Артём Андреевич Овечкин , Николай Косенков , Андрей Треногов - Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего весаПредисловиеГлава 1. День первыйМы в начале пути самосовершенствования, которому нет конца
Ожирение – психосоматическое заболевание
Как перестроиться, чтобы победить избыточный вес
«Кошмар в зеркале!» Пора решать проблему! Но как?
Нет! Нет! И ещё раз нет! В этом слове спасение?
Привет, телепузики-толстопузики
«От чего» и «к чему» вы идёте?
«Худеть так худеть!» – сказали вы, подходя к холодильнику. А вы как снижали вес?
Восемь принципов стройного человека
О причинах набора лишнего веса
Привычка – вторая натура
Еда со всеми и за всех
Надо больше двигаться
Инсулинорезистентность
Наследственность и беременность
Ускоряем обмен веществ
Правила совместной работы в группе
Методы общения с проблемным человеком
Что нарушает пищевое поведение
Ура! На диету с понедельника!
Только её съем – и больше не буду!
Похвала и порицание
Формула успеха
Хочу и строю своё новое тело
«Я стройная» – как музыка звучит в моём сознании!
Снимаем психоэмоциональное напряжение
Волшебный спичечный коробок
Ох уж эти углеводы
Немного о жирах
А сейчас о мясе и мясных деликатесах
Как же без клетчатки
«Без воды – ни туды и ни сюды!» Василий Лебедев-Кумач. «Водовоз» (1937)
Остальные пищевые ингредиенты
Про соль отдельно
Принимаем пищу как лекарство – каждые четыре часа!
Схемы питания для снижения веса
Сытость
Осознанное питание
Один вес, три объёма и один замок
Глава 2. День второйКак слово «некогда» наполняет вас… жиром
Шкалирование
Объёмчики измерили? Себя похвалили?
Завтра – значит никогда!
Три маленьких истории
Заблуждения и ошибки, которые способствуют набору веса
Мой искуситель – мнимый голод
Мнимый голод, тебя узнать я обязуюсь!
Эмоцию заедаю – проблему убираю! Так ли это? Что хочется «заесть»?
Алекситимия и лишний вес
Чувства – это маячки. Стремитесь их увидеть!
Метод одного вопроса
Закон правильного питания – переход количества пищи в новое качество жизни
«Спасаешь» всех – имеешь лишний вес!
Вес социальный и вес избыточный
«Треугольник судьбы»: жить чьей-то жизнью проще, чем своей
Доброта без разума пуста. Народная пословица
Обед узнают по кушанью, а ум – по слушанью. Народная пословица
Свобода – как птичка внутри нас! Доверьтесь ей!
Глава 3. День третийПовторение – мать учения!
На ошибках учатся
Обеспечьте себя нормальной сытной едой
Жуйте, пока сохраняется вкус
Нет оправданий для пропуска приёма пищи
Вкусно, сытно, выгодно, регулярно
Как накормить дракона о трёх головах: голод, стройность, удовольствие!
«Людей мучают не вещи, а представление о них» Эпиктет
И вновь психосоматика
Про жизненные ситуации
Должны? Кто, кому и за что?
Снятие стресса и тридцать три удовольствия
Формула моей стройной жизни
Вам понадобилась стройность! Зачем?
Готовься к встрече, муж сердешный!
Визуализация
Полнота – это просто атрофированная стройность
Машина времени
Очищение целей
Колесо счастья
День сурка
Нет времени?
Довольны ли вы жизнью?
Кто друг, кто враг, а кто – просто так
Технология маленьких шагов
А сейчас получите мужа на час с волшебным чемоданчиком!
Семь раз поели, а за столом не сидели. Народная пословица
Глава 4. День четвёртыйНадо ещё всё переварить
Круг удовольствий
О, ещё одна баржа поплыла!
Шопинг, плавание и секс позволяют сбросить вес
После хлеба-соли отдохнуть часок – завернётся сала кусок да лени мешок. Народная пословица
И времени, и денег, и сил должно хватать на себя!
Стройный человек свою жизнь строит сам
Методы работы с мнимым голодом
Знакомство со своими внутренними ребёнком, взрослым и родителем
Практика интеграции противоречий. Восстанавливаем нормальные границы
График снижения веса. Взлёты и падения
Жир на бёдрах – гнев на отца?
Магия чувств
Хуан, оставь! Я всё сама! Или быт и энтропия
Давайте говорить друг другу комплименты! Булат Окуджава
Приложение 1. Методика Н. И. Косенкова «Ультрапарадоксальная психотерапия»Отступление
Введение
Психосоматические заболевания
Описание методики
Процедура проведения сеанса психотерапии
Показания и противопоказания
Приложение 2. Методика А. В. Треногова «Технология зеркальных нейронов»Приложение 3. Стройнеть сложнее, когда не знаешь, кто ты и на что способен! «Я знаю, о чём ты думаешь. Формат мышления»Отступление
«Поехали!» (Ю. --">