Кристан Шрайнер - Как снять стресс

всего За несколько минут. Совсем не обязательно жертвовать для этого временем, предназначенным для других дел. Вы можете расслабиться и успокоиться по дороге на работу, во время обычного телефонного разговора, в магазине, принимая душ, нанося на лицо макияж или даже кормя свою кошку. Вы можете превратить эти каждодневные заботы в нечто, дающее возможность расслабиться и почувствовать себя хорошо.

РЕЦЕПТ ОБЛЕГЧЕНИЯ

Какой же должна быть идеальная методика борьбы с ежедневными стрессовыми ситуациями? Первое требование к ней — короткое время? Деловые люди, столкнувшись с расстройством своих планов, часто имеют не более трех минут, а то и еще меньше, чтобы прийти в себя и продолжать работу.

Идеальная методика должна быть свободна от каких-либо побочных негативных эффектов. Она не должна снижать уровень нашей энергетики или влиять на мотивацию. Она должна позволить нам почувствовать себя раскованными и в то же время собранными

В этой книге вы найдете тридцать способов быстрого снятия напряжения. Естественно, никому из вас не понадобятся все тридцать способов, но все-таки важно ознакомиться с каждым из них. Тот способ, который сегодня кажется вам совершенно неподходящим, может идеально подойти в серьезной стрессовой ситуации на следующей неделе.

Большинство описанных здесь способов могут быть охарактеризованы как умение выбросить из головы. Они позволяют быстро снять напряжение и перейти к активным позитивным действиям. Таким образом, «выбросить из головы» означает быстрое и целенаправленное снятие эмоционального беспокойства.

Зачастую многим из нас очень трудно быстро оправиться от пережитых огорчений и избавиться от беспокойства, потому что разум диктует нам неспособность справиться с воз-

никшим напряжением быстрее, чем мы это обычно делаем. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, который убеждает вас еще посетовать на прошлое, еще понервничать за будущее. Затем попробуйте использовать один из способов, с помощью которых можно «выбросить» неприятный факт из головы, и посмотрите, что произойдет.

ОСОЗНАНИЕ СВОЕГО СОБСТВЕННОГО ПРОГРЕССА

Когда вы начинаете изучать что-то новое, очень важно сразу же поощрить себя, даже за совсем незначительные успехи. Постарайтесь не пропустить момент, когда вы почувствуете ослабление напряжения. Поначалу эти изменения могут быть едва заметными, но даже малейшее улучшение подскажет вам. что вы на верном пути.

Вам будет легче контролировать результаты, если вы выработаете нечто, напоминающее своеобразный эмоциональный барометр — специфический внутренний индикатор, который просигнализирует вам, что с данного момента вы начинаете чувствовать себя дискомфортно. Наиболее надежный «барометр» — это часто какая-то одна мышца, которая напрягается в подобной ситуации. Напряжение может появляться в лице, шее, плечах, спине, груди или животе. Сигналами могут также служить усиление беспокойства, чувство давления или нарушение дыхания.

Изучая предложенные в этой книге способы, вы приобретете массу практических навыков в

улавливании таких сигналов. Когда вы попадете в неприятную ситуацию, проконтролируйте свой «эмоциональный барометр», постарайтесь снять напряжение, а затем снова проверьте себя, чтобы убедиться, насколько это вам помогло.

Направив свое внимание как бы вовнутрь себя, вы тем самым освобождаете сознание от обременяющего его груза. А успокоившись, вы внезапно можете найти способ решения вашей неординарной проблемы.

КАК НАУЧИТЬСЯ «ВЫБРАСЫВАТЬ ИЗ ГОЛОВЫ»

Вы приступаете к изучению тридцати различных способов снятия напряжения. Большая их часть может быть представлена в виде трех простых категорий. Это релаксаторы, приемы, отвлекающие внимание, и приемы, избавляющие от напряжения

Релаксаторы действуют по линии ослабления физического напряжения. Мы почти всегда чувствуем себя лучше, после того как расслабились наши мышцы. Техника релаксации включает три следующие ступени:

1. Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит.

2. Займитесь в течение двух-трех минут релаксацией, используя один из способов, представленных в данной книге.

3. Освободившись от напряжения, возвратитесь к решению первоначальной проблемы.

Приемы, отвлекающие внимание, работают на следующей схеме

1. Не касайтесь своих проблем.

2. Полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее.

3. --">