Алисия Муньос - Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером

книгой

Говорим и слушаем активно

«Думать» и «просто быть»

Глава 1. Что такое руминация в отношениях

Обычная руминация vs. руминация в отношениях

Почему руминации так сложно распознать

Связка «стимул-угроза»

Положительный краткосрочный эффект руминации

Циклы руминаций

Глава 2. Ваше поле отношений

Энергетическое истощение

Нарушения границ

Тревожность

Поддержание поля

Стили привязанности в поле

Парные стили привязанности

Выберите свой ПСП

Глава 3. Образ мышления, необходимый для успешного применения техники СНОП

Фиксированное мышление (установка на данность)

Мышление роста (установка на рост)

Проверяйте свой образ мыслей

Глава 4. Учимся смотреть и видеть мысли, чтобы осознавать у себя руминации

Управляем вниманием и осознанностью, чтобы видеть мысли

Как увидеть мысли

Тревожные сигналы

Тупиковые сценарии

Переписываем сценарий

Глава 5. Называем когнитивную привычку или модель

Записывайте повторяющиеся негативные мысли

Факты против псевдофактов

Обозначаем цикл руминаций

Обозначаем триггер

Обозначаем страхи привязанности

Глава 6. Откройтесь тому, что происходит здесь и сейчас

Уязвимость

Триада уязвимости: ощущения, эмоции, импульсы

Сканирование и прогнозирование

Расслабление при помощи якорей

Использование нескольких якорей одновременно

Глава 7. Приветствуйте неизвестность и свои уязвимости, чтобы быть самими собой

«Что за этим стоит?»

Приветствуем уязвимость

Глава 8. Советы по применению метода СНОП

СНОП постфактум

СНОП в моменте

СНОП в одиночку

СНОП вместе с партнером

Глава 9. Уход за отношениями

Профилактика: здоровое мышление

Симптоматическое лечение

Этиотропное лечение: чиним сломанное

Заключение

Благодарности

Об авторе

Список источников

Предисловие

Работы Алисии Муньос по праву можно назвать образцовыми книгами об отношениях: честные, информативные, полезные и в то же время увлекательные и искренние. Меня поражает ее мудрость и восхищают прямота и честность, с которыми Алисия пишет о своих проблемах. Алисия — проницательный и сочувствующий психотерапевт и человек. Она открыто говорит о том, с какими трудностями сама сталкивается в отношениях, и без пафоса и украшательств рассказывает о прелестях сознательной любви.

Мне хватило прочесть всего несколько страниц этой книги, чтобы применить советы Алисии и изменить собственный подход к отношениям с мужем. На наш город обрушился шторм, а до того несколько дней лил дождь. От воды почва размокла, и огромный белый орегонский дуб, росший возле нашего дома, вывернуло с корнем. Дерево рухнуло прямо на наше крыльцо. И мой муж, несмотря на сильный ветер, отправился его убирать. Целый день он пилил и увозил на тачке ветки и куски ствола и закончил уже под вечер. Когда он крикнул, что почти закончил, я вышла посмотреть и увидела, что он не просто убрал дерево и ветки с крыльца, но и очистил землю вокруг него. А потом я увидела, что он не убрал со двора лопату и тачку.

Я помню, как подумала: «Вот почему он их тут оставил? Почему он никогда не убирает за собой? Неужели так трудно было убрать их в сарай? Почему он такой неаккуратный?» Хотя мой муж несколько часов на пронизывающем ветру героически убирал упавшее дерево и спасал наше крыльцо, я первым делом обратила внимание на то, чего он не сделал.

И тут меня накрыло осознание: я опять зацикливаюсь на плохом. У меня началось то, что Алисия называет циклом руминаций, — в моем случае я по кругу гоняла одни и те же мысли, отражающие мое стремление к контролю и обвинениям. Я сосредоточила все внимание на забывчивости мужа. Я была как кошка, которая лижет раненую лапку и еще сильнее раздражает рану. К счастью, я вовремя заметила у себя эти мысли и смогла быстро переключиться с недовольства на благодарность: вместо того чтобы корить мужа за забывчивость, я была благодарна за его труды. Ведь он потратил столько времени и сил, чтобы убрать это дерево, то есть сделал полезное для нас обоих дело.

Алисия выбирает удивительно яркие и точные метафоры: так, зацикливание на проблемах в отношениях она сравнивает с «радужным мячиком смерти» — так пользователи компьютеров Apple называют радужный кружок, появляющийся на месте курсора, когда программа зависает. «Радужный мячик смерти» — это движение мыслей по кругу, и есть только

--">