Дмитрий Путылин - Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов
Название: | Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов | |
Автор: | Дмитрий Путылин | |
Жанр: | Самосовершенствование, Здоровье, Физкультура и спорт | |
Изадано в серии: | Фитнес Рунета | |
Издательство: | АСТ | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-17-091202-5 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов"
В своей книге фитнес-блогер Дмитрий Путылин (@dmitryputylin) расскажет вам о самых действенных упражнениях, легко и просто разъяснит, что тяжелое железо отлично подходит хрупким девушкам.
В этой книге собрана основная информация из всех спортивных наук и методик, которая нужна для правильного старта и продуктивного продолжения занятий. Книга написана простым языком и будет понятна даже начинающим свой спортивный путь к телу мечты. После прочтения книги Дмитрия такие слова, как физиология мышечного роста, составление программ, макронутриенты, калорийность и тайминг питания, перестанут быть незнакомыми и сложными.
Вы узнаете о том, что можно вкусно и разнообразно питаться и при этом похудеть и поддерживать замечательную форму. Никаких изнуряющих диет и голодания, а только вкусные и полезные советы по питанию.
В ваших руках эта книга станет помощником и инструментом, с помощью которого вы сможете достичь любых поставленных целей.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: похудение и диеты, коррекция фигуры, красивое тело, спортивные тренировки, спортивные нагрузки, тренировочные программы, иллюстрированное издание, спортивное питание
Читаем онлайн "Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов" (ознакомительный отрывок). [Страница - 3]
Регулярные занятия фитнесом позволяют выработать правильные пищевые привычки. Ты научишься наслаждаться едой, а не заедать ею стресс или комплексы. Будешь знать, сколько и чего именно ты съела, и, главное, будешь знать зачем. С постоянными высокими благодаря регулярным занятиям энергозатратами ты сможешь позволить себе больше, чем твои подруги, не тренирующиеся в зале. Теперь тебя не будет страшить случайно съеденное пирожное или встреча с друзьями в кафе.
Если ты не бросишь зал через месяц или год, а сделаешь его частью своей жизни, то с каждым годом тренировок все сильнее будешь замечать разницу между тем, как выглядишь ты, и тем, как выглядят твои сверстницы, которые не тренируются с железом. При правильно организованном питании ты будешь наслаждаться здоровьем и красотой кожи, волос, ногтей. И все не только потому, что ты будешь точно знать свои нормы макронутриентов, но и потому, что твоя гормональная система будет работать как хорошо настроенный часовой механизм. При выборе в свои тренировочные программы основных базовых силовых движений на тренировке и после нее ты будешь получать усиленную секрецию важных для твоего тела анаболических и жиросжигательных гормонов. Физическая нагрузка принесет тебе здоровую инсулинорезистентность и отдалит от тебя риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ты сохранишь молодость, подтянутость и привлекательность. Укрепишь и приумножишь свое здоровье.
Важным психологическим аспектом станет твоя растущая уверенность в себе.
Сильные девушки просто излучают блеск и горят изнутри светом, который притягивает. Ты удивишься, но это будет заметно всем вокруг тебя. И это ощущение опьяняет. Осознание своей физической силы в зале всегда идет параллельно с осознанием своей внутренней женской силы, и ты буквально почувствуешь ее, начнешь ее излучать! Обрати внимание в зале на девушек, которые делают успехи в тяжелой работе и уже построили себе тела, достойные восхищения — они энергичны и как будто сияют!
Уверенность в своих силах — очень заразительное и привлекательное качество. Начав испытывать его на тренировках, ты увидишь, как оно перетечет и в другие аспекты твоей жизни.
Как видишь, те усилия, которые ты потратишь на саму себя за время занятий в зале, те знания, которые ты впитаешь, та дисциплина, которая станет частью твоей жизни, — все это окупится сторицей. Каждая поднятая гантель, каждое повторение, каждая тренировка будет весомой инвестицией в твое психологическое и физическое здоровье. Каждое маленькое достижение будет падать в копилку твоего личного роста.
Конечно, очень важно, чтобы близкие люди тебя поддерживали в твоем начинании, чтобы окружающая тебя среда не создавала назойливый фон неодобрения.
Тебе придется сталкиваться с огромным количеством предубеждений и непрошеных советов. Тебе будут говорить, что занятия с железом — не женское дело, что ты раскачаешься как монстр и потеряешь все свое очарование.
Давай поясню. Для людей, хоть немного знакомых с физиологией, эти утверждения кажутся нелепыми и смешными. Оглянись по сторонам — даже для среднего мужчины в зале задача стать большим иногда далеко не по силам. Любая девушка имеет в своей крови тестостерона в десять-пятнадцать раз меньше, чем средний мужчина. И изначальное, стартовое количество мышечной массы у нее гораздо меньшее, чем у любого парня-сверстника. Поэтому, даже если ты будешь копировать тренировку своего бойфренда или тренера один в один, тебе все равно не грозит перерождение в инопланетное существо с бицепсом в обхвате 50 см.
Эта информация тебе для того, чтобы унять беспокойных окружающих, демонстрирующих непрошеную заботу.
А теперь давай коснемся научных фактов.
Особенности женской физиологии и как учитывать их в тренировках
Сейчас я поделюсь важной информацией, чтобы тебе не казалось, что если у девушек меньше тестостерона, то у тебя не получится изменить свою фигуру. Женщины набирают в процентном соотношении ровно столько же мышечной массы, --">Книги схожие с «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов» по жанру, серии, автору или названию:
Чарльз Филлипс - Супертренажер для мозга Жанр: Психология Год издания: 2012 Серия: Психология. Мозговой штурм |
Антон Могучий - Супертренировки мозга для обретения сверхвозможностей Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2015 Серия: Книга-тренажер для вашего мозга |
Антон Могучий - Супертренажер памяти. Книга-тренажер для вашего мозга Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2016 Серия: Книга-тренажер для вашего мозга |
Елена Блиновская - Мечты сбываются всегда! Жанр: Самосовершенствование Год издания: 2022 Серия: В потоке. Движение к счастью |
Другие книги из серии «Фитнес Рунета»:
Олена Сергеевна Исламкина - Кетодиета Жанр: Физкультура и спорт Год издания: 2019 Серия: Фитнес Рунета |
Алексей Гордовский - Здоровье и красивая фигура после 50 Жанр: Здоровье Год издания: 2019 Серия: Фитнес Рунета |
София Малолетова - Фабрика фитоняшек Жанр: Физкультура и спорт Серия: Фитнес Рунета |
Дмитрий Путылин - Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов Жанр: Физкультура и спорт Серия: Фитнес Рунета |