Наталия Борисовна Правдина - 48 советов по обретению стройности

за нашими похвальными стараниями по развитию мышц груди...

Найдите свой вид тренировки, и вы почувствуете радость от согласованного движения всего своего тела и будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие.

Плавание – это замечательно!

Важный совет номер три – запишитесь в бассейн. Бассейн имеет массу достоинств. Во-первых, бассейны демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник разгружается и наслаждается долгожданной свободой и легкостью. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аквааэробика. Это просто находка для тех, кто стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме, да и калорий сжигается достаточно.

Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес станут для вас заслуженной наградой! Потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног, ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать любимое плавание.

Советы для новичка. Степ-аэробика

Я лично прошла практически все виды тренировок в фитнес-клубе, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом.

Степ. Это тренировка для подготовленных. Если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олимпу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Мне кажется, что в степ-аэробике сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Но, если вы молоды, сердце в порядке – тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.

Body sculpt and TBW. Это сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Представьте, что вы 15–20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать с этой штангой на плечах. Для этого вида занятий требуется подготовленность.

Кому подходит АВТ и тайбо

ABT. Эту тренировку рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер и ягодиц. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты.

Тайбо или кикбоксинг. Одно время я с увлечением посещала эти занятия.

Помню, как с выдохом мы выбрасывали по возможности прямые ноги вперед, в стороны и вверх. Это очень хорошо для развития мышц ног. Мышцы ног – самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела.

Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.

Практические советы по Pump it

Pump it. Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые «накачанные» тренеры, и если вы хотите выглядеть как они, – то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному.

Лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки.

Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает и вес тела тоже растет, вслед за мышцами.

Так что тем, кто мечтает похудеть, эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно.

Пилатес – это путь к новому телу

Пилатес. Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Та прекрасная женщина, по имени которой и назван комплекс, использовала основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания не очень сильно напрягаться!

Занятие проходит практически в состоянии медитации, и когда на следующий день вы ощущаете боль в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь – когда это вы успели их так натренировать.

Всем тем, кто мечтает похудеть без особого напряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес 30 раз, то вы будете иметь новое тело.

Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!

Йога – это молодость и здоровье!

Йога. Йога – это сила. Йога – это здоровье. Йога – это динамическая медитация. Йога – это душевный --">