Феликс Рид - Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день

будет не такой хорошей, как у молодых людей, а кости будут слабее. Но это ни в коем случае не должно удерживать их от занятий спортом; более того, это еще одна важная причина, по которой они должны быть физически активными.

Существует такое заболевание, как остеопороз, при котором кости становятся очень хрупкими и ломкими. Обычно это происходит из-за гормональных изменений, недостатка кальция или витамина D. Однако если вы будете выполнять упражнения с сопротивлением, то значительно снизите риск заболеть остеопорозом. (В следующем разделе вы узнаете, что такое упражнения с сопротивлением, а также другие виды упражнений и спорта, которыми вы можете заниматься).

Когда речь идет о том, чтобы придерживаться регулярных занятий физкультурой и спортом, самое важное, что вы можете сделать, — это убедиться, что вы выполняете упражнения, которые вам нравятся. В конце концов, если упражнения кажутся вам скучными, то у вас не будет желания сделать их важной частью своего распорядка дня.

К счастью для вас, существует целый ряд различных видов упражнений, которые вы можете попробовать: упражнения с сопротивлением, кардиоваскулярные упражнения, индивидуальные и командные виды спорта.

Давайте обсудим эти три различные формы упражнений более подробно:

Упражнения с сопротивлением:

Упражнения с сопротивлением — это упражнения, в которых ваше тело сталкивается с определенным сопротивлением, что усложняет выполнение упражнения. Эти упражнения отлично подходят для развития силы, мышц и создания "подтянутого" вида. Они также очень важны, когда речь идет о том, чтобы сохранить хорошую осанку.

Следует сразу оговориться, что если вы женщина, то вам практически невозможно выглядеть как "бодибилдер", что, как правило, является основной причиной, по которой многие женщины не выполняют упражнения с сопротивлением. Видите ли, у женщин нет и близко такого количества тестостерона, как у мужчин. Поскольку тестостерон является жизненно важным гормоном для роста мышц, недостаток тестостерона у женщины не позволит ее мышцам стать очень большими.

Напротив, женщины, занимающиеся физическими упражнениями с сопротивлением, обычно приобретают "тонизированный" вид, чего они часто и добиваются.

В любом случае, вот список упражнений на сопротивление, которые вы можете выполнять в любом месте (оборудование не требуется):

Отжимания (для проработки груди, плеч и трицепсов)

Подтягивания (для проработки мышц спины и бицепсов)

Приседания (для проработки мышц ног)

Планка (для проработки всего ядра, а также рук в меньшей степени)

Кранчи (для проработки ядра)

Наклоны (для проработки трицепсов)

Пистолетные приседания (для проработки ног)

Выпады (для проработки ног)

Мост (для проработки ядра, плеч и рук)

Подъемы теленка (для проработки икр)

Итак, вот список упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, с использованием оборудования и отягощений:

Приседания (для проработки ног)

Дедлифты (для проработки спины и ног)

Жим лежа (для проработки грудной клетки)

Подтягивания и Lat Pull-downs (для проработки спины)

Пресс для ног (для проработки ног)

Подтягивания на коленях (для проработки спины)

Пресс для плеч (для проработки плеч)

Скручивание бицепсов (для проработки бицепсов)

Крушители черепов (для проработки трицепсов)

Упражнения, которые мы рассмотрели в этом разделе, являются лишь примером того, что вы можете выполнять как в тренажерном зале, так и вне его. Однако я рекомендую именно эти упражнения, потому что они известны как "комплексные упражнения". Это означает, что они задействуют более одной группы мышц одновременно, что дает вам некоторые удивительные преимущества, такие как более быстрая потеря веса, увеличение мышечной массы, увеличение силы, а также многие другие преимущества.

Сердечно-сосудистые упражнения:

Сердечно-сосудистые (кардио) упражнения очень важны по ряду причин, главная из которых заключается в том, что они поддерживают здоровье и оптимальную работу сердца. Если вы не будете выполнять кардиоупражнения, это может увеличить риск развития сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. Кроме того, кардиоупражнения помогают сохранить здоровье легких.

Кроме того, кардиоупражнения отлично помогают сбросить вес благодаря количеству калорий, которые можно сжечь во время кардиотренировки. В зависимости от --">