Кардиофитнес глазами врача. Опасный / безопасный фитнесИгорь Борщенко. Кардиофитнес глазами врача. Опасный/безопасный фитнес
Введение. Куда бежать? Как бежать? Зачем бежать?
Глава 1. Спорт с риском для жизни?!
Глава 2. Сердце под прицелом – сердце под контролем!
Глава 3. Пере-пере-перетренированность…
Глава 4. Сам себе кардиолог
Глава 5. Куда мы бежим?
Толчок стопой
Спина, бедра, голени
Грудь, плечи, кисти
Дыхание
Глава 6. Даешь стране фитнес, разного и много!!!
Глава 7. Фитнес для сердца и сосудов
Глава 8. Рецепт бега 5 километров
Интуитивная схема тренировки бег – ходьба
Глава 9. Ходьба против бега
Глава 10. Зачем нужна третья нога?
Глава 11. Веселый фитнес
Танцы
Аэробика (аэробные танцы)
Подъем по лестнице
Кардиотренировка на лестнице для НАЧИНАЮЩИХ (на трех лестничных пролетах)
Кардиотренировка на лестнице для ТРЕНИРОВАННЫХ АТЛЕТОВ (на трех лестничных пролетах)
Глава 12. Куда приведет нас беговая дорожка?
Глава 13. Кручу-кручу-кручу педали кручу…
Интервалы Табата
Пороговый лактатный тест
Удержание мощности
Глава 14. Эллиптический – значит почти овальный?
Глава 15. Ручки две, а к ним веревка…
Глава 16. Пловец или поплавок?
Глава 17. Гребной тренажер: больше вреда, чем пользы?
Глава 18. Коньки, лыжи, санки…
Глава 19. Когда упражнений слишком много?
Глава 20. Гимнастика для связок
Гимнастика для связок начального уровня spinanorma-I
Гимнастика для связок среднего уровня spinanorma-II
Гимнастика для связок усложненного уровня – spinanorma-III
Глава 21. Опасен или безопасен фитнес?
Финиш! Вы победитель!
Примечания

Игорь Борщенко
Кардиофитнес глазами врача. Опасный/безопасный фитнес

© Борщенко И., текст

© Копылова Е., фотографии

© ООО «Издательство АСТ»

Введение
Куда бежать? Как бежать? Зачем бежать?

Дорогие друзья,

Кто вы? Заядлый спортсмен и физкультурник или неисправимый лежебока? Раз уж вы читаете эти строки, значит ваш внутренний голос подсказывает – помоги своему сердцу и сосудам! Есть теория, что сердце рассчитано на конечное число сокращений. Стоит ли износить его раньше времени? Смертность от сердечно-сосудистых болезней занимает, увы, первые места. Посильные и регулярные кардиотренировки, или, скажем так, занятия с уважением для сердца и сосудов, дадут им силу, а значит, и продлят вашу жизнь.

А суставы? С каждым прыжком и шагом на беговой дорожке они нагружаются, хрящи «стираются». И что же делать?!

Современный фитнес очень разный – это и занятия в специализированном зале, и самостоятельные тренировки дома. На пути к здоровью возникает множество вопросов:

• ЧТО ЛУЧШЕ, БЕГАТЬ ИЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ?

• КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО, ПРОСТЕЙШИМИ СПОСОБАМИ ПРОВЕРИТЬ СВОЮ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ?

• ПОЧЕМУ ИНОЙ РАЗ НЕ ХОЧЕТСЯ ИДТИ В ЗАЛ?

• КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИКУ И СУСТАВАМ?

• КАКОЙ ПЛАН КАРДИОТРЕНИРОВОК ЛУЧШИЙ?

• КАК ВЫБРАТЬ И НАСТРОИТЬ КАРДИОТРЕНАЖЕР?

• БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР – ЧТО ВЫБРАТЬ?

• А МОЖЕТ БЫТЬ, СКАКАЛКА?

• КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ЛЫЖНЫМ СПОРТОМ?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в данной книге.

Жду Вас на приятном занятии кардиофитнесом!

Ваш доктор,

Игорь Анатольевич БОРЩЕНКО

Глава 1
Спорт с риском для жизни?!

В этой главе я очень рискую навлечь на себя гнев обеих сторон: и негодование ярых спортсменов, поклонников фитнеса, которые считают спорт единственной и лучшей пилюлей от всех болезней, и возмущение иных, которые предпочитают принять обезболивающую таблетку, чем перетрудиться в спортивном зале. Своя правда есть у каждой из сторон. Однако давайте попытаемся посмотреть фактам, как говорится, в лицо.

Когда вы приступаете к тренировкам впервые, они вызывают утомление и потерю сил. Но по мере тренированности, после того, как вы втянулись в занятия спортом, физическая активность дает пользу не только телу, но и обогащает эмоционально. СПОРТ – ЭТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! С другой стороны, периодически имеющие место быть случаи внезапной смерти спортсменов во время марафонского бега, футбола или в модной сейчас дисциплине – триатлоне (непрерывная гонка из трех этапов: плавание, велосипед, бег) – выявляют темную сторону спортивных занятий.

Вернемся вновь к

--">