Рудра Шторм - Сборник статей о саморазвитии

начать самостоятельные тренировки была написана эта статья.

Для начала разделим все упражнения на два вида:

1) Физические/активные — те упражнения, в которых вы максимально используете своё тело (например, выполнение асан из йоги).

2) Ментальные /спокойные — здесь вы используете свой разум (например, медитация или визуализация).

Начинать я советую всегда с тела. Поэтому, если вы только начинаете идти по пути самосовершенствования, выбирайте физические/активные упражнения.

Далее следует определиться со временем. Лучше всего подойдут утренние часы (перед завтраком) и вечерние (перед сном). Конечно, вы можете выбрать любое время, главное чтобы каждый день оно было у вас свободно, и вы могли потратить его на упражнения.

Теперь поговорим о том, как же приучить себя к ежедневной практике. Есть два способа.

Первый способ

Вы начинаете выполнять упражнения, но делаете их по 1–2 повторения (скажем, из 20 требуемых). Таким образом, они будут занимать у вас меньше времени, соответственно вам будет психологически легче начать занятия.

Если чувствуете в себе силу выполнять практику каждый день, можете постепенно прибавлять по 1–2 повторения, пока не достигните необходимого количества (кроме этого, вы постепенно будете готовить своё тело к большим нагрузкам).

Если же подобных сил не ощущается, то лучше некоторое время выполнять именно по 1–2 повторения. Вообще говорят, что привычка формируется около тридцати дней, но здесь всё зависит от вас. Лично я считаю этот срок максимальным.

Второй способ

Второй способ заключается во временной замене упражнений на что-то более простое.

Хорошей заменой физических упражнений будет явятся обыкновенная зарядка. Просто выполняйте её каждый день, в то время, которое выбрали. Особых движений не требуется, делайте то, что помните, например со школы.

Для замены ментальных упражнений я рекомендую выбрать прослушивание спокойно музыки. В нужное вам время включите музыку. Удобно расположитесь на диване (лучше сидя) и какое-то время наслаждайтесь прослушиванием музыки. Старайтесь меньше думать и полностью отдаваться во власть музыки. Постепенно увеличивайте это время.

Как только вы почувствуете, что готовы идти дальше, можете постепенно переходить к настоящей практике. Лучше делать это постепенно, ибо ваша главная цель — выработать привычку к занятиям.

Пранаяма для начинающих

Пранаяма — это управление жизненной энергией (праной, ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.

Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным. Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.

Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Двигайтесь постепенно.

Первое упражнение — дыхание левой и правой ноздрёй

Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. Приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).

Выполнение.

Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть по-турецки или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).

Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой. После этого вдыхайте правой и выдыхайте левой (это один цикл дыхания). Для того, чтобы закрывать ноздрю, которая не дышит, используйте большой и указательный пальцы правой руки. Соответственно большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую.

Выполните 12 циклов дыхания.

Сначала могут возникнуть затруднения со сменой ноздрей, но немного практики доведёт ваши пальцы и дыхание до автоматизма.

Кроме этого вы так же можете несколько раз подышать каждой ноздрёй отдельно.

Во время выполнения упражнения, представляйте, что вместе с воздухом, в вас поступает энергия (выберите цвет сами, она может быть голубоватой, желтоватой или прозрачной, как вода), которая находится вокруг вас. Концентрируйтесь только на этой энергии и на дыхании. Не стоит беспокоиться, если это будет плохо получаться, со временем вы --">