Куликов Кирилл - Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований
Название: | Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований | |
Автор: | Куликов Кирилл | |
Жанр: | Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | SelfPub | |
Год издания: | 2023 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований"
Многие думают, что привести свое тело в отличную форму без применения фармакологических препаратов невозможно. А подготовиться к соревнованиям, и вовсе за гранью реальности. Так ли это на самом деле? Здесь вы узнаете, что бодибилдинг — это синоним слова здоровье. Поймете, как использовать силовые тренировки для того, чтобы они стали источником неиссякаемой энергии и молодости. Правильные методики тренировок, питания и восстановления, адаптированные для натуральных атлетов, дадут вам возможность реализовать свой физический потенциал полностью. Книга покажет путь от азов телостроительства до первых кубков и медалей. «Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Самиздат,здоровый образ жизни,тренировки,бодибилдинг,диеты,силовые тренировки
Читаем онлайн "Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований" (ознакомительный отрывок). [Страница - 2]
Поэтому одна из основных задач этой книги — показать путь к телу вашей мечты, не только сохраняющий драгоценное здоровье, но и приумножающий его. Более того, он приводит к пониманию того, что здоровье в итоге и является основной целью всех наших усилий.
Да, этот путь не из легких. Здесь нужно ваше желание, дисциплина в последовательности действий. А инструменты, помогающие в построении красивого, здорового тела, вы найдете на страницах этой книги.
Как тренироваться, правильно питаться и спать, восстанавливаться после нагрузки, мотивировать себя, противостоять стрессу, использовать последние достижения в науке для улучшения результатов. И все это без применения гормональных препаратов.
Многие могут подумать, что строить тело своей мечты таким образом может занять целую вечность. Так и есть, скажу я вам, но только потому, что вы будете ловить кайф от самого процесса и вряд ли уже захотите быть как обычные люди.
Я научу получать удовольствие от такого стиля жизни, а вы в свою очередь можете служить прекрасным примером для своих близких и знакомых.
Только представьте себе мускулистое тело с бронзовым загаром, неистощимая энергия, чистый, незатуманенный разум и умение противостоять трудным жизненным ситуациям. Все это натуральный бодибилдинг.
И как сказал Арнольд Шварценеггер в одном из своих интервью — «давайте не забывать, что наш спорт — это строительство тела, а не его разрушение».
Я полностью с ним согласен.
Система циклического тренинга
За 25 лет занятий бодибилдингом я испробовал все известные методики тренировок. Это классический, объемный тренинг, сплит схемы золотой эры, высокоинтенсивная методика Майка Ментцера, тренировочные схемы пауэрлифтеров и многие другие.Все они работали до определенного времени, а потом наступал застой в результатах.
В итоге со временем я разработал систему циклического тренинга, которая включает в себя все самое лучшее из вышеперечисленных методик. Основная идея ее заключается в следующем. Тренировочный процесс должен быть цикличным и включать в себя основные виды нагрузок по отдельности. Например, годовой отрезок можно разбить на четыре цикла:
— Цикл № 1 — силовой. Его цель — увеличить рабочие веса в трех основных базовых упражнениях (жим лежа, приседания, становая тяга). Тренировки проходят практически по пауэрлифтерской программе, адаптированной для бодибилдеров. Длится цикл 3 месяца.
— Цикл № 2 — массонаборный. Его цель — набрать мышечную массу. Тренировки проходят по классическому сплиту. Длится цикл 3 месяца.
— Цикл № 3 — сушка. Его цель — избавиться от жира, максимально сохранив мышечную массу. Тренировки проходят в многоповторном режиме, добавляются аэробные упражнения. Длится цикл 3 месяца.
— Цикл № 4 — сверхкомпенсация. Его цель — выйти на следующую ступень своего мышечного развития. Тренировки проходят по сплит-системе, в среднеповторном режиме. Цикл длится около 3-х месяцев.
Получается законченный годовой суперцикл с четкими целями, выраженными качественно и количественно. Сначала ты становишься сильнее, потом массивнее, потом отшлифовываешь массу и делаешься рельефнее. Следующий год начинаешь уже на ступень выше по всем параметрам.
Силовой цикл
Сила подобна разуму, может развиваться беспредельно.Именно эти слова, написанные на стене под изображением Юрия Власова, бросились в глаза, когда я первый раз переступил порог тренажерного зала. И мне показалось уместным написать их в этой главе, так как они отражают саму суть первого цикла наших тренировок — развитие максимально сильной и плотной мускулатуры, укрепление связок и сухожилий.
Значение силовых показателей для спортсменов, не принимающих гормональные препараты, нельзя недооценивать, это основа, фундамент, на который ставится весь остальной тренировочный процесс. Именно силовой цикл будет отправной точкой в годовой программе тренировок.
Нацелен он на повышение рабочих весов в основных базовых упражнениях: приседания со штангой, жим лежа, становая тяга, жим штанги стоя. По сути, эта программа очень похожа на пауэрлифтерскую, но адаптированная под наши задачи. Оптимальная --">Книги схожие с «Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований» по жанру, серии, автору или названию:
Елена Анатольевна Бойко - Кулинарные рецепты вкуснейших блюд для великолепного состояния волос, кожи и ногтей Жанр: Здоровье |
Вадим Тигранович Мелик-Нубаров - Очищение и оздоровление организма. Энциклопедия народной медицины Жанр: Здоровье |
Юрий Георгиевич Золотарёв - Здоровья вам хорошего Жанр: Здоровье Год издания: 1993 |
Лилия Дмитриеская - Обманывая возраст. Практика омоложения Жанр: Здоровье Год издания: 2006 |