Бретт Стюарт - 10 километров через 7 недель

Бретт Стюарт 10 километров через 7 недель

Эта книга посвящается памяти Салли Мейерхофф, замечательному человеку и невероятно одаренной спортсменке, оставившей нас слишком рано.

Перевел с английского В. М. Боженов по изданию:

7 WEEKS ТО А 10К

(The complete day-by-day program to train for your first race or improve your fastest time)

by Brett Stewart.

«ULYSSES PRESS», 2012.

© 2012 Brett Stewart

Photographs © 2012 Rapt Productions except as noted below

© Перевод. Издание. OOO «Попурри», 2014

Предисловие

Когда я сел писать эту книгу, со мной впервые в жизни случился писательский кризис – на меня напал сильный, сводящий пальцы страх, который не позволял мне напечатать ни слова на моем верном ноутбуке «Макинтош». Эта заминка отнюдь не являлась следствием недостатка материала; почти 10 лет я с маниакальным упорством собирал любую доступную информацию о беге. Пожалуй, напротив – меня устрашали и подавляли обилие исследований и испытаний, которые я провел, готовя свои программы и программы спортсменов, которых тренировал, а также ошибки и успехи, пережитые на этом пути. Я помнил все свои пробеги и все то, что видел и делал на тренировках и соревнованиях. Однако, как оказалось, очень трудно собрать воедино бесчисленные рекомендации, уловки, успехи, поражения, слабости и ошибки, чтобы представить их читателю в ограниченном объеме книги.

Чтобы привести в порядок свои мысли, систематизировать материал, который я собрался предложить читателю, и, наконец, засесть за компьютер, я решил прежде прибегнуть к беговой терапии, то есть отправиться на соревнования по бегу. Я знал, что преодолеть писательский кризис мне поможет долгий бег, и… подал заявку на участие в одном из значимых соревнований по бегу на сверхдлинные дистанции в Соединенных Штатах – пробеге «Через годы» в Глендейле, штат Аризона. И когда позади остались 80 километров, сотни бесед, примерно 100 тысяч шагов и миллионы задумок, я ощутил, что мои мысли наконец пришли в состояние, позволяющее начать писать книгу. О чем она будет? Обо всех изменениях, случившихся в моей жизни, которые начались всего с одного шага. День, когда я начал заниматься бегом, стал первым днем моей совершенно новой, здоровой и счастливой жизни.

Данная книга является моим скромным вкладом в развитие этого вида спорта, попыткой с благодарностью отдать хотя бы немногое из того, что я получил от занятий бегом. И я буду счастлив, если мои слова вдохновят хотя бы одного человека изменить свою жизнь с помощью бега. Я искренне надеюсь, что книга поможет вам сделать этот первый шаг.

Бретт

Часть I Обзор

Введение

За мной гнались зомби. Я оббегал гремучих змей, пересекал бушующую реку Колорадо, наворачивал круги по бейсбольному полю, пока не пробежал 80 километров, обгонял знаменитых спортсменов (которые вскоре без усилий обходили меня) и преодолевал самую длинную в мире дистанцию ультрамарафона. Мне посчастливилось бежать рядом с героем ультрамарафонов Дином Карназесом (одним из бегунов, которыми я восхищаюсь, и великолепным парнем) в пустынях Аризоны и сбиться с пути во время пробега в Техасе. Скажу больше, начальные километры первого в моей жизни ультрамарафона я пробежал бок о бок с Карназесом. Занятия бегом приводили меня в Северную Каролину и Калифорнию, где я участвовал в самых захватывающих марафонах моей жизни. Я пробегал, минуя шикарные отели, по улицам Лас-Вегаса в сиянии огней «Города греха» и бежал по диким безлюдным местам в Монтане. В своих беговых кроссовках я перевидал несчетное количество мест в Соединенных Штатах, и каждый пробег, каждый опыт был для меня особенным, поскольку ранее ничто не предвещало, что я, мальчишка-толстяк из штата Коннектикут, когда-нибудь стану бегуном.

У меня был старший брат. Во времена моего детства он славился как почетный стипендиат, игрок университетской сборной по бейсболу и неплохой баскетболист, а я был хиляком и толстяком. Мое единственное «достижение» в спорте объяснялось тем, что мой отец был тренером детской лиги по бейсболу и во время игр иногда ставил меня на вторую базу. Но мне было далеко до Вилли Рэндольфа. Обычно же я сидел на скамье запасных и --">