Тильман Мюллер , Беата Патерок - Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон
Возрастное ограничение: 18+
ВНИМАНИЕ!
Эта страница может содержать материалы для людей старше 18 лет. Чтобы продолжить, подтвердите, что вам уже исполнилось 18 лет! В противном случае закройте эту страницу!
Название: | Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон | |
Автор: | Тильман Мюллер , Беата Патерок | |
Жанр: | Самосовершенствование, Здоровье, Научно-популярная и научно-познавательная литература, Зарубежная современная проза, Для взрослых 18+ | |
Изадано в серии: | Как Жить | |
Издательство: | Олимп-Бизнес | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | 978-5-9693-0463-5 | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон"
Кратковременные нарушения сна — такое же обычное явление в жизни человека, как простуда или насморк. Бессонница — одна из самых частых проблем, с которой пациенты обращаются к лечащим врачам. Множество проведенных исследований доказывают: в борьбе с нарушениями сна весьма эффективны навыки самопомощи. На основании выводов этих исследований, а также с учетом отзывов пациентов на предложенную авторами систему аутотренинга было подготовлено данное руководство. Его авторы — психотерапевты и сомнологи (специалисты в области сна), имеющие многолетний опыт в диагностике и лечении нарушений сна.
Мюллер Тильман — психотерапевт, сомнолог (специалист в области сна), имеющий многолетний опыт в диагностике и лечении нарушений сна.
Патерок Беата — дипломированный психолог, психотерапевт. Работает в Университете Мюнстера. Область научных интересов: стресс, психосоматика, диагностика и лечение нарушений сна.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Аутотренинг,Бессонница,Зарубежная прикладная литература,Зарубежная психология,Здоровый сон,Здоровье,Психотехники,Самопомощь,Саморазвитие / личностный рост,Сомнология
Читаем онлайн "Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон" (ознакомительный отрывок). [Страница - 4]
Нижеприведенные вопросы относятся к стереотипам вашего сна за последние две — четыре недели. Пусть даже одна ночь не походит на другую, попробуйте всё же в общих чертах дать им оценку.
Глава 2. Какое у меня нарушение сна?
Во время первого приема сомнолог тщательно проверяет, какая форма нарушения сна у пациента и каковы его возможные причины. Это особенно важно, потому что аутотренинг для налаживания сна подходит не для каждого вида расстройства. При определенных формах нарушений он может даже отрицательно сказаться на здоровье пациента. Поэтому вы непременно должны внимательно изучить данную главу.
2.1. Формы нарушений сна
Когда речь заходит о нарушениях сна, большинство людей имеют в виду проблемы с засыпанием и частые пробуждения. Специалисты, однако, предпочитают говорить о расстройствах сна и бодрствования, поскольку многие нарушения становятся очевидными лишь в стадии бодрствования. В международной классификации расстройств сна различают более 80 видов нарушений сна и бодрствования. В зависимости от симптомов они подразделяются на пять больших групп:
1. Нарушения сна (инсомния): типичными здесь являются жалобы на трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, после которых трудно заснуть вновь, раннее пробуждение утром, чувство неудовлетворенности сном («не было нормального глубокого сна»), жалобы на непродолжительный сон и отсутствие утренней бодрости
2. Расстройства бодрствования (гиперсомнии): типичными являются затруднения с сохранением бодрости в течение дня, непроизвольное засыпание и дремота днем, чувство перманентной сонливости, несмотря на достаточную продолжительность ночного сна. Под «сонливостью» подразумевается действительная склонность к засыпанию днем, а не, к примеру, усталость, на которую жалуются пациенты с нарушениями засыпания и структуры сна. Им как раз не удается заснуть днем, несмотря на свое состояние
3. Расстройства цикла «сон — бодрствование»: здесь типичными являются проблемы со сном в нормальное время. Страдающие этим синдромом ложатся спать гораздо раньше или гораздо позже, но в остальном они, как правило, не имеют проблем со сном. В других случаях ритм сна и бодрствования вообще невозможно предсказать. Зачастую такие нарушения бывают временными после дальних путешествий[1]. К этой группе также относится сдвиг во времени сна и бодрствования у работающих посменно
4. Нарушения, проявляющиеся во время сна (парасомния): к ним относятся совершаемые во сне действия и движения, такие как сомнамбулизм, сноговорение и т. п
5. Двигательные нарушения во время сна: прежде всего это так называемый синдром беспокойных ног (СБН) и связанный с ним синдром периодических движений конечностей во сне (СПДК)[2].
2.2. Анкета для самодиагноза
Следующая анкета поможет вам установить, страдаете ли вы нарушениями сна, и если да, то в какой форме. Заполните анкету и затем тщательно проанализируйте данные. Конечно, короткая анкета отнюдь не заменит обследования лечащим врачом или сомнологом. Однако результаты анкетирования дадут вам и вашему доктору первое представление о том, в каком направлении следует проводить дальнейшее обследование и лечение.
Анкета: Как я сплю. Мои привычки
Книги схожие с «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон» по жанру, серии, автору или названию:
Pure Doxyk - UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна — сократить время сна на половину и успеть сделать всё... Жанр: Психология |
Другие книги из серии «Как Жить»:
Лус Рельо - Поговорим о дислексии. Личный опыт и научные исследования Жанр: Психология Серия: Как Жить |
Дэвид Аллен Карп - Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию. Принять помощь Жанр: Психология Серия: Как Жить |
Патти Дэвис - Как жить, когда близкий перестал тебя узнавать Жанр: Медицина Серия: Как Жить |
Екатерина Родина - Поговорим о разводе. Как расстаться красиво Жанр: Психология Серия: Как Жить |