Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успеватьАллан Скотт. Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать
Введение. Почему мы откладываем важные дела на потом
Часть 1. Преодоление страха, минимизация оправданий и наука об отстроченном вознаграждении
Глава 1. Прокрастинация и защитные механизмы
Глава 2. Цена самосаботажа
Страх № 1. Страх обязательств
Страх № 2. Страх неизвестности
Страх № 3. Страх дискомфорта
Страх № 4. Страх перед необходимостью принятия решений
Страх № 5. Страх перед критикой или негативными отзывами
Борьба с прокрастинацией и управление мышлением
Причины, влияющие на прокрастинацию
Часть 2. Практическое руководство
Стратегические методы для успешной реализации цели
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за изменение поведения
Шаг 2. Составьте список дел
Шаг 3. Примите решение… СЕЙЧАС!
Шаг 4. Пять раз запишите
Шаг 5. Выделите пять минут, чтобы начать
Шаг 6. Расскажите о своих начинаниях
Шаг 7. Внесите дела в свой календарь
Шаг 8. Визуализируйте свои действия
Шаг 9. Завершение циклов
Шаг 10. Определите приоритетную цель на день
Шаг 11. Научите свой мозг прерывать внезапные «импульсивные вспышки»
Шаг 12. Автоматизируйте повторяющиеся задачи
Шаг 13. Делегируйте задачи, которые вы не хотите делать (или не можете)
Шаг 14. Определите сдерживающие факторы
Шаг 15. Начинайте с одного маленького действия
Шаг 16. Принцип 80/20
Шаг 17. Запланируйте часовую сессию еженедельного анализа
Шаг 18. Контролируйте отвлекающие факторы (синдром блестящего объекта)
Шаг 19. Создайте решения для принятия будущих обязательств
Шаг 20. Запрограммируйте своё окружение с помощью мотивационных визуальных триггеров
Шаг 21. Вознаграждайте себя за успешную работу
Шаг 22. Метод Премака
Часть 3. Преодоление негативного поведения
Избавление от негативных установок
Преодоление тревоги и подавленности
Преодоление ограничивающих убеждений
Часть 4. Ежедневно выполняйте сложные задачи
Здоровье
Дом и быт
Рабочая среда
Цифровое пространство
Отношения
Финансы
Заключение
Об авторе

Аллан Скотт
Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать

Прокрастинация – это страх успеха. Люди откладывают дела, боясь успеха, приходящего вместе с достигнутой целью. А поскольку успех – это тяжёлая, налагающая ответственность ноша, то намного проще отказаться от любых действий и жить по принципу «Когда-нибудь я начну/сделаю…».

– Денис Уэйтли, американский мотивационный оратор, писатель

© Захватова О., перевод, 2023.

© 2022 by Scott Allan Publishing all rights reserved.

© ООО «Издательство АСТ», 2023.

* * *

Начинайте с самой лёгкой сложной задачи

Введение. Почему мы откладываем важные дела на потом

Любители сидят и ждут вдохновения; остальные встают и идут работать.

– Стивен Кинг

Вы застряли в замкнутом круге прокрастинации? Потеряли хватку в рабочей сфере? Домашние дела не поддаются контролю? Незавершённые проекты вызывают чувство вины, тревоги, разочарования и безнадёжности?

Если на любой из этих вопросов вы ответили утвердительно, значит, вы попали в ловушку хронической прокрастинации, в результате чего в вашем сознании, жизни и рабочей среде воцарился хаос.

Как человек, склонный к промедлению, вы создаёте ситуацию, при которой любые стратегии и уровень организации теряют эффективность. Неважно, сколько раз вы обещали себе выполнить поставленную задачу: вы всё равно о ней забываете или откладываете на потом, отдавая предпочтение менее значимой, более лёгкой или интересной работе.

Прокрастинация неумолимо ведёт к беспорядку, причём в любых его проявлениях. Вы вроде бы и осознаёте проблему, но стоит вам попытаться положить конец собственному бессилию, как вас тут же одолевает лень или тревога. Эта привычка настолько укоренилась в сознании, что превратилась в ловушку, удерживающую вас от полноценной жизни. Подобно зависимому человеку, который борется с вредной привычкой, вы старательно, но безуспешно убеждаете себя взяться за важное дело.

Скажем, вам предстоит выполнить задачу, которая не вызывает у вас интереса. Что вы делаете? Верно. Находите тысячу отговорок, аргументируя своё

--">