Александр Юрьевич Кожевников , Дарья Сергеевна Кожевникова , Елена Майорова - Эндорфин-комплекс
Название: | Эндорфин-комплекс | |
Автор: | Александр Юрьевич Кожевников , Дарья Сергеевна Кожевникова , Елена Майорова | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | SelfPub | |
Год издания: | 2019 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Эндорфин-комплекс"
Чек-лист упражнений, которые помогут тебе получить заряд бодрости и радости на целый день! Мы рекомендуем заниматься всей семьей, так веселее.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Самиздат,здоровый образ жизни,позитивный настрой,здоровое общество,спортивное воспитание
Читаем онлайн "Эндорфин-комплекс". Главная страница.
На дворе ноябрь, хмурое небо и погода, которая не очень-то нас и радует.
Как же поднять себе настроение и получить немного радости?
Как известно, солнечные лучи способны повышать гормоны радости в нашем организме. Но что же делать нам сейчас, когда солнышко почти не выглядывает из-за облаков?
Рецепт прост – комплекс не сложных упражнений, на выполнение которых у тебя уйдет всего лишь 20 минут, способен улучшить настроение и дать бодрости на целый день.
Если повторять этот комплекс 2-3 раза в день – то дополнительным эффектом будет:
– Уйдет несколько кг;
– Мышцы станут более подтянутыми;
– Настроение всегда будет отличное;
– Ты сможешь быстрее и легче решать свои ежедневные проблемы.
Упражнения можно делать в любое время суток, но мы рекомендуем начать свой день с этих упражнений.
Приседание в плие
Встаем, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, расправляем плечи, втягиваем живот, делаем вдох/выдох и на вдохе садимся вниз, на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем 15 раз. Следим за дыханием, за осанкой. Не сутультесь. Ощущение в мышцах бедер и ягодиц.После подхода отдыхаем 30 секунд и повторяем вновь, 4-5 подходов.
Отведение рук в стороны
Возьмите в руки гантели либо бутылки с водой, втяните живот, расправьте плечи, сделайте вдох и на выдохе отведите руки в стороны, опустите вниз, повторите 15 раз и отдохните 30 секунд, вновь выполните подход и так 4-5 раз. Работа в мышцах плеча.
Приседание «Ножницы»
Из положения стоя, уведите правую ногу назад, поставьте на носок, не опуская пятку на пол в течение всего упражнения; носки четко направлены вперед, расправьте плечи, втяните живот, сделайте вдох/выдох и присядьте, на выдохе поднимитесь вверх. Сделайте 15 повторений, поменяйте ноги местами, теперь левая уведена назад. 4-5 подходов на каждую ногу. Работают ягодицы и бедра.
Пловец, стоя на коленях
Встаем на колени, ладони четко под плечами, колени под тазобедренным суставом, делаем вдох и на выдохе поднимаем правую руку и левую ногу (разноименные конечности), далее поднимаем левую руку и правую ногу, живот втянут, плечи не подтягиваем к ушам, макушкой тянемся вперед. Повторяем 16 раз, отдыхаем 30 секунд и продолжаем работать, 4-5 подходов. Работают мышцы спины, плечи и ноги.
Отжимание с колен
Стоя на коленях, ставим руки шире плеч, втягиваем живот, уводим плечи от ушей, локти направлены в стороны, делаем вдох/выдох, опускаемся вниз, стремимся работать с максимальной амплитудой, опуская грудь в пространство между ладоней. Важно не прогибаться в пояснице. Выполняем 15 раз, отдыхаем 30 секунд и продолжаем работать. Выдох делаем на подъеме. В активе мышцы груди.Книги схожие с «Эндорфин-комплекс» по жанру, серии, автору или названию:
Миямото Мусаси, Сохо Такуан - Книга самурая Жанр: Боевые искусства Год издания: 2013 |
Майкл Джонсон - Золотая лихорадка. Как делают олимпийских чемпионов Жанр: Биографии и Мемуары Год издания: 2012 |
Другие книги автора «Александр Кожевников»:
Александр Юрьевич Кожевников, Татьяна Борисовна Линдберг - Афоризмы античных мудрецов Жанр: Публицистика Год издания: 2010 |
Александр Юрьевич Кожевников, Татьяна Борисовна Линдберг - Мудрецы Поднебесной империи Жанр: Афоризмы и цитаты Год издания: 2011 Серия: Мудрость тысячелетий |
Александр Юрьевич Кожевников, Татьяна Борисовна Линдберг - Любовь не имеет границ Жанр: Афоризмы и цитаты Год издания: 2014 Серия: Мудрость тысячелетий |