Виктория Соломоновна Юркевич - Воля и привычка. Ч.6. Введение в «технологию» тренировки.

упражнение «Замри».

В зависимости от отношения подростка к чтению, музыке, телевидению можно, конечно, вносить коррективы в упражнения (например, увеличивать или сокращать время выполнения или менять условия). Однако во всех случаях необходимо заранее очень определенно и твердо договариваться обо всех деталях тренировок. Без такой предварительной и максимально точной договоренности работа может превратиться в нечто хаотичное, не поддающееся ни контролю, ни оценке.

Задача этих упражнений и собственно регуляторная — дать подростку некоторые навыки самоорганизации, и непосредственно психологическая — создать у него чувство уверенности, веру в успех всей работы.

Возможно, и вам, и ему поначалу покажется, что тут нечего делать — упражнения слишком просты. Все же пусть попробует!

Максимальное время на эту работу — 2–3 недели.

Следующее звено работы — формирование начальных волевых привычек, достаточно простых, но важных в ежедневной жизни. Здесь можно предложить использовать два основных приема, Первый — прием свободного выбора.

Подростку предлагается список из восьми-десяти заданий, достаточно простых по содержанию. Например, регулярная уборка комнаты, ежедневное приведение в порядок одежды, постоянная забота о тех или иных хозяйственных покупках и т. п.

Из этого списка подросток сам выбирает одно-два задания, с помощью которых предполагается формировать волевые привычки. Лучше всего этот список составлять вместе с ним, ориентируясь на его предпочтения и его оценку собственных возможностей. Рекомендуем в этот список включить вот такие упражнения-привычки.

«Зарядка». Начать зарядку с 10 минут, затем через неделю прибавлять по минуте и довести до 17 минут. Здесь желательно соблюдать два условия: начинать по возможности в одно и то же время; зарядка должна быть достаточно энергичной, до усталости. Необходимо постепенно уплотнять отведенное на зарядку время, а для этого подростку придется считать, что он успел за это время: скажем, сколько сделал прыжков, приседаний, отжимов, махов и т. п. Это не так сложно, как кажется, а вот без этого проконтролировать увеличение трудности не удастся.

Через три недели после начала этого количество движений должно увеличиться не менее чем на 20 процентов, лучше — на 30–40 процентов. Обязательно ежедневно отмечать результаты! Как вы понимаете, лучше записывать — в уме удержать все это едва ли удастся.

Упражнение считается освоенным, если оно три недели выполняется без срывов. Затем оно просто остается в жизни подростка, именно поэтому оно и названо — упражнение-привычка.

«Подъем по звонку». Утром после звонка будильника отсчитать до 35 и встать. Затем убавлять каждые два дня по 10 и через неделю вставать на счет «три» («раз, два, три»),

Здесь регистрация результатов тоже нужна, но она и очень проста. Важно только знать, на какой счет подросток реально встал. Упражнение. считается освоенным, если три недели подряд подросток встает без срывов на счет «раз, два, три».

Прием свободного выбора — это своего рода «провокация» успеха; ведь на первых порах самое главное — чтобы подросток обрел уверенность в своих силах, укрепился в желании продолжать работу по самовоспитанию. Через полтора-два месяца или чуть позже, когда какие-то, пусть простые волевые привычки в достаточной мере закрепились, можно перейти к приему на-

вязанного выбора. Это также работа на полтора-два месяца. Теперь подростку предлагается очень небольшой список из достаточно трудных, но доступных заданий, куда обязательно включаются учебные привычки. Главное внимание на этом этапе работы следует обратить на точное по времени включение в работу.

Вот, например, задание «Работа по часам». Оно тоже кажется несложным — условливаемся с сыном или дочерью: за уроки садиться, скажем, в 16.00 или в 17.00 часов (ошибка не более 1–3 минут). Перерыв ровно через 40 минут, отдых — 20 минут. Вся суть тут именно в этих деталях: лишь четкое их обговаривание превращает обычное требование (надо вовремя садиться за уроки, соблюдать режим дня) в специальное упражнение-привычку. Сходные задания вы можете придумать вместе с детьми.

Наблюдения показывают, что по каким-то не вполне понятным причинам при переходе к более сложным

этапам работы подросток и родители меньше обращают внимания на детальность программы деятельности, точность условий места и времени ее. Почему-то и --">