Анатолий Ефимович Тарас - Боевая машина: Руководство по самозащите — 2

энергетического % потенциала организма. Следует отметить, что нельзя лезть под душ потному. Необходимо немного остыть, дать телу высохнуть от пота и только потом обливаться водой. Не следует слишком часто пользоваться мылом, достаточно употреблять его 1-2 раза в неделю. Выходя на улицу в скором времени после душа обязательно надевайте головной убор. Дело в том, что наиболее интенсивная потеря тепла организмом происходит именно через голову И еще один совет: в разгоряченном состоянии нельзя пить воду, особенно холодную.

Общее время на выполнение утреннего комплекса упражнений (включая водные процедуры) занимает от 30 до 90 минут.

ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС состоит, как и утренний, тоже из пяти компонентов. Это: 1) дыхательные упражнения; 2) закаливающие процедуры; 3) самомассаж; 4) статические упражнения хатха-йоги; 5) воздействие на биологически активные точки (БАТ).

Вечерний комплекс предназначен для снятия психического и мышечного напряжения, накопившегося в течение дня, а также для усиления восстановительных процессов в организме. Наилучшее время для него между 21.30 и 22.30 по местному времени, т.е. непосредственно перед отходом ко сну.

1. дыхательные упражнения, Вечером целесообразно практиковать успокаивающее дыхание, т.е. дыхание «животом» с задержкой преимущественно на выдохе. Эти упражнения следует делать в тихой, приятной обстановке, желательно на свежем воздухе (хотя бы на балконе или перед широко раскрытым окном). Спертый воздух, дым от костра и сигарет, выхлопные газы автомобилей, запахи краски, готовящейся пищи и тому подобные примеси делают занятия дыхательными упражнениями бессмысленными.

2. ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Я имею В ВИДУ ОДНО очень простое, но весьма действенное средство — холодную ванну для ног. После того, как вы уделили 5 минут дыханию, налейте в любую глубокую емкость воду из-под крана и опустите в нее ноги. Вода должна доходить до подколенных сгибов. Сидите на стуле, держите ноги в воде и размышляйте о чем-нибудь приятном. Время для начала — 30 секунд, но постепенно (скажем, за месяц ежедневного закаливания) надо довести его до 5 минут.

Когда вода из крана станет вам казаться слишком теплой, начните добавлять в нее кубики льда из морозильного отделения холодильника. Впрочем, это не обязательно. Подержав ноги в воде, обсушите их полотенцем и приступайте к самомассажу.

Такое закаливание не только навсегда избавит вас от простуд, от болячек на губах (герпеса), от боязни промочить ноги, но и послужит прекрасным средством профилактики расширения вен на ногах. Не исключено, что поначалу ванна для ног будет несколько возбуждать вас, но за пару недель вы привыкните и действие ее станет исключительно успокаивающим.

3. САМОМАССАЖ. Вечером следует уделить особое внимание проработке тех участков тела, которые получили наибольшую нагрузку в течение дня. Это конечности (особенно ноги), шея и плечевой пояс, поясница.

В принципе, вечером можно повторять те же приемы, что и утром, но в обратном порядке: начинать со ступней и заканчивать кистями рук. Сами же движения вечернего массажа должны иметь не возбуждающий (разминочный) характер, а успокаивающий. Это поглаживание, пощипывание, похлопывание. Общее время на вечерний самомассаж от 5 до 10 минут.

4. СТАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА. Под этим названием я подразумеваю 5 асан хатха-йоги (рис. 339):

♦ Позу змеи (бхуджанг-асана)

♦ Позу растянутой спины (пашимат-асана)

♦ Скрученную позу (ардха матсиендр-асана)

♦ Стойку на голове и локтях (сирс-асана)

♦ Позу собаки (мукха сван-асана)

Начальное время на удержание каждой позы 15 — 30 секунд. В течение двух-трех месяцев его надо довести до 1 — 2 минут, а время стойки на голове до 3 — 5 минут. Но не больше, иначе вместо пользы вы причините себе немалый вред. Различные тонкости, связанные с практикой асан, нетрудно найти в любой книге по хатха-йоге, которых за последние годы издано немало. Я же ограничусь только одним методическим указанием: не задерживайте дыхание. Дышите свободно, без всякого напряжения. Пусть дыхание будет неглубоким, но естественным.

Статические упражнения йогов обладают большим оздоравливающим эффектом. Только не ждите от них чудо-результатов в кратчайший срок. Первые положительные изменения в себе вы ощутите не раньше, чем через месяц или два ежедневных занятий.

При недостатке времени число асан можно сократить до трех, но стойку на голове и локтях оставить в любом --">