Мэри Ринтоул , Бернард Вест - Здоровая спина за 10 минут в день
Название: | Здоровая спина за 10 минут в день | |
Автор: | Мэри Ринтоул , Бернард Вест | |
Жанр: | Здоровье | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | неизвестно | |
Год издания: | 2013 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Здоровая спина за 10 минут в день"
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
Читаем онлайн "Здоровая спина за 10 минут в день" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
УДК 613.71 ББК 75.6 p5i
Перевела с английского А. П. Загорская по изданию: BACK IN TEN MINUTES (Easy everyday exercises to keep your back strong and supple) by Dr. Mary Rintoul and Bernard West. — Penguin Books, 1995.
Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.
Ринтоул, М., Вест, Б.
Р51 Здоровая спина за 10 минут в день / М. Ринтоул, Б. Вест; пер.
с англ. А. П. Загорская. — Минск: Попурри, 2013.— 176 с.: ил.
ISBN 978-985-15-1810-0.
Для широкого круга читателей.
УДК 613.71 ББК 75.6
ISBN 0-14-023482-9 (англ.) © Dunkeld Publishing, 1995. Illustrations
© Dunkeld Publishing, 1995 ISBN 978-985-15-1810-0 (рус.) © Перевод. ООО «Попурри», 1997
© Оформление. ООО «Попурри», 2013
1. Боль в спине — факты и цифры
Сегодня боль в спине стала почти эпидемией на Западе. Спина — это комплексная структура, состоящая из большого числа мускулов, костей, связок, сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, и вероятность беды здесь огромна. Сложно выявить точные цифры страдающих от боли в спине, так как довольно часто в этих случаях к врачу не обращаются— многие страдальцы просто “усмехаются и переносят ее”, — но будет полезно дать несколько сегодняшних оценок.✓ Боль в спине является причиной большего числа случаев заболеваний и потери трудоспособности, чем любая другая болезнь, кроме простудных заболеваний и гриппа. Ущерб, наносимый ею отдельным страдальцам и всей стране за счет снижения продуктивности, колоссален, даже если не учитывать боль и страдания.
✓ По крайней мере 80 % из нас страдают время от времени— ведь более 2 миллионов каждый год посещают врача из-за проблем со спиной.
✓ Всего 10 % страдают от болей в спине в связи с каким-то заболеванием. У 90 % во время осмотров не выявляется ничего серьезного, хотя врачи довольно редко ставят точный диагноз.
✓ Около 40 % больных выздоравливают в течение недели.
✓ Следующие 20 % выздоравливают в течение трех недель вне зависимости от лечения.
✓ У большого процента людей, страдавших от боли в спине, такие приступы будут повторяться до тех пор, пока не будет проведено лечение. Лучше не заниматься самолечением; посетите своего врача, чтобы выявить возможную серьезную причину. Возможно, для этого потребуется консультация специалистов.
Обычно люди, страдающие от болей в спине, принадлежат к 90 % тех, у кого боль носит неопределенный характер. Но если вы следуете советам этой книги, будет разумнее сначала выяснить всё с медицинской точки зрения, а затем начать выполнять предлагаемые упражнения. Большинство из них просты в исполнении и не требуют напряжения.
Иногда люди сами знают, отчего у них болит спина. Этому может быть множество причин, например, слишком много работы в саду, поднятие тяжестей или неловкость, напряженные занятия спортом или плохая спортивная форма, — но довольно часто настоящей причиной является то, что они неправильно держат спину, выполняя различные действия. Вероятнее всего влияют и утомление, напряжение и стресс.
Основные проблемные области спины — это:
✓ Нижняя часть спины между талией и ягодицами.
✓ Верхняя часть спины.
✓ Шея и плечи.
Многие и не подозревают о том, как злоупотребляют своими спинами в течение всего дня, и не думают о вреде, который невольно наносят себе. Мы удивляемся, когда спина начинает болеть— обычно это случается неожиданно, — но довольно редко предпринимаем меры для предотвращения “ выхода спины из строя”. Стрессы и напряжение подрывают систему до тех пор, пока не происходит какой-то сбой, и тривиальное движение, например, кашель, или чихание, или подъем на тротуар, может стать последней каплей и вызвать “взрыв” боли в спине.
Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии --">Книги схожие с «Здоровая спина за 10 минут в день» по жанру, серии, автору или названию:
Геннадий Петрович Малахов - Оздоровительные советы для женщин на каждый день 2013 года Жанр: Здоровье |
Олег Павлович Панков - Восстанавливаем зрение за 15 минут в день Жанр: Здоровье Год издания: 2016 Серия: Русские оздоровительные практики |
Михаил Сергеевич Поляков - Нам бы день продержаться. Дилогия (СИ) Жанр: Постапокалипсис Год издания: 2014 |