Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай - 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий
Название: | 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий | |
Автор: | Павел Алексеевич Федоренко , Илья Качай | |
Жанр: | Психология | |
Изадано в серии: | неизвестно | |
Издательство: | ООО «ЛитРес», www.litres.ru | |
Год издания: | 2020 | |
ISBN: | неизвестно | |
Отзывы: | Комментировать | |
Рейтинг: | ||
Поделись книгой с друзьями! Помощь сайту: донат на оплату сервера |
Краткое содержание книги "15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий"
Если вы страдаете от навязчивостей, постоянно прислушиваетесь к своему психическому состоянию, боясь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие, испытываете трудности при выполнении повседневных дел из-за обилия навязчивых действий и мучаетесь от избыточной тревоги и её телесных симптомов, тогда эта книга для вас. Авторы постарались в доступном виде представить пошаговую инструкцию по преодолению навязчивых состояний на основе принципов когнитивно-поведенческой психотерапии.
К этой книге применимы такие ключевые слова (теги) как: Общая психология
Читаем онлайн "15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий" (ознакомительный отрывок). Главная страница.
15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей
Как избавиться от навязчивых мыслей и действий
Илья Качай
Павел Федоренко
© Илья Качай, 2020
© Павел Федоренко, 2020
ISBN 978-5-0051-2446-3
Создано в интеллектуальной издательской системе RideroПРЕДИСЛОВИЕ
Настоящее издание – продолжение серии книг «15 шагов к счастливой жизни», в рамках которой уже вышли работы, посвящённые путям преодоления избыточной тревоги, депрессии, чрезмерного гнева, ипохондрии, беспокойства и панических атак. Работа состоит из трёх частей. Первая часть книги посвящена изучению такого следствия избыточной тревоги, как навязчивые состояния. Из этого раздела вы узнаете, какова специфика навязчивых мыслей и действий, как и почему навязчивости становятся проблемой и даже расстройством, а также осознаете причины возникновения и механизмы поддержания навязчивых состояний.
Во второй части представлены пошаговые инструкции по преодолению навязчивых мыслей и действий. Здесь вы сформируете мотивацию преодоления навязчивых состояний, осознаете лишние действия, которые удерживают вас в тревоге, познакомитесь со способами совладания с навязчивыми состояниями, освоите полезные навыки саморегуляции и узнаете, как избавиться от избыточной ответственности и перфекционизма.
В заключительном разделе представлены своего рода вредные советы и правила, руководствуясь которыми можно с большим успехом поддерживать свои навязчивые состояния. Иными словами, последняя часть книги, выстроенная по принципу «от противного», позволяет лучше осознать полезные шаги, изложенные в третьей части, а также избежать типичных ошибок на пути преодоления тревожных состояний. Следует отдельно отметить, что в книге вы можете найти множество схем и таблиц, раскрывающих и проясняющих теоретический материал. В конце работы в разделе с приложениями находятся чистые формы некоторых таблиц, которые пригодятся вам для самостоятельной работы с избыточной тревогой и навязчивостями. Приятного чтения!ЧАСТЬ I. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ ГЛАВА 1. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ Природа навязчивых мыслей
Навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) в совокупности могут образовывать обсессивно-компульсивное расстройство, которое можно охарактеризовать как страх повторяющихся и назойливых образов и мыслей, которые трактуются человеком как нежелательные, неприятные и опасные и которые сопровождаются довольно сильными позывами к совершению определённых действий, которые, как кажется человеку, должны нейтрализовать эти навязчивые мысли, образы и представления. Люди с навязчивостями весьма часто разделяют убеждение о тождественности мыслей и действий, полагая, что нежелательные и неконтролируемые мысли приведут к каким-либо нежелательным и неконтролируемым действиям или как-то повлияют на реальность, если не контролировать, не подавлять и не блокировать эти навязчивые мысли. Но весь фокус в том, что попытки блокировать навязчивые мысли только усиливают их, поскольку такие попытки сами являются навязчивыми мыслями. Люди с навязчивостями переживают о том, что не могут контролировать свои навязчивые мысли, которые без спроса вторгаются в их сознание, а неспособность подавить навязчивые мысли, в свою очередь, усиливает тревогу и подкрепляет ощущение, что разум вышел из-под контроля, что может приводить к возникновению страха утраты контроля.Типичные обсессии
Обсессии содержат несколько повторяющихся тем, наиболее частыми из которых являются агрессия, заболевания, сексуальность, религия, порядок, симметрия, аккуратность и другие. Примерами наиболее типичных обсессий могут служить следующие навязчивые мысли:
– «Сейчас я нанесу вред себе или маме!»
– «Я сейчас выпрыгну из окна!»
– «А что если я невольно кому-то навредил?»
– «Лучше бы мой ребёнок умер!»
– «Я могу чем-то заразиться!»
– «Грязь, микробы или химические вещества могут оказаться в еде!»
– «Сейчас я поцелую своего друга!»
– «А вдруг я сорвусь и изнасилую свою сестру?»
– «Я, наверное, педофил/гей/лесбиянка/трансгендер!»
– «Бог накажет меня!»
Книги схожие с «15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий» по жанру, серии, автору или названию:
Оксана Сергеева - Как научиться разбираться в людях? 49 простых правил Жанр: Психология Год издания: 2008 Серия: Психология. Все по полочкам |
Тильман Мюллер, Беата Патерок - 8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон Жанр: Здоровье Год издания: 2015 |
Эрик Б. Лоукс - Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и... Жанр: Психология |
Хиллари Л. МакБрайд - Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать... Жанр: О бизнесе популярно Серия: Тело помнит все. Книги о лечении психосоматических болезней и психотравм |
Другие книги автора «Павел Федоренко»:
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай - Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс Жанр: Психотерапия и консультирование Год издания: 2021 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому... Жанр: Психология Год издания: 2022 Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Когнитивно-поведенческая терапия. Рабочие бланки для специалистов Жанр: Психология |
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Сергеевич Качай - Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые... Жанр: Психология Серия: Умный тренинг, меняющий жизнь |