Журнал «Цигун и жизнь» - «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2001)

налево по часовой стрелке, начиная с вращений с малым радиусом и постепенно увеличивая его, а затем — 24 вращения слева направо против часовой стрелки.

«Сосредоточение мысли». Участки «сосредоточения мысли» и способы его осуществления зависят от этапа, ступени методики, принимаемой позы, а также от временных факторов и индивидуальных особенностей человека.

1) Сосредоточение на промежности. В описываемой методике под промежностью понимается область между анусом и мочеполовым органом, называемая нижним даньтянем. Сосредоточение на этой области позволяет быстро избавиться от посторонних мыслей, успокоиться. Сначала устремите взгляд прямо перед собой на находящийся на прямой линии перед вами удаленный предмет: гору, солнце, луну, звезду, цветок и т. п. Задержав взгляд на этом предмете несколько минут, «перенесите» его (предмет) на расстояние около полуметра от себя. «Отпустите» предмет, опустите голову и посмотрите на промежность. «Мысль» и ци должны двигаться вниз синхронно и сосредоточиваться в точке хуэйинь.

2) Сосредоточение на точках юнцюань. Мысленно ведите ци из точки хуэйинь через бедра, колени, голени и щиколотки до точек юнцюань. Ци должна перемещаться медленно, без рывков и ускорений. На первых порах, когда дыхание еще не глубокое и не продолжительное, ци не будет успевать за «мыслью». В этом случае отвлекитесь от дыхания. Через некоторое время ци и «мысль» соединятся сами собой. Поскольку ци следует из точки хуэйинь в точки юнцюань по определенным линиям, то этот вид сосредоточения иногда еще называют «сосредоточением на связующей линии».

3) Сосредоточение на области точки минмэнь. Сосредоточение на минмэнь является ключевым моментом всей методики, поскольку обеспечивает движение ци к другим участкам тела, ее непрерывную циркуляцию. С началом занятия мысленно и одновременно со вдохом ведите ци от точек юнцюань через лодыжки, голени, колени, бедра до ее слияния с точкой хуэйинь. Затем направьте ци в задний даньтянь, т. е. в область точки минмэнь. Доведя ци до минмэнь, задержите дыхание и сосредоточьтесь на этой области. Продолжительность сосредоточения (задержки) определяется в зависимости от физического состояния человека и уровня его подготовки. Затем на выдохе ведите ци из минмэнь по обратному маршруту: до точки хуэйинь одним потоком, который, разбиваясь на два рукава, проходит через бедра, голени и лодыжки в точки юнцюань. Продолжайте выполнять упражнение, мысленно перемещая ци по замкнутому кругу. Со временем минмэнь достигнет «наполненности».

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

4) Сосредоточение на области точки гуаньюань (ниже пупка на 3 цуня). Точка гуаньюань больше известна как «передний даньтянь». Сосредоточение выполняется следующим образом. Мысленно по двум линиям ведите ци из точки минмэнь в точку гуаньюань. По достижении точки гуаньюань сделайте паузу и сосредоточьтесь на ней. Согласуя движение ци с дыханием, повторяйте упражнение вновь и вновь. По мере занятий ци начнет свободно перемещаться вперед и назад. По периметру талии человека проходит так называемый меридиан даймай. Данное упражнение направлено на «наполнение» этого меридиана. После этого достаточно лишь небольшого мысленного усилия и правильного дыхания для выработки «сотрясающей ци», что позволяет повысить уровень боевого мастерства.

5) Сосредоточение на точках цзеси (на тыльном сгибе стопы, где пальпируется углубление). Используется главным образом для лечения гипертонии и бессонницы. Выполнять его можно лежа на спине или полулежа. Уприте пятку одной ноги в точку цзеси другой. Полностью расслабьте все тело и начинайте дышать с «опусканием ци». На выдохе доводите ци до точки цзеси или юнцюань. Обращайте внимание только на выдох, отвлекаясь от вдоха.

Завершающий этап. Завершающий этап методики прост и выполняется произвольно. Постепенно выходите из состояния мысленного сосредоточения, медленно открывайте глаза. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла и протрите ими лицо. Разомните конечности и походите.

Занятия тайцзицюань с цигун-поддержкой. После выполнения вышеописанной методики можно перейти к занятиям тайцзицюань. Занятия тайцзицюань и цигун следует чередовать. Если истощатся запасы «правильной ци», то можно их пополнить с помощью «хватания и остановок» и вновь приступать к занятиям тайцзицюань.

--">