Эрик Берг - Кето-меню на 2 недели
Название: | Кето-меню на 2 недели | |
Автор: | Эрик Берг | |
Жанр: | Кулинария, Здоровье | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | - | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Кето-меню на 2 недели"
В этой электронной книге полноценное кето-меню на 2 недели. То есть что можно есть на кето в течение недели на завтрак, обед и ужин, если вы питаетесь 3 раза в день. А если вы питаетесь 2 раза в день, то есть отдельное меню на неделю для этого режима питания. Ко всем блюдам есть рецепты. Они составлены из продуктов, которые несложно найти в супермаркете или заказать через интернет.
Читаем онлайн "Кето-меню на 2 недели". [Страница - 2]
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (24) »
включены в общее количество углеводов. Потому что содержание
углеводов в этих овощах настолько низкое, а питательная ценность овощей
настолько велика, что Здоровое Кето® включает в себя употребление их в
большом количестве и без подсчета углеводов.
Раздел РЕЦЕПТЫ включает в себя блюда из меню, а также бонусные.
Обратите внимание: некоторые рецепты даны из расчета на одну порцию, а
другие на несколько порций. В рецепте указан размер порции и ее КБЖУ.
После недельного меню для вашего удобства мы разместили СПИСОК
ПОКУПОК. Это те продукты, которые вам понадобятся, чтобы приготовить
рецепты из МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Количество продуктов рассчитано из
ингредиентов рецепта. Если рецепт рассчитан на несколько порций, а вы
готовите блюдо по нему на одну порцию, то количество некоторых продуктов
следует пересчитать.
При совершении покупок обязательно читайте состав продуктов - сыр,
ветчина, майонез, фарш и т. д. должны быть без добавления сахара. В
составе также не должно быть:
кукурузного сиропа
мальтитола
кокосового сиропа
сиропа из коричневого риса
глюкозно-фруктозного сиропа
мальтодекстрина
декстрозы
глюкозы
фруктозы
кукурузного крахмала
глутамата натрия
drberg.ru
Книги Доктора Берга
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
7
ЛАЙФХАКИ
Листовую зелень, несладкие овощи (например, огурцы) можно и нужно по
возможности добавлять всегда, везде и без подсчета калорий. Если у вас
нет реакции (вздутия), то потребляйте зелень и овощи в больших
количествах. Если проблемы с пищеварением есть - начните с малых
порций, выбирайте овощи, которые не вызывают проблем, готовьте на пару.
Если вы не хотите тратить время на приготовление салата, просто порежьте
и ешьте овощи и зелень.
Зимой отличным выходом будет квашеная капуста и соленья (без сахара в
составе). Замораживайте сезонные овощи и ягоды, готовьте с запасом - это
поможет сэкономить время.
В качестве бонуса мы разместили для вас рецепты кето-супов. Если вам не
хочется готовить каждый день, вы можете сварить суп и есть его в качестве
одного из приемов пищи.
Если вы не едите бекон, его можно заменить на слабосоленую семгу
или форель.
Для жарки можно использовать кокосовое масло, топленое масло (гхи)
или животный жир.
Если вы не наелись или вам необходимо больше калорий за прием
пищи, увеличить их можно за счет полезных жиров.
На завтрак вы можете пить чай, кофе без сахара и других вредных
добавок – это не повлияет на КБЖУ.
Количество полезных жиров в граммах и количество калорий
ПРОДУКТ
Объем
«порции»
Сколько жира
в одной
«порции»
ККАЛ
Жирные сливки
1 ст. л.
5г
51
Кокосовое масло
1 ст. л.
14 г
120
Миндальная паста
1 ст. л.
10 г
100
Оливковое масло
1 ст. л.
14 г
119
Орехи пекан
10 шт.
20 г
196
Орехи макадамия
10 шт.
21 г
204
Арахисовая паста
1 ст. л.
8г
94
Миндаль
10 шт.
6г
70
Авокадо
1 шт.
30 г
322
drberg.ru
Книги Доктора Берга
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
8
ЛАЙФХАКИ
Важно не переедать и соблюдать пропорцию БЖУ (белков-жиров-углеводов)
кето-рациона!
Есть приемы, которые помогут уменьшить голод в промежутках между
едой.
Итак, можно пить:
кофе с 1 ч. л. жирных сливок >30% (не больше чашки)
чай обычный или травяной
воду с яблочным уксусом (1-2 чайные ложки на стакан воды) или с
соком лимона
напитки с растительной клетчаткой (смузи из овощей и зелени,
концентрат витграсса)
Напитки на кето не должны содержать сахара, допустимо добавить
небольшое количество стевии, эритрита.
