Тренировочно-методическое пособие по подготовке спортсмена-армрестлера

имеют
мышцы-сгибатели локтевого и лучезапястного суставов, сгибатели кисти и пальцев, а
также пронаторы предплечья.
Ниже я опишу наиболее значимые из них.
Сгибание предплечья производят мышцы, которые пересекают поперечную ось локтевого
сустава и расположены спереди от нее. К ним относятся: двуглавая мышца плеча (бицепс),
плечевая, плечелучевая и круглый пронатор.
Бицепс (рис. 1) расположен на передней поверхности плеча и занимает центральное место
среди «ручной» мускулатуры. У бицепса две головки: длинная и короткая. Обе берут
начало в районе плечевого сустава (длинная головка начинается от надсуставного бугорка
лопатки, а короткая — от клювовидного отростка), посередине они соединяются и
прикрепляются к бугристости лучевой кости и к фасции предплечья. Бицепс выполняет
две функции: длинная головка сгибает и отводит плечо, короткая — сгибает и приводит
плечо. По отношению же к локтевому суставу он является энергичным сгибателем и
супинатором предплечья, так* как имеет значительное плечо силы.

Рис 1. Мышцы руки
5

Плечевая мышца (рис. 1) берет начало на нижней половине передней поверхности
плечевой кости, а внизу прикрепляется к бугристости локтевой кости и ее венечному
отростку. Она односуставная и отвечает за сгибание предплечья при любом положении
кисти — супинированном (ладонью вверх), пронированном (ладонью вниз) и
нейтральном. Из-за такой «универсальности» ее считают главным сгибателем локтевого
сустава.
Плечелучевая мышца (рис. 1) начинается от нижней внешней части плечевой кости,
выше ее латерального надмыщелка, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой
кости над шиловидным отростком. Эта мышца является не только сгибателем предплечья,
но и супинатором, если оно пронировано и пронатором, если оно супинировано.
Прикрепляясь далеко от опоры рычага, она способна проявлять большую силу при
сгибании руки в локтевом суставе и производить движения по большим дугам.
Круглый пронатор (рис. 1) идет косо сверху вниз с внутренней стороны предплечья на
внешнюю. Он начинается от медиального надмыщелка плечевой кости и отчасти от
венечного отростка локтевой кости и прикрепляется к латеральной и передней
поверхности лучевой кости в области ее середины.
Круглый пронатор выполняет две функции: сгибание предплечья и поворот его из
супинированного положения в пронированное.
Квадратный пронатор (рис. 1) представляет собой тонкую четырехугольную пластинку
мышечных пучков, поперечно расположенных непосредственно на межкостной перепонке
предплечья, под сухожилиями сгибателей пальцев и запястья. Начинается мышца от
дистальной части передней поверхности тела локтевой кости, прикрепляется на том же
уровне передней поверхности тела лучевой кости. Функция: пронирует предплечье
ВАЖНО помнить – функционально круглый и квадратный пронатор не разделимы,
поэтому тренировать квадратный или круглый пронатор отдельно, как показывают
некоторые «специалисты» не получится! Делая пронацию кисти изолировано либо
подключая к движению сгибание предплечья – мы тренируем и нагружаем оба пронатора
одновременно с одинаковым усилием!
В сгибании кисти участвуют мышцы, которые пересекают поперечную ось и
располагаются на передней поверхности предплечья и кисти.
Длинная ладонная мышца (рис. 1) берет начало от медиального надмыщелка плечевой
кости и прикрепляется к ладонному апоневрозу. Ввиду того, что мышца является
поверхностной, при сокращении нетрудно видеть ее под кожей и прощупать сухожилие.
Основная работа мышцы — сгибать кисть.
Лучевой сгибатель запястья (рис. 1) берет начало от плечевой кости проходит на кисть
под связкой-удерживателем сгибателей и прикрепляется к основанию 2-й пястной кости.
Являясь многосуставной мышцей, лучевой сгибатель запястья участвует не только в
движении кисти, таком как отведение, но и в сгибании, а также в пронации предплечья.
При сокращении мышцы, в нижней трети предплечья легко прощупывается ее сухожилие.
Локтевой сгибатель запястья (рис. 1) начинается от медиального надмыщелка плечевой
кости, от локтевой кости и фасции предплечья, доходит до гороховидной кости, к которой
и прикрепляется. Функция мышцы заключается в сгибании кисти.
6

Поверхностный сгибатель пальцев (рис. 1) начинается от внутренней поверхности
плечевой кости, а также --">