Холлис Лэнс Либман - Анатомия упражнений для тех, кому за...

соответствии

с качеством предоставленных материалов .

610033 . г.

Киров . ул . Московская ,

122.
© Оформление. ООО « Издательство сс Эксмо » ,

2013

СОдЕР)l!:

• Двуглавая мышца плеча

УРОВЕНЬ

• Для начинающих

ПРЕИМУШЕСТВА

• Укрепляет

и тонизирует бицепсы.

ПРОТИВОПОКАЗАНО

• При проблемах
с поясницей

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
НЕПРАВИЛЬНО

• Не следует вращать гантели; вместо этого

движения рук должны быть плавными
и контролируемыми .

• Спина и шея не должны прогибаться.
•Корпус не должен прогибаться вперед.

128

Передняя дельтовидная мышца

Трапециевидная мышца - - - - - - - - - - - - - - :

Двуглавая мышца плеча

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца

Локтевой сгибатель запястья

Лучевой сгибатель запястья

ОПИСАНИЕ :
черным цветом

-

активные мышцы ;

серым цветом

-

остальные работающие
мышцы

*-

глубокие мышцы.

129

РАСТ~)l(ЕНИЕ ТРИUЕПСОВ
В ПОЛО)l --">