Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения
Название: | Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения | |
Автор: | Арнольд Шварценеггер | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения"
Книга третья Часть вторая
Соавтор - Билл Доббинс
СПИНА
Упражнения для спины
РУКИ
Бицепсы
Трицепсы
Предплечья
Книга содержит иллюстрации
Читаем онлайн "Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения". Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (30) »
Шварценеггер Арнольд Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения
СПИНА
* * *
МЫШЦЫ СПИНЫ
Широчайшая (латеральная) мышца спины: большая треугольная мышца, залегающая в среднем и нижнем отделе спины; ее верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Это самая большая мышца туловища.
Основная функция: приводит плечо к туловищу, тянет его назад и вращает внутрь.
Мышцы-разгибатели позвоночника: группа мышц в нижней части спины, защищающая нервные каналы и поддерживающая позвоночник. Эти мышцы медленнее всего восстанавливают силы после интенсивных упражнений.
Основная функция: разгибает позвоночник и поддерживает его в вертикальном положении.
Примечание: трапециевидная мышца - плоская треугольная мышца, покрывающая верхний отдел спины и заднюю часть шеи, - включена в раздел плечевого пояса.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ
Широкая, плотная, мускулистая спина абсолютно необходима для качественного телосложения в бодибилдинге. Сильные мышцы спины играют главную роль в поднимании и переноске тяжелых грузов.
"Моя спина - это оружие, которым я пользуюсь, чтобы сокрушать соперников, - говорит Франко Коломбо, двукратный обладатель титула "Мистер Олимпия". - Я отвожу руки назад, упираюсь большими пальцами в копчик и начинаю расправлять латеральные мышцы. Это происходит постепенно. Сначала я несколько раз напрягаю их, а потом расправляю еще чуть шире. Каждый раз, когда зрители и судьи думают, что это все, я напрягаю мышцы еще сильнее, и они выступают еще дальше. А когда все начинают ахать от изумления, я поднимаю руки в позе задней демонстрации бицепсов, показывая мускулистость, плотность и изоляцию верхней части спины. Лишь лучшие из лучших могут стоять рядом со мной, когда я делаю это, и не опасаться, что потрясение заставит их сойти со сцены".
Когда судьи на соревнованиях по бодибилдингу смотрят на спину участника, их особенно интересуют три вещи: (1) плотность и мускулистость верхней части спины; (2) изгиб и ширина латеральных мышц; (3) рельефность и развитие нижней части спины, включая нижний отдел латеральных мышц.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
Развитие верхней части спины - это нечто большее, чем развитие только спинных мышц. Когда вы демонстрируете бицепсы сзади, то мышцы верхней и средней части спины, включая трапециевидные, занимают доминирующее положение, но мускулатура плеч, включая бицепсы и задние дельтоиды, тоже играет важную роль.
Центральное положение в мускулатуре верхней части спины занимают трапециевидные мышцы, которые имеют треугольную форму и сходятся примерно посередине спины. При хорошо развитой мускулатуре выпуклые и массивные трапециевидные мышцы уравновешивают изгиб латеральных мышц и четко отделены от них в задних позах. Упражнения, специально предназначенные для трапециевидных мышц, включают любые движения, связанные с подниманием плеч - преимущественно высокую тягу штанги и «шраги» со штангой или гантелями, а также разведение рук с гантелями и некоторые разновидности жимов. Эти упражнения описаны в программе тренировки для плечевого пояса.
При демонстрации спины в три четверти вам необходима плотная и рельефная мускулатура верхней части спины, уравновешивающая --">
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (30) »
Книги схожие с «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения» по жанру, серии, автору или названию:
Андрей Викторович Минченков - На заре бодибилдинга Жанр: Биографии и Мемуары Год издания: 2021 |
Арнольд Шварценеггер - Программы тренировок Жанр: Физкультура и спорт Серия: Новая энциклопедия бодибилдинга |
Миямото Мусаси, Сохо Такуан - Книга самурая Жанр: Боевые искусства Год издания: 2013 |
Дмитрий Харитонов, Артем Вадимович Франков - Лобановский.Послесловие Жанр: Биографии и Мемуары Год издания: 2002 |
Другие книги автора «Арнольд Шварценеггер»:
Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения Жанр: Физкультура и спорт Серия: Новая энциклопедия бодибилдинга |
Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Ч.2 Упражнения Жанр: Физкультура и спорт |
Арнольд Шварценеггер - Будь нужным: Семь правил жизни Жанр: Управление, подбор персонала Год издания: 2024 |