Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забылиПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БЕСТСЕЛЛЕРЫБлагодарностиПредисловиеГлава первая. Открытия, улучшающие работу мозга и омолаживающие его«Я все забываю!»
Что такое помолодевший мозг?
Познакомьтесь с моим другом, как там его…
Пики памяти и снижение памяти с возрастом
Перенастройка часов
Окно в мозг
Три этапа старения мозга
Не вините во всем только гены
Секс, наркотики и рок-н-ролл
Власть разума над телом
Перепрограммирование вашего мозга на молодость
Защитите голову
Жить дольше и умнее
Глава вторая. Что происходит с нашей памятью?Фотографическая память
Память длинная и короткая
Как я добрался до работы?
Фокусирование: обращайте внимание на то, что вы хотите запомнить
Обрамление: сделайте новую информацию значимой и запоминающейся
Увидеть – значит запомнить
Назовите это лицо
Ваши ключи на стиральной машине
Видение будущего: проспективная память
Это вертится у меня на языке
Станьте профессионалом памяти
Ваша память уже стала лучше
Тренируем повседневную память
Глава третья. Уменьшайте стресс и совершенствуйте разумВаш мозг под стрессом
Стресс влияет на память
Решайте свои проблемы с настроением
Цикл стресса и боли
Хороший ночной сон
10 лучших стратегий, уменьшающих стресс1. Медитация
2. Йога и тайцзи
3. Физические упражнения
4. Сокращаем многозадачность
5. Уменьшение нагрузки и радостный смех
6. Спокойный сон
7. Самоорганизация
8. Акупунктура
9. Позитивный настрой и отношения
10. Обращение за помощью
Глава четвертая. Станьте умнее с помощью игр для мозгаНачальный уровень
Средний уровень
Ментальные тренировки для укрепления мозга
Переизбыток технологий
Игры для мозга, которые повышают IQ
Разнообразие в обучении мозга
Когда говорят нейроны, ум укрепляется
Поиск онлайн наращивает «мышцы» мозга
Обучение навыкам многозадачности
Игры, в которые играют люди
Игры для мозга: начинаем
Упражнения начального уровня
Упражнения среднего уровня
Сложные упражнения
Оптимизация игрового опыта вашего мозга
Глава пятая. Пища для размышленийИзменение питания нашего мозга
Битва за правильное питание, происходящая в нашем мозге
Продукты питания, настроение и зависимость
Избыточный вес старит мозг
Стоит ли голодать ради мозга?
Не ржавые мозги
Правильное питание борется с воспалением мозга
Ешьте, как жители Средиземноморья
Много белка
Наше отношение к сладкому
Кофеин и алкоголь
Глава шестая. Оставайтесь в форме для сохранения молодости мозгаЗанимайтесь физкультурой в любом возрасте
Упражнения увеличивают ваш мозг
Измерьте базовый уровень вашей физической подготовки
Сделайте занятия веселыми
Адаптация к травмам и минимизация боли
Защитите свою голову
Настройка вашей тренировки
Аэробные варианты тренировок
Силовые тренировки: наращивание мышц и увеличение размера мозга
Сохранение равновесия
Глава седьмая. Хорошие друзья и счастливые нейроныСоциальный мозг
Живите дольше и умнее с друзьями
Общение с правильными людьми
Хорошие привычки заразительны
Эмпатический мозг
Юмор объединяет людей
Секс, любовь и здоровье мозга
Глава восьмая. Следите за своими лекарствамиЭффект плацебо
Равноправные отношения с врачом
Статины, снижающие уровень холестерина
Препараты при гипертонии
Противовоспалительные препараты
Слишком много лекарств
Лекарства для лечения когнитивных нарушений
Гормоны, улучшающие мозгДЭА
Гормон роста человека
Эстроген
Тестостерон
Пищевые добавкиАнтиоксидантные добавки
Витамины B и D
Пищевые добавки с омега-3
Гинкго билоба
Гиперзин А (Huperzine A)
Фосфатидилсерин
Глава девятая. Двухнедельная программа омоложения мозгаЗнание – сила
Достижимые цели
Результаты
Создаем синергию мозгаВарианты завтрака
Обед
Ужин
Закуски
Дополнительные советы по питанию
Строгие и нестрогие вегетарианцы
Физическая подготовка
Ментальная аэробика
14-дневная программа
Поздравляем!
Приложение. Веб-сайты с играми для мозгаБиблиографияПримечания

Гэри Смолл, Джиджи Ворган
Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

Gary Small, Gigi Vorgan

TWO WEEKS TO A YOUNGER BRAIN

Copyright © Gigi Vorgan, Gary Small

Translation rights arranged by Sandra Dijkstra Literary Agency

© Епимахов О. С., перевод на русский язык, 2018

© ООО «Издательство «Эксмо», 2018

* * *