Джулиана Негрейрос , Кэтрин Мартинес - 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

УДК 159.9
ББК 88.2
Н41
J
N
,K
M
Getting Comfortable with Uncertainty for Teens:
10 Tips to Overcome Anxiety, Fear, and Worry
Перевод с английского Анастасии Горностаевой
Внутреннее оформление Александра Свиридова
Дизайн обложки Елены Изотовой

Негрейрос Дж., Мартинес К.
10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с
неопределенностью для подростков. — СПб.: ИГ «Весь», 2023. — 208 с.
ISBN 978-5-9573-4041-6
Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым
неизвестность кажется захватывающей, другие редко задумываются о ней и просто
продолжают жить, третьи видят в этом состоянии опасность, и даже угрозу для жизни.
Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в
школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и
эмоциональных изменениях в подростковом возрасте. А дальше невозможность
контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического
предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях. В таком состоянии
человек уверен лишь в том, что не справится.
Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть
в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно
думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может
быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от
повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих.
Авторы предлагают рабочую тетрадь, благодаря которой вы разовьете навыки,
необходимые для принятия неопределенности. Также на страницах этой книги вы встретите
истории подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки.
Тематика: Психология / Практическая психология
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме
без письменного разрешения владельцев авторских прав.
ISBN 978-5-9573-4041-6
ISBN 978-1684039371 (англ.)
© 2022 by Juliana Negreiros, Katherine Martinez
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО «Издательская группа «Весь», 2023

Наконец-то рабочая тетрадь, которая обращается к главной причине
тревожности — неопределенности. Подростков шаг за шагом ведут к
повышению осознанности, принятию внешних обстоятельств и
готовности действовать в неопределенных ситуациях, с которыми они
могут столкнуться. Обязательно к прочтению — как для подростков,
так и для взрослых: родителей и психотерапевтов.
Крис Маккерри, доктор философии, автор книги Parenting Your Anxious Child
with Mindfulness and Acceptance и соавтор книги The Mindfulness and Acceptance
Workbook for Teen Anxiety

Книга «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство»
— подарок каждому подростку, испытывающему стресс. Авторы дают
десять эффективных советов, которые помогут понять, примириться и
в конечном итоге справиться с неопределенностью, которая является
одновременно источником страданий и точкой роста. Очень
рекомендую.
Майкл А. Томпкинс, доктор философии, член Американского совета по
профессиональной психологии (ABPP), содиректор Центра когнитивной
терапии в области залива Сан-Франциско и автор книги The Anxiety and
Depression Workbook for Teens

Несмотря на то что эта книга основана на принципах терапии
принятия и ответственности (ACT) и представляет ряд подкрепленных
доказательствами научных идей, она не говорит с читателем свысока.
Подростки узнают, как жить в моменте, относиться к себе с бо́льшим
состраданием. Они научатся определять свои цели и планировать шаги
по их реализации. С таким набором ценных советов наверняка
найдется что-то полезное для каждого борющегося с тревогой
подростка.
Бен Седли, психолог, автор книги Stuff That Sucks и соавтор книги Stuff That’s
Loud

Негрейрос и Мартинес написали понятное и практичное
руководство, которое поможет молодым людям справиться со страхом
и беспокойством, связанными с неопределенностью в нашем
современном обществе. Авторы проявляют сочувствие к нынешней
молодежи, а также используют свой многолетний опыт, чтобы

предоставить полный набор инструментов, который поможет им
примириться с угрозой неизвестности.
Рональд М. Рапи, доктор философии, выдающийся профессор и директор
Центра эмоционального здоровья --">