журнал «Пресс-Коктейль» - Пресс-Коктейль 2012 март

подойдет?

Евгения АННЕНКОВА, г. Курск.

колиоз - это распространённое заболевание, которое
является проблемой для современного общества. Есть 4
степени сколиоза, отражающие степень тяжести этого заболе­
вания. Для начала я посоветовал бы вам обратиться к врачу для
оценки вашего состояния на данный момент времени. Если врач
определил сколиоз 1-2 степени, то в этом случае ходить в спорт­
зал можно и нужно, но делать необходимо только те упражнения,
где нет вертикально-осевых нагрузок на позвоночник и излиш­
него давления на него. К примеру, поднятие тяжестей, беговая
дорожка. Что касается кардиотренировок, вам больше подойдут
эл ипстические упражнения. При более тяжёлой степени сколиоза
вам необходима помощь специалиста Л Ф К, а про фитнес на
какое-то время надо забыть. Или ищите тренера-специалиста
по Л Ф К с медицинским образованием в своём фитнес-зале и
занимайтесь с ним под его чутким руководством.

С

Чтобы увеличить эффект от тренировки, знакомые
советуют перед занятием обёртывать проблемные зоны
пищевой плёнкой или надевать антицеллюлитные шор­
ты. Поможет ли такой способ быстрее похудеть?

Светлана ЛЕБЕДЕВА, г. Омск.

Анна МИТРОФАНОВА, г. Орёл.

ет, такой способ не только не ускорит процесс похудания, но
и может привести к проблемам со здоровьем. Во-первых,
ачнём с того, что при постоянных тренировках и пра­
локально организм не худеет. Во-вторых, усиленное потение под
вильном питании, в первый месяц вы можете, наобо­
плёнкой не имеет ничего общего с процессом жиросжигания.
рот, прибавить несколько килограммов к своему весу. Дело
В-третьих, пот, который образуется, должен выводиться, он со­
в том, что организм перестраивается, приспосабливается к
держит вещества, которые могут оказать вредное воздействие
новому образу жизни. Из-за этого многие ошибочно урезают
на кожу и организм человека. К тому же плёнка и шорты задер­
калорийность своего питания, что тоже ведёт к обратным
живают тепло, что может вызвать перегрев внутренних органов.
результатам. Чтоб не было недостатка энергии и излиш­
Мой совет занимайтесь в одежде из хлопка, желательно не менее
него стресса, стоит лишь снизить калорийность от своего
3 раз в неделю. И контролируйте питание.
обычного питания на 100-200 к кал. Учитывайте то, что ваши
энергозатраты должны быть чуть больше, чем получаемые
из пищи калории. Обязательно завтракайте! Общий объём
Я занимаюсь фитнесом. Иногда с тренировки возвра­
пищи на день разделите на 5-6 равных частей. Именно
щаюсь без тени усталости. К а к узнать, достаточна
столько раз в день вы должны питаться. Причём делать это
ли была нагрузка?
необходимо через одинаковые промежутки времени! Пос­
Наталья ЗИНОВА, г. Казань.
ледний приём пищи должен быть не менее 2 часов до сна.
Отдавайте предпочтение белковым и сложно-углеводным
очная оценка - потоотделение. За аэробную часть лю­
продуктам.Таким как рыба, гттица, мясо говядины, нежирная
бой тренировки вы должны обильно вспотеть минимум
свинина, молочные продукты с низким содержанием жира,
один раз. Второй параметр - ощущение «горячих» мышц на
овощи, каш и, кроме манной. Не исключайте совсем из пищи
следующий день. Вы должны чувствовать области, которые
жиры. Орехи, авокадо, оливковое и льяное масла пойдут
прорабатывали. Ощущение не должно быть неприятным, потому
только вам на пользу. Пейте больше воды, примерно 2-3
что в таком случае это будет означать перетренировку, и ни в
литра в день. Не забывайте и про поливитамины, которые
коем случае не мешать нормальной двигательной активности.
являются ускорителем всех процессов в нашем организме.
Но если мышцы совсем «молчат», это показатель некачест­
Обязательно раз в неделю делайте себе поощрительный
венной тренировки. Например, в понедельник вы нагружаете
день. Это когда можно смело употребить в пищу небольшой
мышцы спины, во вторник - пресс. Рекомендую вам выполнять
кусочек торта или шоколадку. Первые результаты трудов
упражнения на все группы мышц, но с целевым приоритетом
будут заметны не ранее чем через 2-3 месяца.
для каждой тренировки.

Н

Н

Т

Т

'

ПРЕСС -

'р р К т п е й л ъ

Ф и т н е с -к л у б __

N° 3(96) М АРТ-2012

После долгой работы за компьютером чувствуете боль в спине и шее ? Чтобы
размять затёкшие мышцы, сделайте --">