Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай - Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики
Название: | Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики | |
Автор: | Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай | |
Жанр: | Самосовершенствование, Психотерапия и консультирование, Отрывок, ознакомительный фрагмент | |
Изадано в серии: | Умный тренинг, меняющий жизнь | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2023 | |
ISBN: | 978-5-17-156139-0 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики"
Забыли, когда в последний раз действительно радовались жизни и засыпали без тревожных мыслей «А вдруг… А если… И что будет…»? Сводите себя и близких с ума бесконечной раздражительностью, страхами и тревогами?
Счастливой такую жизнь точно не назовешь…
Значит, нужно брать себя в руки и действовать, иначе так и проведете лучшие годы в истериках, переживаниях и страданиях по поводу и без.
Новые эффективные практики, разработанные настоящими клиническими психологами, имеющие огромную доказательную базу, можно использовать самостоятельно. Весь секрет в регулярности и тщательном соблюдении рекомендаций.
Не ждите мгновенного результата, запаситесь терпением, но состояние спокойствия, равновесия и гармонии, которое вы обретете, стоит потраченного времени и сил.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: психотехники,искусство быть счастливым,психическое здоровье и психогигиена,позитивное мышление,душевное равновесие,самопомощь,борьба со стрессом,работа над собой,тревожность
Читаем онлайн "Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики". [Страница - 7]
Факторы, провоцирующие навязчивые мысли
Если говорить более поверхностно, то среди факторов, увеличивающих вероятность возникновения или возвращения навязчивых мыслей (и, соответственно, действий), можно выделить следующие триггерные обстоятельства:• утренние или вечерние часы (после пробуждения или перед отходом ко сну);
• усталость или недостаток сна;
• острый или хронический стресс и дистресс;
• физические и/или психологические перегрузки;
• подавленное эмоциональное состояние;
• повышенная тревожность и/или раздражительность;
• переживание противоречивых эмоций;
• переживание трагического или очень радостного события;
• нахождение в ситуациях неопределенности или повышенного риска;
• период борьбы с органической (соматической) болезнью;
• периоды одиночества;
• предменструальный синдром (у женщин);
• злоупотребление кофеиносодержащими и тонизирующими напитками;
• употребление наркотических веществ;
• некорректно назначенные лекарства (например, стероиды или лекарства от астмы);
• похмельный синдром;
• чувство голода;
• информация о катастрофах в СМИ и др.
Глава 4 Причины превращения навязчивостей в расстройство
Специфическая интерпретация навязчивых мыслей
По статистике, такие же навязчивые мысли, как и у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, периодически возникают у 90 % людей и могут появиться у абсолютно любого человека, поэтому странные и даже отвратительные идеи и фантазии являются нормой, а не патологией. Большинство людей не придают навязчивым мыслям чрезмерного значения, воспринимают их как ничего не значащий фоновый шум, не пытаются с ними бороться и зачастую даже не помнят об этих мыслях. Непосредственно навязчивыми и застревающими эти мысли становятся тогда, когда человек наделяет их статусом значимых, трактует их как «опасные», «пророческие», «значимые» или «разоблачающие» и в этой связи начинает бороться с ними с помощью ментальных и поведенческих ритуалов или вовсе избегать встречи с ними или с любыми ассоциирующимися с ними ситуациями. Главная причина страданий и неприятных ощущений, связанных с навязчивыми мыслями, заключается не в них самих, а в их специфической интерпретации как неуместных или опасных и в стремлении контролировать, прогнать, подавить, оттолкнуть, остановить, отдалить, рационально оспорить эти мысли, не думать о них или отвлечься от них (такие стратегии только усиливают чувство опасности и увеличивают частоту появления навязчивых мыслей).
Критерии обсессивно-компульсивного расстройства
Иными словами, бо́льшая часть страданий человека с навязчивыми мыслями вызывается не ими самими, а реакцией человека на них, которая и создает основной дискомфорт и превращает навязчивости в проблему и обсессивно-компульсивное расстройство. Действительно, как замечают психотерапевты С. Уинстон и М. Сейф, «худшая часть каждой навязчивой мысли – это не сама мысль, а… внутренний комментарий, следующий за ней». В этой связи абсолютно любые мысли, образы и ощущения могут стать навязчивыми, поскольку любой человек может зациклиться на любых вещах. Навязчивости становятся проблемой, а также начинают соответствовать диагностическим критериям обсессивно-компульсивного расстройства, когда мешают человеку жить полноценной жизнью, присутствуют больше часа в день на протяжении как минимум двух недель и сопровождаются сильным напряжением при попытке не выполнять те или иные ритуальные действия.Четыре главные причины превращения навязчивостей в проблему
Если более подробно рассматривать причины, по которым навязчивые мысли становятся проблемой, можно --">Книги схожие с «Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики» по жанру, серии, автору или названию:
Борис Константинович Акимов - Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2014 |
Алексей Чернозем - Большая книга женского влияния. За спиной успешного мужчины всегда стоит женщина! Жанр: Психология Год издания: 2017 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Антон Могучий - Сила воли. Уникальная методика тренировок Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2018 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Алёна Трубицина - Метод теплых котиков. Время убрать когти и полюбить себя Жанр: Психология Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Другие книги из серии «Умный тренинг, меняющий жизнь»:
Анна Игоревна Кондратьева - Как начать свой бизнес, когда есть муж и семеро по лавкам Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2016 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Владимирович Кочкин - Предназначение. Получите жизнь, о которой другие только мечтают! Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2017 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Антон Могучий - Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания Жанр: Психология Год издания: 2019 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Артем Карпавичус - Расстаться нельзя остаться. Книга для тех, кто устал от драм и хочет счастливых отношений Жанр: Психология Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |