Тренировочно-методическое пособие по подготовке спортсмена-армрестлера

от локтевой и лучевой костей. Мышца имеет четыре сухожилия,
которые проходят на кисть, и, расщепляя каждое на две ножки, прикрепляются к боковым
поверхностям средних фаланг 2–5-го пальцев.
Будучи многосуставной, мышца вызывает сгибание во всех суставах кисти, кроме
дистальных межфаланговых суставов.
Глубокий сгибатель пальцев (рис. 1) лежит непосредственно на передней поверхности
локтевой кости. Подобно поверхностному, глубокий сгибатель пальцев разделяется на
четыре сухожилия, которые проходят к дистальным фалангам 2–5-го пальцев кисти через
расщепление сухожилий поверхностного сгибателя пальцев.
Являясь многосуставной мышцей, глубокий сгибатель пальцев производит сгибание во
всех суставах кисти, в том числе и в дистальных межфаланговых суставах.

7

2. Техника армрестлинга
Под техникой борьбы в армрестлинге подразумеваются различные приемы ведения
поединка. На сленге армспортсменов эти приемы называются «верх», «крюк», «бок», «в
трицепс», и, в свою очередь, подразделяются на «верхо-бок», «крюко-бок» и т.д., в тех
случаях, когда спортсмен-рукоборец синтезирует несколько основных техник в одно
соревновательное движение.
Я считаю необходимым сразу же оговориться – несмотря на попытки различных авторов
подогнать технику армрестлинга к академическим канонам – сделать это в полной мере не
представляется возможным, поскольку «техник» ведения поединка великое множество. И
хотя, техника ведения поединка должна быть рациональной и обусловливаться уровнем
общей и специальной физической подготовки, на нее будут влиять такие факторы, как
развитие индивидуальных особенностей рукоборца, антропометрия и другие физические
показатели. Конечно, основной механизм движений сохраняется, так как он в
наибольшей степени соответствует анатомо-физиологическим особенностям человека, но
при этом одних вариантов исполнения техники «крюк» может быть десяток, а то и
больше, и нельзя до конца сказать, какой «крюк» правильнее, если рукоборец при помощи
этого приема, в своей вариации исполнения, одерживает победу.
При этом важно понимать - правильное представление о технике все же позволяет
рукоборцу точнее оценить и лучше использовать в процессе тренировки основные и
вспомогательные упражнения, чтобы не тратить время понапрасну на тренировке на
криво выполненные подъемы или движения на блоках, когда повышение рабочих весов
становится приоритетом в ущерб технике. Этого ни в коем случае допускать нельзя.
Связка мозг-руки «привыкнет» к неправильному, пусть и тяжелому выполнению, и
неминуемо все ошибки и огрехи тренировочного процесса скажутся в поединке за
соревновательным столом.
Совершенствование технических действий рукоборца должно иметь постоянный и
непрерывный характер по мере повышения уровня его подготовленности.
В технике поединка в армрестлинге ранее было принято в учебной литературе выделять
следующие положения: стойка, стартовая позиция, фаза атаки, реализация преимущества.
Но я считаю необходимым так же добавить сюда фазу контратаки (для ситуаций, когда со
стартовой позиции не удалось реализовать фазу атаки, проще говоря «проспали старт»).
Ниже приводится описание основных положений, техники и некоторые особенности
выполнения основных положений, как их принято описывать в учебных пособиях, с
моими ремарками и видео-уроками для наглядности тренировочного процесса.
Стойка. Перед началом поединка армрестлер может принять несколько видов различных
стоек: ноги соперников находятся под столом и стоят параллельно, стоят в ножницы,
одной ногой оплетают ближнюю к борющейся руке стойку стола, одной ногой упираются
в ближнюю к борющейся руке стойку стола (при крюковой борьбе), одной ногой
упираются в стойку стола на стороне соперника (при верховой борьбе).
8

В любом из вышеперечисленных положений одна нога не должна отрываться от пола.
А подробнее о том, какие преимущества дает та или иная стойка, и какие ошибки можно
совершить при неправильной постановке ног – смотрите видеоуроке (ссылка
прилагается).
Стартовая позиция. Итак, учебники утверждают – «Правильная стартовая позиция
рукоборца должна способствовать скорейшему переводу его в такую оптимальную
позицию, при которой с наибольшей эффективностью использовались бы: не только сила
мышц верхнего плечевого --">