НАД КНИГОЙ РАБОТАЛИ

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственные редакторы Юлия Константинова, Ксения Борисова

Литературный редактор Евгения Вилкова

Арт-директор Алексей Богомолов

Дизайн обложки Валерия Колышева

Корректоры Елена Сухова, Наталья Витько

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023

Сила личных границ
Введение
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЗНАКОМСТВО С ГРАНИЦАМИ
Глава 1. Что такое личные границы и почему они нам нужны
Глава 2. Что не относится к границам
Глава 3. Почему так сложно установить границы
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. УСТАНАВЛИВАЕМ НАДЕЖНЫЕ ГРАНИЦЫ
Глава 4. Как установить границы
Глава 5. Заявляем о своих границах
Глава 6. Разбираемся с нарушением границ
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ПРАКТИКУЕМ УМЕНИЕ ПРОВОДИТЬ ГРАНИЦЫ С РАЗНЫМИ ЛЮДЬМИ
Глава 7. Границы на работе
Глава 8. Границы с партнером
Глава 9. Границы с детьми
Глава 10. Границы с родственниками и друзьями
Глава 11. Границы с трудными людьми
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ПРАКТИКУЕМ УМЕНИЕ ПРОВОДИТЬ ГРАНИЦЫ С СОБОЙ
Глава 12. Уважаем границы других людей
Глава 13. Личные границы как инструмент самоконтроля
Глава 14. Границы с технологиями
Заключение
Приложение
Библиография
Благодарности
Об авторе

ВВЕДЕНИЕ

Приветствую вас на страницах своей книги.

Я с радостью делюсь ею, потому что благодаря личному и профессиональному опыту знаю, как сильно здоровые границы преображают жизнь. Если вам трудно постоять за себя, попросить то, что вам нужно, и вы чувствуете себя виноватым и испуганным, когда заявляете о своих потребностях, значит, вам необходим навык устанавливать личные границы. Он повысит вашу самооценку и уверенность в себе, поможет построить уважительные и гармоничные отношения. Конечно, это произойдет не сразу. Вы и сами знаете, что устанавливать границы тяжело. Однако я уверена, что с помощью изложенных в этой книге концепций и регулярной практики вы сможете научиться выстраивать границы эффективно.

О КНИГЕ

Опыт работы психотерапевтом помог мне осознать, что проблемы многих пациентов связаны с неумением выстраивать личные границы. И тогда я поняла, что необходимо создать научно обоснованное практическое руководство, которое помогло бы людям развить этот навык. И вот я составила эту рабочую тетрадь, чтобы поделиться приемами и стратегиями очерчивания границ, которые успешно опробовала со своими клиентами.

Из первой части книги вы узнаете, что такое личные границы, зачем они нужны и почему их тяжело выстроить. Во второй — научитесь границы формировать, а также сообщать о них другим и разбираться со случаями их нарушения. Прочитав третью часть, вы освоите навык проведения границ между вами и другими людьми: на работе, в отношениях с партнером, детьми, родственниками и друзьями, а также в трудных случаях. В четвертой части вы будете практиковать навык расстановки границ с собой: научитесь уважать границы других, принимать здоровые ограничения и прививать себе полезные привычки.

Рабочая тетрадь основана на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это научно обоснованный подход к пониманию связи между мыслями, чувствами и поведением. Упражнения КПТ помогут вам идентифицировать некорректные мысли и убеждения, которые препятствуют установке ваших границ, и заменить их на более правдивые и полезные.

Кроме КПТ, я опираюсь на концепции осознанности и самосострадания. Осознанное управление вниманием настраивает вас на настоящий момент и помогает управлять эмоциями, особенно когда вы подавлены или расстроены. А самосострадание помогает взрастить принятие себя, устойчивость и мотивацию.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Концепции и упражнения в этой книге взаимосвязаны, поэтому я рекомендую читать ее от начала до конца. Некоторые главы могут оказаться для вас неактуальными, но я все равно рекомендую прочитать их, потому что полезные советы по формированию границ предложены в каждой главе.

Для овладения новыми навыками нужно много практиковаться. В попытке изменить себя многие слишком рано сдаются, так и не успев привыкнуть к новым мыслям,

--">