Петр Геннадьевич Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов
Название: | Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов | |
Автор: | Петр Геннадьевич Филаретов | |
Жанр: | Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | Практическое пособие по базовому силовому тренингу Школы силы Петра Филаретова #1 | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2009 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | 1 комментарий | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов"
В этой книге я хочу поделиться с Вами своими уникальными методиками построения натурального, безопасного и эффективного силового тренинга для развития феноменальной силы рук – методиками, которые на протяжении многих лет успешно помогали решать проблемы, связанные с дефицитом физической силы и мышечной массы рук, сначала мне, а затем и огромной массе тренирующихся.
Любой человек, решивший однажды стать сильным, уже достоин уважения! Но одного лишь решения мало: надо знать четкий путь, предписание, алгоритм, следуя которым он сможет осуществить задуманное. В этом случае его можно сравнить с альпинистом, поставившим перед собой цель совершить опасное восхождение на пока не покоренную им вершину. Его главная задача заключается в том, чтобы найти путь, ведущий туда: единственно правильный, эффективный и безопасный. Я – нашел этот путь, я – покорил эту вершину, я – стал сильным, оставаясь здоровым! А значит, я смогу помочь в этом и Вам, если Вы этого захотите!
Читаем онлайн "Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (4) »
Петр Филаретов Часть II. Развитие силы трицепсов Практическое пособие по базовому силовому тренингу
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 1!
Автор рекомендует читателям приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий, только после прохождения медицинского обследования и получения соответствующего заключения об отсутствии противопоказаний к выполнению физических упражнений с использованием отягощений.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 2!
Во избежании опасности для жизни и здоровья читателей, автор КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендует приступать к выполнению силовых упражнений, изложенных в данной книге текстовым описанием и представленных в виде фотографий, лицам имеющим медицинские противопоказания к выполнению физических упражнений с использованием отягощений.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ № 3!
Во избежании получения физических травм в процессе проведения силового тренинга, автор рекомендует читателям выполнять силовые упражнения, изложенные в данной книге текстовым описанием и представленные в виде фотографий, только под руководством квалифицированных специалистов соответствующего направления и использовать в тренировочном процессе только стандартные типы отягощений.Автор не несет никакой ответственности перед читателями в случае игнорирования ими данных предупреждений!
3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ТРИЦЕПСОВ.[1]
3.1.КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ МЫШЦ ТРИЦЕПСА
Назначение: в процессе жизнедеятельности трицепс отвечает за разгибание руки в локтевом суставе.Краткая анатомическая характеристика: трицепс это трехглавая мышца мышца плеча и структурно состоит из трех головок: длинной, которая в верхней части плеча закреплена к подсуставному бугорку лопатки, медиальной (которую еще называют внутренней) и латеральной (которую еще называют боковой) которая в верхней части плеча закреплена к плечевой кости. В нижней части плеча все три головки закреплены к локтевому суставу.
3.2.ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТРИЦЕПСОВ
Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы трицепсов по мнению автора являются:1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.
Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе подъема отягощения усилием трицепса тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине веса отягощения, используемого им при выполнении силового упражнения, т. е. чем больший вес отягощения использует тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям с использованием отягощения свободного веса для развития силы трицепсов подвергающих позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие относятся все те, которые выполняются не «изолированно», в положении «стоя» или «сидя».
2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.
Пояснение: обычно при выполнении популярных среди тренирующихся силовых упражнений для развития силы трицепсов, таких как «Французский жим со штангой» в положении «сидя» или «стоя» и «Французский жим с гантелью» в положении «сидя» или «стоя», мало кто знает не только об их вреде, но и об их неэффективности, поскольку в этом случае «чистая» силовая нагрузка, которая предназначалась, исключительно, для трицепсов перераспределяется на другие мышечные группы, которые включаются в работу в следствии неизбежных раскачиваний корпуса тренирующегося (при подъеме штанги или гантели) в процессе выполнения им силового упражнения. Поэтому при выполнении вышеперечисленных силовых упражнений не происходит полноценной силовой проработки трицепса и, как следствие этого, не достигается цели всего тренировочного процесса. Именно, отсюда, в следствии --">- 1
- 2
- 3
- . . .
- последняя (4) »
Физкультура и спорт
4,5/5
"Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов" - это вторая часть серии книг Петра Филаретова, посвященная тренировке рук. В ней подробно рассматривается анатомия трицепсов, а также представлены эффективные упражнения и методики для развития их силы.
* Книга содержит подробные иллюстрации и описания мышц трицепса, что помогает читателям понять их структуру и функции.
* Представлен широкий спектр упражнений для трицепсов, включая изолированные, базовые и комплексные движения.
* Автор предлагает различные методики тренировок, такие как дроп-сеты, super-сеты и тренинг с отягощением, чтобы помочь читателям добиться максимального прогресса.
* Книга содержит индивидуальные программы тренировок для разных уровней подготовки, помогая читателям составить оптимальный план занятий.
* Автор делится ценными советами по технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению, что повышает эффективность тренировок.
* Книга не охватывает тренировку других мышц руки, таких как бицепсы и предплечья.
* Несмотря на подробные иллюстрации, отсутствие фотографий может ограничить понимание техники выполнения некоторых упражнений.
"Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов" - это ценный ресурс для всех, кто хочет улучшить силу и размер своих трицепсов. Благодаря подробной анатомии, эффективным упражнениям и практическим рекомендациям книга поможет читателям добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется как начинающим, так и опытным спортсменам.
Книги схожие с «Силовой тренинг рук. Часть II. Развитие силы трицепсов» по жанру, серии, автору или названию:
Петр Геннадьевич Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2009 Серия: Практическое пособие по базовому силовому тренингу Школы силы Петра Филаретова |
Ирина Игоревна Григорьева, Дмитрий Николаевич Черноног - Образование и спортивная подготовка: процессы модернизации. Вопросы и ответы. Часть 1. Организация... Жанр: Педагогика Год издания: 2016 |
Жужа Полгар, Пол Труонг - Шахматная тактика для будущих чемпионов [часть 1] Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2010 Серия: Шахматная тактика для будущих чемпионов |
Другие книги автора «Петр Филаретов»:
Петр Геннадьевич Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть I. Теоретические основы. Развитие силы бицепсов Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2009 Серия: Практическое пособие по базовому силовому тренингу Школы силы Петра Филаретова |
Петр Геннадьевич Филаретов - Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2009 Серия: Практическое пособие по базовому силовому тренингу Школы силы Петра Филаретова |
Петр Геннадьевич Филаретов - Мегасила мышцы, выпрямляющей позвоночник Жанр: Боевые искусства Серия: Бетон и железо! |