Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

имеют. Таким людям просто необходима четкая
система тренировок.
Также наша книга будет полезна ищущим нату­
рам. Тем, кто смог добиться определенных резуль­
татов после упорных занятий в спортивном зале, а
теперь хочет попробовать что-нибудь новое. Или,
может быть, прочитав две предыдущие книги —
„Идеальный пресс" и „Идеальные мышцы рук", —
решил продолжить занятия по нашей системе.

ЧЕМУ НАУЧИТ ВАС ЭТА КНИГА
Данная книга состоит из четырех частей. Вы уже
прочитали половину первой части, в которой рас­
сказывается о том, что представляет собой програм­
ма тренировок, и развенчиваются основные мифы
относительно наращивания мускулатуры груди, пле­
чевого пояса и верхнего отдела спины.
ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 1 1

Во второй части книги дается объяснение принци­
пов программы занятий, методики тренировок и из­
лагаются физиологические основы упражнений на
развитие силы и увеличение массы мышц. Здесь так­
же представлены принципы занятий аэробикой и
упражнения на гибкость, которые вы будете выпол­
нять в ходе всего курса.
Третья часть содержит основную программу тре­
нировок. Здесь подробно описана последовательность
выполнения предложенных упражнений. Программа
рассчитана на постепенное усложнение, что означа­
ет небольшое увеличение нагрузки каждую неделю.
В четвертой части содержится дополнительная
программа тренировок и показано, к а к сохранять
полученные результаты, поддерживать и улучшать
свою физическую форму.
Кроме того, прочитав данную книгу, вы овладеете:
• основами анатомического строения мускулатуры
груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины;
• принципами развития силовых показателей;
• правильной техникой выполнения упражнений;
• комплексом разминки, который поможет трени­
роваться более эффективно;
• программой занятий аэробики, которая улучшит
работу сердечно-сосудистой системы, не утомляя
мышцы и не ограничивая их рост;
• комплексной программой развития мышц пояса
верхних конечностей, состоящей из девяти упраж­
нений;
• способами устранения и предупреждения техниче­
ских ошибок, а также решениями возможных про­
блем;
• комплексами упражнений по развитию силы тела;
1 2 _ НА СТАРТЕ

• системой питания, которая обеспечит рост мышеч­
ной массы;
• дополнительными комплексами по развитию мус­
кулатуры верхней части туловища.

ПОСТОЯНСТВО И МЕТОДИЧНОСТЬ
ТРЕНИРОВОК
Наша книга не содержит каких-либо особых трю­
ков или волшебных решений. Вам не нужны ника­
кие причудливые технические устройства или неви­
данные приспособления. Предлагаемая программа
основана на физиологически обоснованных принци­
пах тренировки силы, которые доказали свою спо­
собность наращивать мышечную массу и развивать
выносливость верхней части торса естественным и
безвредным для здоровья путем. Программа состав­
лена так, чтобы новички смогли поступательно про­
двигаться к достижению своей цели, постепенно уве­
личивая нагрузку на мышцы.
Как мы уже говорили, книга содержит пошаго­
вые инструкции, сопровождаемые пояснениями, ко­
торые помогут вам разобраться в том, что и почему
вы делаете. Все это дополнено ответами на наиболее
часто возникающие вопросы.
Однако мы должны сразу же сделать одну оговор­
ку. Вам нужно быть усидчивыми. Вам следует про­
читать эту книгу от начала до конца, не пропуская
ни строчки, и четко выполнять наши указания, не
отклоняясь от них ни на шаг.
И главное: вы должны заниматься и выполнять
упражнения в течение всех шести недель основной
программы тренировок. Конечно, сейчас вы готовы
упорно тренироваться и выполнять все наши требоПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 13

вания. Однако не стройте иллюзий. Придет время, и
вам наверняка захочется пропустить несколько под­
ходов, чтобы поскорее закончить тренировку и от­
правиться домой к любимому креслу и телевизору.
Может быть, когда-нибудь вы решите вообще про­
пустить занятие.
Вот тогда и наступит момент, когда пригодятся
усидчивость и добросовестность. Именно эти каче­
ства отличают парней с широкими плечами и „на­
качанной" грудной клеткой от всех остальных. По­
мните: дорога к физически совершенному и атлети­
чески сложенному телу вымощена --">