журнал «Пресс-Коктейль» - Пресс-Коктейль 2012 март

в обеденный перерыв несколько упраж­
нений на растяжку. Это - прекрасный способ улучшить кровообращение,
уменьшить напряжение в мышцах и в результате получить прилив энергии
Упражнение 1

Упражнение 3

И. п.: стоя прямо, скрестив ноги.
Правая впереди левой - заве­
дите правую руку за голову и,
направив локоть вверх, дотяни­
тесь ладонью до левой лопатки.
Возьмитесь левой рукой за правый
локоть и медленно потяните его вле­
во. Проделайте то же самое в другую
сторону.

Тянемся
правильно

И . п.: встаньте прямо, ноги

на ш ирин е плеч. Разведи­
те руки в стороны
до уровня плеч,
согните запястья
(пальцы сжаты и
направлены вверх),
развернув ладони от себя.
С усилием отведите руки
немного назад, пока не
почувствуете мышечное
напряжение.

бегайте резких движений,
делайте все упражнения медленно,
эрживаясь в позиции не менее чем
на 30 секунд
• Следите за дыханием .которое долж­
но быть неспешным и равномерным: в
исходном положении - вдох, в фазе
максимального растяжения - выдох
• Слушайте своё тело: чувст­
вуете боль или дискомфорт сразу же прекращайте рас;.
тягивать мышцу.

Упражнение 4
упражнение 2
И. п.: сядьте на стул - колени
со гн уты , ступ ни сто я т ровно
на полу. Медленно выпрямите

правую ногу, поднимите её
до уровня бедра и направьте
носок на себя. Немного накло­
нитесь вперёд, обхватив вы­
тянутую ногу
р уками, и
слегка по­
тян и тесь
к ступ не.
Повторите
упраж не­
ние с другой ногой.

(

И. п.: встаньте напротив
стены на расстоянии 30-40
сантиметров и обопритесь
на неё ладонями, располо­
ж ен н ы м и н ап ротив плеч.
Левое колено слегка со­
гните, прямую правую ногу
переставьте на полметра
назад. Вдавите правую
пятку в пол, пока не по­
чувствуете напряжение
икроножной мышцы.
Задержитесь в таком
положении на 30 се­
кунд, а затем сде­
лайте пружинящее
движение, растя­
гивая мыш­
цы бёдер
Поменяйте
ноги и по­
вторите.

__________________ № 3 (8 6 ) МАРТ-2012

Казалось бы, нужно радоваться
приходу долгожданной весны. Но
на душе кошки скребут, апатия
ко всел\у накрывает с головой,
н е т сил и желания чем-либо
заниматься. И это не лень, это
проявление межсезонной хандры.
Но не спешите сразу тянуться к
таблеткам или заливать по­
давленность алкоголем. Поп­
робуйте с полющью наших
необычных советов самосто­
ятельно побороть унылое
настроение

Клин
клином...

С ры ваем
зл о сть

Вы уже осознали, что пой­
мали вирус вселенской грусти,
теперь постарайтесь объек­
тивно оценить нынешнюю си­
туацию, сложившуюся вокруг
вас. После этого начинайте
смело усугублять данную об­
становку и превращать своё
бытиё в настоящий кошмар
(только в разумных пределах).
Например, вы чистюля до моз­
га костей - значит, прекратите
заниматься уборкой, стиркой,
ежедневный душ тоже отмени­
те. Для вас априори активная
ж изненная п ози ц ия, тогда
наоборот- закрывайтесь дома
и прекращ айте какую-либо
деятельность. Вы сова и утром
любите понежиться в посте­
ли? Следовательно, вечером
заставьте себя пораньше лечь
спать, зато подъём, что назы­
вается, с первыми петухами.
Одним словом, необходимо
пребывать в непривычной для
себя стрессовой обстановке
двое суток. Утром третьего дня
возвращайтесь к прежнему
образу жизни и начинайте объ­
ективно осмысливать вынуж­
денные перемены. Уверена,
вы самостоятельно придёте к
выводу, что на самом деле у
вас всё складывалось доста­
точно хорошо и поддаваться
пессимистическому настрое­
нию поводов не было

Как порой бывает тяжело
признаться себе, любимому,
а тем более о круж аю щ им ,
в своих промахах. Гораздо
проще найти воображаемого
крайнего, переложив всю вину
за полосу неудач на него. А мо­
жет, вас действительно сильно
о го р чи л и , но возможности
вылить свой праведный гнев на
обидчика не представилось. В
любом случае общеизвестный
факт - нельзя держать в себе

желаемы й новы й телеф он.
Торшером пусть будет соседка,
которая вечно суёт свой нос
куда не положено, и так далее.
А теперь приступайте к самому
приятному, высказывайте весь
накопившийся негатив своим
недругам. Причём стесняться в
выражениях в данной ситуации
не стоит.

Наводим
марафет
Итак, вы уже поняли, --">