журнал «Пресс-Коктейль» - Пресс-Коктейль 2011 сентябрь

уют сп е ц иа ль ны е
На выдохе опустить руки, вернувшись в исходное
уп раж нен ия для омоло же ния организма, и как
положение.
они действуют?
Лягте на живот. Ноги прямые, руки на затылке.
А лепа СОНИНА, г. Омск.
Отрывайте верхнюю часть туловищ а от пола, одно­
ам давно известно, что движение - это ж изнь.
временно разводя руки в стороны. При этом нужно
Любые физические упражнения приводят к возник­
свести лопатки. Задержаться в таком положении на
новению железных адаптированных реакций в организме.
пару секунд и вернуться в исходное положение.
Это можно сравнить с машиной: если вы регулярно см азы ­
ваете маслом двигатель и проходите технический осмотр,
Можно ли ускорить обмен веществ оп ­
то она будет работать дольше и лучше. Так и организм:
ре д е л е н н ы м и п р о д у к т а м и ? Е с л и да, то
если вы постоянно занимаетесь, то тренируются сердце
какими?
и сосуды. Они адаптируются к физической нагрузке, а
Инна П А В Л О ВА , г. Чита.
обменные процессы ускоряю тся. О рганизм начинает
работать лучше и легче переносить стрессы, что, в свою
учший способ зарядиться с сам ого утра очередь, приводит к его омолож ению и увеличению
чашка горячего кофе или зеленого чая. В е­
продолжительности жизни. Еще один плюс тренировок:
щества, содержащ иеся в этих Напитках, быстро
после усталости от физической нагрузки человек лучше
стимулируют обмен вещ еств.
спит, а сон, как известно, лучший союзник молодости.
К подобным стимуляторам метаболизма можно
отнести продукты, содержащие высокое количест­
во белка: постное мясо, рыба, курица, молочные
Я три года занимаюсь плаванием. Замечаю, что
продукты, орехи. Белок трудно усваивается, поэ­
плечи стали широкими. Как, нс переставая посе­
тому организм вынужден прикладывать больше
щать бассейн, уменьшить объем в плечах?
усилий, чем обычно, чтобы п ереварить его. Во
Ирина НОСОВА, г. Казань.
время приготовления блюд добавляйте приправы
(имбирь, карри, корицу), которые также ускоряют
ро сать плаван ие ни в коем слу чае не нуж но.
метаболизм. А вместо пирожков и булок на десерт
Возмож но, вы немного преувеличиваете, после
съешьте несколько ломтиков натурального ш око­
занятий, скорее всего, уменьшились бедра, и на их фоне
лада (желательно горького). Содержащ иеся в нем
плечи выглядят шире. С ледует уменьш ить нагрузку на
медь, магний, калий, а также флавоноиды и энруки и увеличить на ноги. Для этого можно осваивать
дорфины не только заставят метаболизм работать
плавание под водой (с очками и трубкой). Плавайте на
на полную катушку, но и зарядят положительными
спине. И вообще старайтесь как можно меньш е за д ей с­
эмоциями.
твовать руки, чтобы удержаться на воде.

К

Я

Н

Л

Б

К^

С~ К ° К г п е й л ь, Nc 9 (эр) СЕНТЯБРЬ-2011

Фигнес-клуб

1
Мечта многих женщин иметь плос­
кий живот. И если вы пе р е пр о б о ­
вали м н о ж е с т в о изнурительных
упражнений, а результатом недо­
вольны, то мы предлагаем всего
несколько упражнений из системы
Пилатес, которые доказали свою
эффективность!

9

Упражнение 3
И с х о д н о е п о л о ж е н и е : лягте на п о л , л е в о е
колено подтяните к груди, п ол ож ив р у к и на к о ­
л е н о и голень. Поднимите голову, шею и плечи,

опустив подбородок к груди. Оторвите правую
ногу от пола вверх до угла 45°. Задержитесь в
этом положении, сделав два вдоха-выдоха, и
поменяйте ноги, не опуская плечи и голову на
пол. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 1
Исходное положение: лягте на пол. Колени слегка
согните, руки вдоль тела ладоням и вниз. Сделайте

выдох и оторвите голову и плечи от пола (поясница
плотно прижата), одновременно поднимая прямые
руки и ноги. Напрягая пресс, выполните 50 пружи­
нистых движений руками (вверх-вниз) по 5 на вдох
и на выдох.

/

Упражнение 4
Исходное положение: сядьте на пол. Ноги слегка
расставлены, носки на себя. Стараясь не сгибать
колени, вытяните руки перед собой и тянитесь нос­
кам и вперед. На выдохе, округлив спину и опустив

подбородок к груди, втяните живот и наклонитесь
вперед и вниз легкими пружинистыми движени­
ями. Задержитесь в этом положении несколько
секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное
положение. Сделайте 3 подхода.

1»ь
Упражнение 2
И с х о д н о е п о л о ж е н и е : сядьте на п ол , согните
н о г и в к о л е н я х , --">