Михаил Михайлович Иванус - Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак

благополучие человека. Как же они это делают?

Закрепление 1. Эмоциональный дальтонизм

Есть такое врождённое заболевание – дальтонизм. При нём человек не различает цвета, чаще всего красный и зелёный. Для него это один и тот же цвет. По аналогии можно сказать, что при панических атаках может случиться «эмоциональный дальтонизм» – человек перестаёт различать эмоциональные реакции и симптомы болезни.

Ошарашено пытаясь понять, что же с ним происходит, человек решает, что это какая-то страшная болезнь. Что прямо сейчас у него случится инсульт, инфаркт, он сойдёт с ума, потеряет сознание, упадёт и умрёт. Особенно если раньше он был свидетелем инсульта или инфаркта у другого человека.

В наше тело встроено три эмоциональных реакции на опасность: бей, беги, замри. И все «симптомы» панической атаки – это та или иная их комбинация. Например:

Повышение давления и усиленное сердцебиение – улучшает кровообращение мышц, готовя их к физической нагрузке;

Дрожь – разогрев мышц перед физической нагрузкой;

Ощущение жара внутри – прилив крови к мышцам;

Повышенное потоотделение – система охлаждения мышц, выделяющих тепло при физической нагрузке;

Комок в горле, давление в области груди или живота – напряжение мышц для защиты этих уязвимых частей тела от ударов;

Тошнота, диарея – освобождение желудка и кишечника, чтобы тело стало легче и можно было быстрее убежать;

Головокружение – стремление быстро крутить головой, чтобы высматривать опасность;

Ватные ноги – стремление остановиться, не двигаться, замереть;

Ощущение что вот-вот упадёшь – стремление быстро упасть на землю и затаиться;

Затруднённое дыхание – организм пытается затаить дыхание и не дышать, чтобы хищник не услышал и прошёл мимо, или же задержать дыхание, чтобы натужиться для удара или броска;

Ощущение, словно реальность куда-то отодвигается – помогает затаиться, закрыться «в себе», не реагировать на внешние воздействия;

Холодные руки и ноги, онемение рук, лица – отлив крови от частей тела, которые часто повреждаются в драке или при беге – чтобы было меньше кровотечение.

Все эти ощущения совершенно безвредны. Любая физическая нагрузка приводит к повышению давления и усиленному сердцебиению. Это не просто нормально, это хорошо – это тренирует сердце. Повышенное давление опасно только в том случае, если оно сохраняется постоянно даже не годами, а десятилетиями.

Ещё один страх – что эти реакции будут нарастать и нарастать без конца, пока сосуды не лопнут, сердце не взорвётся и ум не потеряется навсегда. И это опасение тоже беспочвенно, ведь мы имеем дело с физиологическими, нормальными реакциями организма на опасность. Они усиливаются до определённого уровня, а потом начинают спадать. И после окончания панической атаки обычно чувствуется слабость, сонливость, заторможенность – организм восстанавливает силы после активной работы.

Стоит добавить, что к этим характерным для всех ощущениям иногда добавляются особые – индивидуальные для данного конкретного человека. Например, боль в руке, чувство, словно тянут за волосы, ощущение воткнутой иглы и т. д. Они имеют другое происхождение – тело в момент опасности вспоминает те ощущения, которые были в травмирующей ситуации. Смысл – чувствуя это заранее, мы можем избежать того, что это вызвало (поранили руку, тянули за волосы, воткнули иглу).

Первое следствие эмоционального дальтонизма – беготня по врачам, особенно достаётся кардиологам и неврологам. Кроме того, человек решает, что паническая атака – это что-то очень опасное, что может привести к инвалидности и смерти. И так он переходит ко второму закреплению:

Закрепление 2. Паника по поводу паники

Если раньше панические атаки были отсроченной эмоциональной реакцией на какое-то внешнее событие (кто-то взбесил или что-то напомнило о болезненном эпизоде из прошлого), то теперь паника становится причиной самой себя.

Человек постоянно прислушивается к ощущениям в теле. И если ему кажется, что какое-то ощущение напоминает то, что было при панической атаке, он тут же впадает в панику по этому поводу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ощущения, тем сильнее паника; чем сильнее паника, тем сильнее ощущения.

Наш организм – это результат миллионов лет эволюции. И на протяжении всего этого времени у нас был, по сути, один враг – хищные животные. Поэтому и наша эмоциональная система настроена на --">