Перейти на активное жиросжигание и ослабить временное недомогание
организму помогают добавки:
витамины группы В (Пищевые дрожжи)
витамин D3 (лучше комплекс D3 + К2)
электролитный порошок (например, Электролиты «Малина и лимон»)
Более подробно о них можно узнать на сайте --">
углеводов в этих овощах настолько низкое, а питательная ценность овощей
настолько велика, что Здоровое Кето® включает в себя употребление их в
большом количестве и без подсчета углеводов.
Раздел РЕЦЕПТЫ включает в себя блюда из меню, а также бонусные.
Обратите внимание: некоторые рецепты даны из расчета на одну порцию, а
другие на несколько порций. В рецепте указан размер порции и ее КБЖУ.
После недельного меню для вашего удобства мы разместили СПИСОК
ПОКУПОК. Это те продукты, которые вам понадобятся, чтобы приготовить
рецепты из МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Количество продуктов рассчитано из
ингредиентов рецепта. Если рецепт рассчитан на несколько порций, а вы
готовите блюдо по нему на одну порцию, то количество некоторых продуктов
следует пересчитать.
При совершении покупок обязательно читайте состав продуктов - сыр,
ветчина, майонез, фарш и т. д. должны быть без добавления сахара. В
составе также не должно быть:
кукурузного сиропа
мальтитола
кокосового сиропа
сиропа из коричневого риса
глюкозно-фруктозного сиропа
мальтодекстрина
декстрозы
глюкозы
фруктозы
кукурузного крахмала
глутамата натрия
drberg.ru
Книги Доктора Берга
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
7
ЛАЙФХАКИ
Листовую зелень, несладкие овощи (например, огурцы) можно и нужно по
возможности добавлять всегда, везде и без подсчета калорий. Если у вас
нет реакции (вздутия), то потребляйте зелень и овощи в больших
количествах. Если проблемы с пищеварением есть - начните с малых
порций, выбирайте овощи, которые не вызывают проблем, готовьте на пару.
Если вы не хотите тратить время на приготовление салата, просто порежьте
и ешьте овощи и зелень.
Зимой отличным выходом будет квашеная капуста и соленья (без сахара в
составе). Замораживайте сезонные овощи и ягоды, готовьте с запасом - это
поможет сэкономить время.
В качестве бонуса мы разместили для вас рецепты кето-супов. Если вам не
хочется готовить каждый день, вы можете сварить суп и есть его в качестве
одного из приемов пищи.
Если вы не едите бекон, его можно заменить на слабосоленую семгу
или форель.
Для жарки можно использовать кокосовое масло, топленое масло (гхи)
или животный жир.
Если вы не наелись или вам необходимо больше калорий за прием
пищи, увеличить их можно за счет полезных жиров.
На завтрак вы можете пить чай, кофе без сахара и других вредных
добавок – это не повлияет на КБЖУ.
Количество полезных жиров в граммах и количество калорий
ПРОДУКТ
Объем
«порции»
Сколько жира
в одной
«порции»
ККАЛ
Жирные сливки
1 ст. л.
5г
51
Кокосовое масло
1 ст. л.
14 г
120
Миндальная паста
1 ст. л.
10 г
100
Оливковое масло
1 ст. л.
14 г
119
Орехи пекан
10 шт.
20 г
196
Орехи макадамия
10 шт.
21 г
204
Арахисовая паста
1 ст. л.
8г
94
Миндаль
10 шт.
6г
70
Авокадо
1 шт.
30 г
322
drberg.ru
Книги Доктора Берга
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
8
ЛАЙФХАКИ
Важно не переедать и соблюдать пропорцию БЖУ (белков-жиров-углеводов)
кето-рациона!
Есть приемы, которые помогут уменьшить голод в промежутках между
едой.
Итак, можно пить:
кофе с 1 ч. л. жирных сливок >30% (не больше чашки)
чай обычный или травяной
воду с яблочным уксусом (1-2 чайные ложки на стакан воды) или с
соком лимона
напитки с растительной клетчаткой (смузи из овощей и зелени,
концентрат витграсса)
Напитки на кето не должны содержать сахара, допустимо добавить
небольшое количество стевии, эритрита.
Перейти на активное жиросжигание и ослабить временное недомогание
организму помогают добавки:
витамины группы В (Пищевые дрожжи)
витамин D3 (лучше комплекс D3 + К2)
электролитный порошок (например, Электролиты «Малина и лимон»)
Более подробно о них можно узнать на сайте --">
- 1
- 2
- 3
- 4
- . . .
- последняя (24) »
Книги схожие с «Кето-меню на 2 недели» по жанру, серии, автору или названию:
Дарья Юрьевна Черненко - Меню недели. Тайм-менеджмент на кухне Жанр: Кулинария Год издания: 2021 Серия: Книга-помощник |
Мария Дмитриевна Башкуева - Консервирование для всей семьи. Лучшие рецепты советских республик Жанр: Кулинария Год издания: 2007 |
Алина Калинина - Как делать колбасы в домашних условиях Жанр: Кулинария Год издания: 2010 |