Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса

меня попросили одним словом описать
методику и подход Курта к тренировке мышц груди,
плечевого пояса и верхней части спины, я выбрал
бы слово „доступность". В данной книге автор четко
и последовательно описывает, что и почему нужно
делать, чтобы добиться нужных результатов.
Основная программа тренировок, предлагаемая ва­
шему вниманию, крайне проста. Однако не обольщай­
тесь: „простой" вовсе не значит „легкий" или „быст­
рый". Вы должны не просто прочитать эту книгу, но
и точно выполнить все, что в ней написано. Курт
предлагает вам только программу занятий, резуль­
татов же можно добиться только выполняя его ука­
зания на практике.
Мы с Куртом твердо уверены, что каждый мужчи­
на имеет право на каменную мускулатуру груди,
широкие плечи и бугристую спину. Более того, те­
перь вам больше не нужно мучиться, думая, полез­
но ли это для здоровья. Не имеет значения, занима­
лись вы ранее или никогда не брали в руки гантели.
Независимо от уровня вашего физического разви­
тия, следуя указаниям, изложенным в данной кни­
ге, вы сможете сделать ваш торс идеальным.

РЕДАКТОР ОТДЕЛА ФИТНЕССА ЖУРНАЛА

ЛУИ
ШУЛЕР,
„MEN'S HEALTH"

Часть первая
На старте

ПЛАН
СОЗДАНИЯ
ИДЕАЛЬНЫХ
М Ы Ш Ц ГРУДИ
И ПЛЕЧЕВОГО
ПОЯСА

З

адайте себе вопрос: для чего вам нужны раз­
витые мышцы груди, плечевого пояса и верх­
него отдела спины? О, конечно, вы хотите стать силь­
ным, здоровым, эффектным и красивым. И достиг­
нете всего этого, если будете следовать указаниям,
изложенным в нашей книге.
Однако здесь есть еще один, так сказать, антропо­
логический аспект проблемы. Дело в том, что грудь —
важнейшее средство языка тела, которое существу­
ет столько, сколько и род человеческий. С древней­
ших времен толчок противника мощной грудью был
лучшим средством напомнить, кто есть кто. В наш
ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА _ 9

век высоких технологий мужчина (как, впрочем, и
женщина) придает груди не меньшее значение.
Красота мускулатуры верхней части вашего тор­
са, которая вскоре станет идеальной, будет мощным
средством самоутверждения.
Книга „Идеальные мышцы груди и плечевого поя­
са" предлагает вам стройную программу тренировок,
развивающих объем и силу мускулатуры тела. Глав­
ная часть нашего курса — 6-недельная основная про­
грамма, которая увеличит объем ваших мышц наибо­
лее продуктивным и технически верным способом. Вы
узнаете, как именно, когда и сколько упражнений нуж­
но делать, чтобы достигнуть обещанного результата.
Вы также будете уделять должное внимание за­
нятиям аэробикой, упражнениям на растяжку, дие­
те и тренировкам с отягощениями.
Закончив тренировки по основной программе, вы
почувствуете себя намного более сильными и сможе­
те с гордостью рассматривать в зеркале собственное
отражение. Кроме того, создадите прочную основу
для дальнейших занятий по комплексам, помещен­
ным в заключительной части нашей книги. Отныне
фитнесс прочно и навсегда войдет в вашу жизнь.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА КНИГА
Если нападающие из команды „Oakland Raider's"
приглашают вас раз в неделю позаниматься с ними
бодибилдингом, вам вряд ли стоит тратить время на
эту книгу. Однако если вы принадлежите к любой
из перечисленных ниже категорий, то, возможно,
имеет смысл продолжить чтение.
Наша книга написана для новичков, которые ни­
когда не слышали о том, что на свете есть спортза­
лы, но наткнувшись однажды в словаре на слово
10

НА СТАРТЕ

„впалый", с удивлением обнаружили, что это при­
лагательное наиболее точно описывает состояние их
грудной клетки. Либо слишком поздно поняли, что
слишком слабы, чтобы поднять свою невесту на руки
и внести ее в новый дом. Итак, единственное, что вы
знаете о фитнессе, так это то, что он вам жизненно
необходим.
Наша книга предназначена для тех, кто хотел бы
начать заниматься, да все как-то откладывал, не
зная, куда пойти и с чего начать, или не имея на это
времени.
Следующая к а т е г о р и я п о т е н ц и а л ь н ы х читате­
лей — „заблудшие души". Это те, кто прилагает ти­
танические усилия, чтобы нарастить мышечную массу
груди и плечевого пояса, но никак не может достичь
поставленной цели. Возможно, они занимаются по
программе, которая им не подходит, либо вообще ее
не --">