Ю А Штюрмер - Карманный справочник туриста

туристов. Включает утреннюю гимнастику, сдачу норм комплекса ГТО и упражнения (тренировки) во время походов выходного дня. Хорошо, если туристы занимаются в одной из спортивных секций - легкоатлетической, лыжной и т. п.

Параллельно с физической подготовкой должно проводиться закаливание организма туристов. Закаливание воздухом происходит во время утренней зарядки, которую туристам следует делать в любую погоду и в любое время года вне помещения. После зарядки обязательны водные процедуры.

Специальная подготовка. Необходима для тех, кто готовится к более или менее сложному путешествию, особенно горному, лыжному или водному.

Конкретные упражнения зависят от предполагаемого маршрута. Если намечен поход на байдарках, то в утреннюю зарядку включают медленные и быстрые наклоны туловища из различных положений, подъем и опускание ног лежа, отжимания, упражнения, имитирующие греблю. Если идет подготовка к лыжному путешествию, то в зарядку вводят продолжительный бег, ходьбу, имитирующую лыжные хода, упражнения для наращивания силы рук, брюшного пресса, для развития подвижности в тазобедренном и плечевом суставах.

Собирающимся в горное путешествие целесообразно отрабатывать прыжки по кочкам (камням), равновесие с грузом на бревне, ходьбу на полной ступне по крутым склонам, прыжки в глубину с приземлением на наклонный песчаный склон, «скалолазание» со страховкой.

Как специальная, так и общая физическая подготовка проводится в виде совместных занятий всех участников намечаемого путешествия. Это способствует укреплению коллектива, вырабатывает чувство «схоженности» между членами группы.

Для проверки физической подготовленности к путешествию I-III категории сложности рекомендуется пользоваться следующими контрольными нормативами:

Норматив Оценка удовлетворительно хорошо отлично Бег на 100 м (секунд): Мужчины 14,8 14,6 14,0 Женщины 17,5 17,0 16,0 Приседание на одной ноге (раз): Мужчины 10 15 20 Женщины 5 10 15 Подтягивание на перекладине (для мужчин, раз): 8 9 10 Отжимание из упора лежа (для женщин, раз): 4 6 8 Кросс (мин): Мужчины 3 км: 13 12,5 12 Женщины 1 км: 5,5 4,5 4 Лыжи (мин): Мужчины 10 км 70 65 60 Женщины 3 км 26 25 24 Медицинское обеспечение путешествия. Заключается в организации перед выходом на маршрут соответствующего медицинского осмотра всех участников группы (желательно врачами врачебно-физкультурного диспансера) и в подготовке туристов, в первую очередь санинструктора группы, к оказанию первой доврачебной помощи.

Перед походом туристам рекомендуется проконсультироваться с врачами-специалистами, свести мозоли, излечить потертости, зубные и другие заболевания, а также завести для контроля за своим здоровьем специальный дневник.

При определении возможности участия в походе I-III категорий сложности после некоторых острых заболеваний нужно ориентироваться на следующие примерные сроки:

Название болезни Срок после клинического выздоровления Примечания Ангина 3-4 недели   ОРЗ, бронхит 2-3 недели   Острый отит 2-4 недели   Пневмония 1-2 месяца Допускаются сначала лишь однодневные походы Плеврит 1-2 месяца То же Грипп (без осложнений) 2-4 недели   Острые инфекционные заболевания 1-2 месяца При удовлетворительных результатах проб Гепатит инфекционный 8-12 месяцев   Острый нефрит 8-12 месяцев Обязательны контрольные анализы мочи Переломы костей конечностей:   В зависимости от тяжести повреждения верхних 1-3 месяца нижних 3-8 месяцев Сотрясение мозга 8-12 месяцев и более То же

Разработка маршрута и графика путешествия

Каждая группа, готовясь к походу, должна прежде всего хорошо представлять его цель, основную задачу. Это может быть отдых с незначительной физической нагрузкой, поиск «нехоженых» мест с охотой и рыбалкой, осмотр достопримечательностей, выполнение заданий организации, прохождение спортивного маршрута и т. д. Определив цель, реальную физическую и техническую подготовленность участников, а также финансовые и другие возможности группы, туристы приступают к изучению --">