Ольга Викторовна Примаченко - В точке покоя. Воркбук

медленных вдохов и выдохов. Положите скрещенные ладошки на грудь, ощутите их тепло, услышьте, как бьется сердце, увидьте, как поднимается и опускается грудная клетка.

Напомните себе, что вы здесь и сейчас, ваши ноги крепко стоят на земле, вас зовут так-то, вам столько-то лет, вы выросли и у вас все хорошо. Пусть маленькая девочка внутри вас разволновалась и расплакалась, но взрослая вы никуда не делась – вы рядом. Сделайте себе чаю или выпейте воды и, если есть возможность, снимите обувь и коснитесь пола голыми ступнями. Таким образом вы заземлитесь. Это позволит переключить внимание ума с воспоминаний на телесные ощущения и бережно выведет вас из взбудораженного состояния.

Если тема вдруг оказалась для вас слишком болезненной, не идите в нее одни – проработайте ее с психологом. Иногда для похода во внутренний лес нужен проводник, в компании которого вы сможете петь песни храбрости, плакать, бояться, нервно шутить, но продолжать идти – чтобы однажды выйти на залитую солнцем поляну и понять: все, больше не страшно. Ну, может, еще совсем немножко, но уже точно не до тошноты и ватных ног.

При этом не сдерживайте слезы, выполняя упражнения – плачьте вволю, выпуская со слезами копившуюся годами боль. Пусть выходит.

Не спешите, не гонитесь побыстрее все выполнить – так можно быстро устать, разочароваться и забросить. Двигайтесь по воркбуку в своем темпе, берите паузы, откладывайте на неделю или даже на месяцы – и возвращайтесь, когда почувствуете силы продолжать.

Все, что вы о себе узнаете здесь, станет вашим несгораемым ресурсом, важным знанием о себе, с которым проще и понятнее жить. Зная, на что вы можете опереться, вы будете увереннее размещать себя в настоящем, смелее планировать, легче отпускать то, чему пришло время уйти. И верить в свою «нормальность».

Я желаю вам долгих минут качественного общения с собой. Берите столько времени, сколько нужно. Напитывайтесь любовью и уважением к себе.

И знайте: любая точка покоя однажды превращается в точку роста.

Исследуйте, наполняйтесь, вдохновляйтесь.

А я буду рядом.

Самопознание

Этот раздел воркбука – про сложные и глубокие разговоры со своим «я».

Они помогают идти своей неповторимой дорогой и становятся жизненно необходимы, когда теряются ориентиры, вокруг сгущается темнота, а внутренний компас сбоит – по непонятным (пока) причинам.

Знакомясь с собой на страницах этого раздела, открывайте волшебные шкатулки, спрятанные внутри. Понимая о себе важное, присваивайте то, чем можно гордиться, и отпускайте то, что больше не про вас. И самое главное: не стыдитесь и не бойтесь своей непохожести. Всегда помните: с вами все в порядке, вам можно отличаться от других, любить не то, что «нужно», а то, к чему действительно лежит душа. Это совершенно нормально – и очень красиво.

Поиск своих «нельзя»

Приступая к первому упражнению, держите наготове бумажные платочки – в какой-то момент вам может стать себя жалко (и тогда крепко-крепко обнимите себя).

Итак, создайте список внутренних запретов, о которые вы всякий раз спотыкаетесь, пытаясь делать то, что вам нравится. Список тех самых «нельзя», которые своей тоненькой цепкой лапкой хватают вас за ногу, как только вы решаете попробовать что-то новое, цокают языком и нашептывают, что «хорошие девочки так не поступают».

Нельзя ярко краситься, носить колготки в сеточку, звонить первой, опаздывать, повышать голос, проявляться, думать о себе, не слушать родителей, говорить «нет», оставаться в зоне комфорта и…

Что там еще окажется, в вашем списке запретов? Запишите их.

Когда закончите, прислушайтесь, чьими голосами звучат в вашей голове эти запреты, и напишите рядом их источник (мама, отец, сестра, бабушка и так далее). Живут ли люди, которые говорят вам, «как правильно», так, как хотели бы жить вы? Есть ли среди этих людей те, кого уже нет в живых, но чьи слова вас все еще ограничивают и сдерживают?

Смысл: составить список запретов, которые связывают руки невидимыми путами и мешают жить подлинной жизнью. Осознать, что многие ограничения не имеют под собой основания – их нарушение ничем не угрожает. Вас не пристыдят и не поставят в угол, но вы все еще цепляетесь за них своей детской частью, ожидая воображаемого наказания. А по сути, наказываете таким образом самих себя. Всегда можно попробовать взять ответственность за свою жизнь на себя и рискнуть выйти за рамки прежних --">