Мишель Фогт - Пилатес у стены. Программа эффективных упражнений для стройного и подтянутого тела

Мишель Фогт Пилатес у стены. Программа эффективных упражнений для стройного и подтянутого тела

Wandpilates:

Das Geheimnis eines schlanken & gesunden Körpers

by Michelle Vogt

Copyright © 2023 Michelle Vogt

© Бочкарева К.Е., перевод на русский язык, 2025

© ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Пилатес всегда пользовался огромной популярностью: он отлично укрепляет мышцы корпуса, развивая гибкость и устойчивость. Он дает силы не только телу, но и разуму, ведь эти два элемента неразрывно связаны друг с другом.

Однако для классического пилатеса требуется специальное оборудование, например стол-трапеция «Кадиллак» или тренажер-реформер, которые занимают много места. А вот спортивный инвентарь меньшего размера, скажем кольцо для пилатеса, практически не занимает места и поэтому хорошо подходит для домашних занятий. Кроме того, классический пилатес требует посещения фитнес-клуба или студии, что подразумевает и покупку абонемента, и необходимость выделять на тренировки дополнительное время.

Пилатес же у стены имеет множество преимуществ, значительно превосходя альтернативные виды спорта в снижении веса и укреплении мышц.

Где-то глубоко внутри тебя дремлет желание иметь стройное и сильное тело. Ты наверняка ведешь борьбу с такими проблемами, как время и мотивация, а параллельно в голове вертятся мысли вроде: «Все равно похудеть не получится». Ты чувствуешь потребность в движении, но предпочитаешь принцип экономистов: добиваться максимального результата минимальными усилиями. Что это значит с точки зрения желания иметь сильное, гибкое и мускулистое тело? Может ли пилатес у стены исполнить его? Реально ли получить максимальный результат, приложив минимальные усилия? Да, это на самом деле возможно. Короткие, но регулярные тренировки у стены способны эффективно снизить вес и подарить натренированное тело.

Пилатес у стены подходит всем, особенно новичкам, поэтому такая форма активности – отличный выбор. У стены заниматься легче, поскольку она служит опорой и обеспечивает безопасность. В отличие от традиционного, пилатес у стены не предполагает работы с оборудованием с пружинным механизмом, создающим сопротивление, – эту задачу берут на себя собственный вес тела и стена.

Тем не менее у пилатеса у стены есть некоторые особенности, и на них стоит обратить внимание. Похудеть и нарастить мышечную массу можно, только занимаясь регулярно, а это требует дисциплины, терпения и последовательности. В последней, кстати, кроется основа успеха, но многие ее недооценивают. Суть в регулярности занятий, чтобы мышцы привыкли, а желание тренироваться возникало автоматически, без необходимости себя заставлять. Не нужно сразу бросаться с места в карьер и заниматься по два часа каждый день. Если это первые тренировки, достаточно 15 минут в день, ведь такие короткие подходы три-четыре раза в неделю намного лучше, чем вообще ничего не делать. В дальнейшем продолжительность и интенсивность упражнений можно увеличить.

Пилатес: развитие и преимущества

Что такое пилатес у стены?

Пилатес у стены – это видоизмененная форма традиционного пилатеса. В упражнениях идет работа с весом собственного тела и сопротивлением стены. Благодаря этому развивается гибкость, набирают силу мышцы и крепнет дух.

Пилатес у стены формирует не только тело, но и психику. В отличие от классического пилатеса, здесь не понадобится практически никакого инвентаря, поскольку стена служит надежной опорой для выполнения упражнений.

Упражнения пилатеса в основном задействуют мышцы корпуса, поэтому улучшатся осанка и равновесие, а благодаря разным позам руки, ноги и ягодицы станут сильнее. Таким образом, интенсивно и эффективно тренируется все тело.

В пилатесе у стены, как и в классическом, применяются шесть принципов:

• дыхание;

• плавность движений;

• контроль;

• концентрация;

• точность;

• центрирование.

Важна техника выполнения упражнений. Для начала достаточно просто делать их медленно, осознанно вдыхая и выдыхая.

В чем особенность пилатеса у стены?

Пилатес у стены относится к низкоударным тренировкам. Это означает, что, по --">