Джулиана Негрейрос , Кэтрин Мартинес - 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

вам
реже ощущать неуверенность или не испытывать ее вовсе, но,
согласитесь, это не очень реалистичное ожидание.
Вместо того чтобы научить вас избегать неизбежного или
контролировать неконтролируемое, авторы предлагают альтернативу в

виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки,
необходимые для принятия неопределенности. На ее страницах вы
встретите подростков с похожими проблемами и поймете, что не
одиноки. Кроме того, в конце каждой главы можно найти краткие
выводы. Если почувствуете перегруженность информацией, вы все
равно не упустите важные моменты. Они выделены специально для
вас!
Представьте, что в путешествии вы натерли ногу. Это же не
останавливает вас от дальнейшего пути. В случае с тревогой можно
поступить аналогично. Научившись принимать свои мысли и чувства,
вы сможете уделить больше времени тому, чтобы жить в соответствии
со своими ценностями и заниматься тем, что действительно имеет для
вас значение. Я сама использую навыки, описанные в этой книге, и
хотела бы отметить: помимо уверенности в том, что неопределенность
будет существовать всегда, я также уверена в том, что эти советы
помогут вам, если вы будете практиковаться.
Шери Л. Туррелл, доктор философии, соавтор книг ACT for Adolescents: A
Clinician Guide и Mindfulness and Acceptance Workbook for Teen Anxiety

Введение

Д

обро пожаловать в «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и
беспокойство»! В этом руководстве вы найдете десять советов о
том, как справиться с неопределенностью в повседневных ситуациях и
противостоять страху. Зная, как неизвестность влияет на вашу жизнь и
что сделать, чтобы преодолеть негативные мысли и чувства, вы
сможете заниматься своими увлечениями и жить полной жизнью.
Неопределенность является одной из причин человеческих
страданий. Все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые
позволяют ей оставаться на «заднем плане» и продолжают заниматься
своими делами. Другим же бывает сложнее двигаться вперед, когда
они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы
замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, которые берут
свое начало в отсутствии стабильности, и вам необходимы
инструменты для борьбы — эта книга для вас. «10 советов, как
преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь:
● лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые
становятся источником переживаний;
● понять, когда неизвестность сбивает вас с пути;
● улучшить качество жизни в сферах отношений с людьми, учебы и
работы, досуга, а также личностного роста и здоровья.
Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с
неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что
ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли
превращаются в возможности для тренировки адаптивности и

смирения. Итак, чем обширнее знания о том, как мириться с
неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать
все формы стресса и тревоги.
Мы настоятельно рекомендуем не торопиться при чтении этих
советов, так как в них описаны навыки, требующие повторения для
достижения результата. Советуем тратить одну-две недели на
прочтение и выполнение упражнений каждого совета. Так у вашего
мозга будет достаточно времени, чтобы усвоить информацию, и вы
сможете обращаться к ней при необходимости.
Обратите внимание, что это не книга-руководство со стратегиями,
позволяющими избежать неизвестности. Вы узнаете, что на самом
деле попытки спрятаться лишь усложняют жизнь. Реальность такова:
когда вы осознаете, что неопределенность вам не враг, и позволите ей
просто быть, стресс и беспокойство постепенно станут фоновым
шумом, займут позицию «наблюдателя», оставляя вам больше энергии
и времени. Надеемся, вы найдете помощь и вдохновение в
упражнениях и историях, которыми мы поделимся в этой книге, и
узнаете, как неуверенность может стать источником силы, а не
слабости.
Заключительное напутствие. Добро пожаловать! Мы очень рады,
что вы решили взять в руки эту книгу, и, прежде чем начать, хотели бы
немного рассказать о себе. Мы дипломированные психологи,
работающие с детьми, подростками и молодыми людьми, которые
борются с тревогой и другими связанными с ней состояниями. Важно
отметить, что мы цисгендерные белые гетеросексуальные женщины,
родившиеся и выросшие в --">