Джошуа Флетчер , Дин Стотт - Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Table of Contents

Annotation

Джошуа Флетчер, Дин Стотт

Глава 1

Паническое расстройство, или Страх перед паникой

Тревога о здоровье

Социальная тревожность

Агорафобия

Навязчивые мысли

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

…Что теперь?

Знакомство с авторами

Дин

Джош

Глава 2

Насколько часто встречается тревожность

Здоровая тревога и тревожное расстройство

Распространенные ловушки тревожности

Глава 3

Амигдала, или Что происходит в нашем мозге

Адреналин и кортизол

Нервная система

Роль стресса при неадекватной тревожности

Глава 4

Дереализация/ деперсонализация

Гипервентиляция

Затрудненное дыхание

Тахикардия

Проблемы с пищеварительной системой

Боли в груди

Потливость

Проблемы со сном

Нарушение концентрации внимания

И прочие!

Глава 5

В вас ничего не сломалось

Преодоление тревожности – это отключение реакции на угрозу

Смысл реакции на угрозу

Глава 6

Вторичный страх

Безопасное поведение («На всякий случай…»)

Постепенные шаги и резкое погружение

Типы экспозиции в терапии

Если вы нервничаете дома

Глава 7

Тревожность – разноцветная радуга, а не черная краска

Минус на плюс

Добровольная терпимость

Внутренний диалог из детства

Глава 8

Выброс адреналина, а не паническая атака

Восприятие опасности

Симпатическая нервная система

Парасимпатическая нервная система

Перестаньте сопротивляться и исправлять

Глава 9

Забудьте про мнительность и набирайте очки

Живите настоящим

Меньше делать, больше быть. Тело само все исправит

Сигнализация

Профилактика тревожности

Что угодно, кроме тревожности

Глава 10

Солли и паническое расстройство

Фред и боязнь открытых пространств

Моника и генерализованное тревожное расстройство

Гевин и тревога о здоровье

Мейрид и обсессивно-компульсивное расстройство

Глава 11

Главы 1 и 2. Что такое тревожность

Глава 3. Почему проявляется тревожная реакция

Глава 4. Симптомы тревожности

Глава 5. Тревожность – это реакция на угрозу

Глава 6. Экспозиция, или Грамотное противодействие

Глава 7. Формирование нового отношения

Глава 8. Как справиться с приступом паники

Глава 9. Наши тщательно отобранные советы и подсказки

Глава 10. Истории успеха

Примечания





Annotation

Тревожность не доказывает, что в вас что-то сломалось.

Наоборот, ваше тело абсолютно здорово, и оно прекрасно выполняет свою работу. Вооружившись этой информацией, вы сможете избавиться от всепоглощающего ужаса и сделать первый шаг к созданию нетревожной версии себя.

В книге изложены принципы, которые помогут вам пресечь негативные мысли «А что, если?..» и вернут вас в реальность.

Под этой обложкой объединились профессиональные советы и личный опыт тревожных людей.

Выход есть. Любой человек может одолеть тревожность. Иногда кажется, что это навсегда, но вовсе не обязательно, что именно так и будет. Эта книга написана, чтобы подсказать вам верный путь.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.



Джошуа Флетчер, Дин Стотт

Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Мы посвящаем эту книгу всем неунывающим людям, которые благодаря своему мужеству и стойкости каждый день справляются с тревожностью.

UNTANGLE

YOUR ANXIETY

A Guide to Overcoming an Anxiety Disorder by Two Peopie Who Have Been Through It

ANXIETY JOSH & DLC ANXIETY

Права на издание получены по соглашению с Joshua Fletcher.

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

© Joshua Fletcher & --">