Чад Лежен - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство

УДК 159.9

ББК 88

Л40

Chad LeJeune

“Pure O” OCD:

Letting Go of Obsessive Thoughts with Acceptance

and Commitment Therapy

Перевод Ленары Бординой

Внутреннее оформление и дизайн обложки Арега Мирзояна

Лежен Ч.

Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство. — СПб.: ИГ «Весь», 2023. — 288 с.

ISBN 978-5-9573-5006-4

Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное... Это и многое другое — навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР — в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.

Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» — при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.

Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.

Тематика: Психология / Практическая психология

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-9573-5006-4

ISBN 978-1648480409 (англ.)

© 2023 by Chad LeJeune

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2023

Оглавление

Введение. «Чистое O» и навязчивые мысли

Обсессивно-компульсивное расстройство и «чистое О»

Лечение ОКР

Об этой книге

Часть первая. Как мысли становятся навязчивыми

Глава 1. В кустах что-то есть!

Краткая история страха

Язык и страдание

Борьба с гориллой в комнате

Глава 2. Навязчивость и страдания

Когнитивное слияние и страх

ОКР и навязчивые мысли, похожие на беспокойство

Распространенные навязчивые идеи «чистого О»

От когнитивного слияния к разделению — взгляд в будущее

Глава 3. Как вверху, так и внизу

ОКР и симпатическая магия

Дуализм и идеализм

Религиозные убеждения и ОКР

Понимая и замечая слияние

Глава 4. Стрела времени

Аналитический паралич: застревание в коридоре

Навязчивое сожаление

Наш опыт времени

Неуправляемые жизни

Быть в настоящем с прошлым и будущим

Глава 5. Песня о себе

Самозащита

Сознание и концептуальная самость

Контекстуальное «Я»

Научитесь быть с контекстуальным «Я»

Часть вторая. Делаем мысли менее навязчивыми

Глава 6. Тревога — это не пожар

Маркировка

Маркировка чувств

Маркировка мыслей

Наличие мысли против принятия мысли на веру

Глава 7. Противоположность борьбе

Отпускание

Механизмы отпускания

Углубление

Глава 8. Склонность к принятию

Принятие через когнитивное разделение

Наблюдение и сбор информации

Не прикасайтесь к циферблату!

Переход через вершину

Воздействие как разделение

Фактор глупости

Наклон...

Создание собственного движения принятия

Глава 9. Возвращение в мир

Осознанность

Погружение в осознанность

Прогулка

Наблюдение за своим телом, дыханием и разумом

Практика осознанности

Глава 10. Компас и барометр

Тревога и цель

Прокладывание своего курса

Ценности и контекстуальное «Я»

То, чем ценности не являются

Следование за целью

Прояснение ваших ценностей

Избегание, компульсии и ценности

Глава 11. Освобождение

«Наклон» с помощью LLAMP

Воздействие и предотвращение ответных мер: Энтони и Софи

Проверка реальности: Лу

Разработка плана

Когда навязчивые мысли кажутся расплывчатыми: Джуди

Когда принуждения