Гед Дженкинс-Омар - Как справиться с тревогой. Практическое пошаговое руководство для подростков

Гед Дженкинс-Омар
Как справиться с тревогой. Практическое
пошаговое руководство для подростков

© 2020, Oliver Summer Publishing
© Л. М. Каджелашвили, перевод, 2022
© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2023

***
Посвящается каждому из вас, всем тем ребятам, которым давно знакомы
симптомы тревоги, которые страдают от нее или могут быть ей подвержены
Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой
консультации врача. Они также не могут приравниваться к советам
медицинского характера или рассматриваться как вид терапевтического
лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить
изменения в назначенную вам терапию. Если вы принимаете лекарства, не
прекращайте их прием и не меняйте их без консультации с врачом. Книга
написана и опубликована исключительно в информационных и

образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам,
поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве
замены индивидуальной терапии или медицинской помощи.
Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать в вас
живой отклик и мгновенно спровоцировать некоторые симптомы тревоги. Если
вы начинаете ощущать подавленность, волнение или недомогание, вас
охватывают тревожные мысли, чувства или другие состояния, пожалуйста,
будьте бережны по отношению к себе – сделайте перерыв. Эта книга призвана
успокоить и поддержать вас, и вам не нужно спешить дочитать ее до конца. Она
– ваш компаньон, ваш друг. Поэтому читайте ее, но делайте это в собственном
темпе, в том месте и только тогда, когда чувствуете себя в безопасности.

Предисловие
Последние 10 лет я посвятил работе с молодежью в образовательных
учреждениях. Я обнаружил, что молодым людям, которые борются со своим
психическим нездоровьем и находят в себе силы обратиться за помощью, часто
довольно долго приходится ждать поддержки специалистов.
Несмотря на то, что службы защиты психического здоровья молодежи проводят
колоссальную работу, они перегружены заявками и испытывают недостаток
финансирования. В результате молодому человеку может потребоваться от 8
месяцев до года, чтобы получить квалифицированную помощь, в которой он
нуждается. Это ожидание может крайне негативно сказаться на его душевном
состоянии и академических результатах.
В условиях нестабильного, постоянно меняющегося мира нарушения в области
ментального здоровья, к сожалению, стано́
вятся все более частым явлением
среди подростков. Согласно недавним исследованиям ведущей детской
благотворительной организации, 75 % молодых людей, страдающих от
внутренних конфликтов, не имеют доступа или не получают помощи, в которой
так отчаянно нуждаются. Это чрезвычайно тревожно, но это то, над чем мы, как
общество, можем работать вместе.
В ходе консультирования я также заметил, что подросткам, испытывающим
психологические проблемы, действительно трудно говорить о своих чувствах.
Однако в глубине души они взывают о помощи и поддержке.
Я убежден, что этот сборник может помочь разобраться в себе, в своем
внутреннем мире и дать необходимые для этого знания, сориентировать,
поддержать и направить тех, кто находится в состоянии неустойчивости.
Эта книга может вселить в человека надежду, уверенность и спокойствие, а
также предложить эффективные стратегии самопомощи, которые подходят для
ежедневного применения. Она может быть полезной не только подросткам, но и
их родителям, а также стать подспорьем для специалистов, работающих с
молодежью.

Я верю, что эта книга, в которой содержится множество советов и полезных
приемов, принесет облегчение и станет точкой опоры для тех, кто испытывает
трудности прямо сейчас. Если вы читаете это, то, пожалуйста, помните – вы
храбрый и сильный человек и вы на верном пути!
Гед Дженкинс-Омар,
куратор обучения в SEMH[1],
консультант по вопросам психического здоровья,
специалист в области исследований детства

Введение
Привет!
Если ты – давай на «ты»? – читаешь эту книгу, то, возможно, тебе сейчас
немного тревожно, ты чувствовал тревогу раньше или хочешь узнать больше о
причинах и механизмах тревоги. Испытывать чувство беспокойства может быть
чрезвычайно неприятно, но эта книга может помочь справиться с ней.
Здесь ты найдешь много информации и практических советов, и --">