Дыхание

шагомер.

По аналогии с шагом «Движение».

Шагать в соотношении сердце-кулак-шаг, как 1–1–1, по возможности, везде и всегда в течение суток, без длительных перерывов, чтобы увязать отлаженный ритм работы кулака с ритмичностью шага до автоматизма (не осознавать – запрограммировать в центре движения головного мозга алгоритм присущей только вам наиболее естественной локомоции). Контролировать – чтобы количество шагов (соответственно «разжимание/сжимание» кулака, моргание и пр.) в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой пульса (конечно, с допустимым отклонением до чётности).

– Та же процедура – шагать быстрее, в удвоенном ритме (соотношение 1–2–2). Контролировать – чтобы количество шагов (и работа кулаком) совпали с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением).

– То же проделать – бежать, в 4 раза быстрее ходьбы (соотношение 1–4–4) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

– Та же процедура – шагать в 2 раза медленнее (соотношение 2–1–1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2.

– Та же процедура – шагать в 4 раза медленнее (соотношение 4–1–1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4.

Итак, сколько угодно вариантов для установления присущей данному организму ритма исходной, размеренной ходьбы; установите удачную прогулку, в части её темпа. При этом – всевозможные вариации (насколько хватит фантазии) при различной локомоции для раскованности суставов, используя все способы двигательного аппарата с многообразием движения тела (до кривляния), прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм (неосознанно).

Например, бег, прыжки, подъём, спуск по лестнице, вилять бёдрами, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).

К темпу хождения, как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз при случае для нормализации мышечно-двигательной организации, восстановления тонуса (смех, чихание и др. проявления – наилучший естественный двигательвосстановитель), возбуждающегося при любой активности, деятельности, или двигаться в кратном соотношении для более эффективного, плавного (без срывов) расходования сил, энергии, чтобы не подвергать организм к сбоям и незаметно к разрушению.

Результат – до автоматизма.

Дыхание

Основа дыхания заложена в дыхательном центре мозга, как непроизвольная, и допустимо произвольно координироваться, т.е. единственно возможная согласовать ритмичность сердца с ритмом двигательных мышц («разжимание/сжимание» кулака и шагание, ужé увязанных с пульсом сердца) на счёт «раз-два».

Дыхательные мышцы на непроизвольном уровне сокращаются синхронно с ритмами импульсов, поступающих из дыхательного центра мозга (мозг в целом из всех центров подаёт сигналы не сплошным потоком, а импульсивно в едином ритме, синхронно с пульсом сердца). Поэтому, так важно по возможности возвращаться к спасительному сбалансированному брюшному дыханию на непроизвольном уровне (природный) – что есть основа оптимальной работы всех систем организма. Все остальные виды дыхания (так необходимые на данный момент; бег, речь и пр.), в сущности, вносят напряжение, сбой в работу систем организма, разрушая его (и тем больше, чем более не скоординированы).

Дыхательные мышцы на произвольном уровне управляются осознанно, но никто из нас не фиксирует в каком соотношении и фазности их ритм с непроизвольными ритмами организма – в этом промах! Даже при правильном самóм дыхании в зависимости от кратного ли соотношения их ритмов или разбалансировки по фазе с ритмами функциональных центров головного мозга (соответственно с пульсом сердца) – эффективно или сбойно действие на движения.

Подойдя к данному этапу, надо осознать, что пульс сердца (первоначально непроизволен) и отработанная ранее ритмичность движений (все движения мышц произвольны, кроме конвульсий, спазм и пр.) через дыхание (единственный: произволен и непроизволен) сольются синхронно и однофазно. Это не означает, что при измерении три цифры (соотношения в упражнениях) ритмичности каждого будут одинаковы. Они будут в одном диапазоне: работа их мышц в одном стиле – группа медленных, быстрых или средних. Этот стиль работы --">