изменяется к лучшему. Несколько лет назад две известные медицинские организации, специализирующиеся на лечении сердечно-сосудистых заболеваний, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж спортивной медицины, организовали встречу, в которой приняли участие около двадцати экспертов, представляющих разные области медицинской науки. На заседании были проанализированы результаты исследований, касающиеся физической активности и ее влияния на здоровье, а также составлены простые и конкретные рекомендации, к которым стоит прислушаться всем взрослым людям, желающим хорошо себя чувствовать и сохранить здоровье. В чем же заключаются эти рекомендации? Группа экспертов сформулировала их следующим образом:

• либо 30 минут умеренной физической активности, минимум пять раз в неделю. В таком случае достаточно будет интенсивной прогулки;

• ибо 20 минут более интенсивной тренировки (например, пробежки) три раза в неделю.

Вы можете также объединить, например, 30-минутную интенсивную прогулку (два раза в неделю) с двумя пробежками по 20 минут. Тем, кто хочет сократить время занятий и использовать, к примеру, интервальные тренировки, рекомендуем принять во внимание следующее: количество потраченной энергии должно составлять как минимум 150 килокалорий. Примерно столько их сгорает за время 30-минутной прогулки. Поэтому если вы планируете заменить получасовую прогулку менее продолжительными, но более интенсивными тренировками, то вам необходимо потратить приблизительно такое же количество энергии. Однако сессии --">