Стивен Хайес (психолог) , Спенсер Смит - Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов

Table of Contents

Annotation

Стивен Хайес, Спенсер Смит

Введение

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Глава 7

Глава 8

Глава 9

Глава 10

Глава 11

Глава 12

Глава 13

Заключение

Приложения





Annotation

Эта книга о том, как начать действовать, решая свои психологические проблемы. Узнайте, как избежать ловушки сознания; научитесь навыкам внимательности, чтобы присутствовать в своей жизни в каждый ее момент; откройте для себя вещи, которые действительно цените, — и вы почувствуете вкус интересной осмысленной жизни. Включите ваш мозг на 100%.



Стивен Хайес, Спенсер Смит

Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.



Введение

Люди страдают. Страдания приносит не только физическая боль. Есть множество форм психологической боли, которую мы стараемся преодолеть: тяжелые чувства и мысли, неприятные воспоминания, непрошеные порывы. Мы думаем о них, переживаем, негодуем, предчувствуем, боимся.

В то же время люди способны проявлять невероятное мужество, глубокое сострадание, невероятную способность двигаться вперед даже после самых страшных событий и потерь. Зная, что им могут причинить боль, люди продолжают любить. Понимая, что все мы однажды умрем, заботятся о будущем. Видя бессмысленность многих начинаний, верят в идеалы. Иногда люди живут полной жизнью и настоящим.

Эта книга о том, как перестать страдать и начать жить. Как прекратить внутреннюю борьбу с собственным «я», которую ведут в надежде зажить по-настоящему. Как жить здесь и сейчас — со своим прошлым (а не вопреки ему), со своими воспоминаниями, со своими страхами и со своей печалью.

Терапия принятия и ответственности: в чем ее суть и практическая польза

Базовой для этой книги является терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, далее — сокращенно АСТ («акт»)). В ее основе лежит теория решетки взаимоотношений (Relational Frame Theory), разработанная в ходе работы многих ученых над вопросами человеческого сознания. Результатом стало предположение, что многие психологические инструменты нашего сознания, которые мы используем для решения своих проблем, ведут нас в ловушку и порождают страдания. Если говорить прямо, люди играют в порочную игру, где сознание — прекрасный инструмент преодоления сложностей — их же и вызывает.

Быть может, вы на собственном опыте замечали, что зачастую самые сложные проблемы парадоксальным образом укореняются еще глубже в тот самый момент, когда вы наконец получаете представление о том, как их решать. И это не иллюзия, а следствие того, что от вашего сознания требуется то, для чего оно не создано. Единственным результатом оказывается страдание.

Возможно, это заявление покажется вам странным, особенно если вы взяли в руки эту книгу, желая помочь себе преодолеть какие-то психологические проблемы. Обычно люди обращаются к подобным книгам, чтобы справиться с такими специфическими сложностями, как депрессия, тревожность, злоупотребление алкоголем или наркотиками, травмы, стресс, эмоциональное выгорание, хроническая боль, курение и т. д. Многие полагают, что преодоление этих проблем — конечная цель, и ищут для ее достижения особые средства.

Например, считается, что преодоление стресса должно начинаться с устранения сопутствующих ему чувств; никотиновой зависимости — с избавления от желания курить; тревожных расстройств — с овладения умением ощущать вместо тревоги спокойствие или же с сомнения в обоснованности беспокоящих чувств, их изменения и т. п. В этой книге цели и средства четко разграничены, показано, что многие общепринятые пути к лучшей жизни современная психология считает рискованными и ненужными.

Если вы страдаете от каких-либо психологических проблем, знайте — наш метод действительно помогает справиться со многими из них. Модель, лежащая в основе этой помощи, признана широким кругом специалистов. Мы будем неоднократно возвращаться к этой теме на протяжении всей книги.

Важно помнить, что масштабное исследование, с результатами которого мы познакомим вас на страницах этой книги, основано на эмпирических данных. Поэтому в ней могут появляться, на первый взгляд, странные детали и подробности. Временами это будет сбивать с толку. В какой-то мере это неизбежно, поскольку АСТ --">