ПЕТЕР ЯНСЕН - ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Название: | ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ | |
Автор: | ПЕТЕР ЯНСЕН | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2006 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ"
Аннотация к этой книге отсутствует.
Читаем онлайн "ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ". Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (49) »
ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН
ТУЛОМА 2006
ББК75.0
УДК 613.2
Я65
Петер Янсен ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
ББК 75.0 УДК 613.2
Янсен Петер
Я65 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. - Мурманск: Издательство "Тулома", 2006. - 160 с.
В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.
Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации.
Данная книга является отредактированным изданием книги Lactate Threshold Training, изданной в 2001 году издательством Human
Kinetics.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Фотографии на обложке: Tom Roberts, www.jafar.ru, sylvia.gatchina.ru, Андрей Немцов.
ISBN 5-9900301-34
© Тулома, 2006
© Peter G.J.M. Janssen, 2001
/released by carver/
Содержание
Предисловие 6
Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности 8
Энергетические системы 8
Фосфатная система 9
Кислородная система 10
Лактатная система 12
Энергетические запасы 16
Типы мышечных волокон 18
Красные мышечные волокна 19
Белые мышечные волокна 19
Соотношение красных и белых мышечных волокон 19
Тип волокна и интенсивность нагрузки 21
Целенаправленная тренировка 23
Тренировка фосфатной системы 26
Тренировка лактатной системы 26
Тренировка кислородной системы 28
Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС) 32
Методы подсчета ЧСС 32
Основные показатели ЧСС 34
ЧСС в покое 34
Максимальная ЧСС 35
Резерв ЧСС 37
Точка отклонения 39
Функциональные изменения и ЧСС 40
Сдвиг точки отклонения 40
Смещение лактатной кривой 40
Увеличение МПК 41
Факторы, влияющие на ЧСС 42
Возраст 42
Перетренированность и недовосстановление 43
Питание 46
Высота 46
Лекарственные средства 47
Нарушение суточного ритма 47
Инфекционные заболевания 48
Эмоциональная нагрузка 49
Температура и влажность окружающей среды 49
Глава 3. Тестирование физической работоспособности 64
Тест Конкони 64
Выполнение теста 65
Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов 69
Интерпретация полученных данных 71
Другие методы нахождения точки отклонения 73
Тест с равномерной нагрузкой 73
Тест с повышением нагрузки 74
Горный тест для велосипедистов-шоссейников 76
Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов 77
Лактатный тест 82
Тест в лаборатории 83
Тест в полевых условиях 85
Лактатный тест и оценка функционального состояния 89
Тест Астранда 90
Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность 94
Глава 4. Анализ тренировок 103
Анализ тренировок по показателям лактата 103
Анализ тренировок на основе данных ЧСС 108
Значение правильного выбора скорости бега в марафоне 116
Глава 5 Перетренированность 118
Причины возникновения перетренированности 118
Типы перетренированности 121
Симпатическая перетренированность 121
Парасимпатическая перетренированность 122
Лактатный парадокс 123
ЧСС и перетренированность 124
Вирусные инфекции 125
Глава 6. Сердечно-сосудистая система 128
Строение сердца 128
Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему 129
Ударный и минутный объемы сердца 131
Спортивное сердце 132
Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под
воздействием тренировок на выносливость 133
Отклонения на ЭКГ 133
Глава 7. Кислородно-транспортная система 136
Характеристики крови 136
Причины снижения транспорта кислорода 137
Кровопотери 137
Недостаток кислорода 137
Блокада гемоглобина 138
Анемия 139
Методы повышения кислородно-транспортной функции 141
Горные тренировки 141
Гипоксические палатки 142
Кровяной допинг 143
Эритропоэтин (ЭПО) 143
Заключение 144
Cловарь 148
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (49) »
Книги схожие с «ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ» по жанру, серии, автору или названию:
Ирина Кухарская, Сергей Потапкин - Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки Жанр: Физкультура и спорт |
Майкл Джонсон - Золотая лихорадка. Как делают олимпийских чемпионов Жанр: Биографии и Мемуары Год издания: 2012 |