Код иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старениеСиим Лэнд, Джеймс Диниколантонио. Код иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старение
Введение: Почему стоит беспокоиться об иммунной системе? Пандемия 2020: учебная тревога и суровое напоминание
Об авторах
Глава первая: Уроки прошлых пандемий и прогнозы на будущее
Как удалось победить испанский грипп
Пандемии XXI века и извлеченные из них уроки
Глава вторая: Основополагающие элементы иммунной системы и старение иммунитета
Классификация иммунной системы
Нарушения иммунной системы
Иммунная защита организма
Интерфероны и противовирусная защита
Иммунитет и стресс
Глава третья: Иммунитет и рак. Как они связаны?
Что происходит с организмом при онкологическом заболевании
Вероятные причины развития рака
Отто Варбург и что такое эффект Варбурга
Роль иммунитета в борьбе с раком
Воспаление и иммунодефицит из-за нехватки магния
Бета-глюканы
Глава четвертая: Как сверхактивная иммунная система приводит к развитию воспаления и аутоиммунных заболеваний
Что провоцирует аутоиммунные заболевания
Лечение аутоиммунной патологии
COVID-19 и сверхактивная иммунная система
Глава пятая: Резистентность к инсулину и иммунитет. Как понизить сахар крови и помочь иммунной системе
Метаболический синдром и резистентность к инсулину
Причины резистентности к инсулину и метаболического синдрома
Как улучшить состояние при метаболическом синдроме с помощью продуктов питания
Глава шестая: Как навести порядок в жирах и сбалансировать соотношение омега-6/3–жирных кислот, чтобы успокоить сверхактивную иммунную систему
Как жиры, вызывающие воспаление, нарушают процесс обмена веществ и ослабляют иммунитет
Холестерин и окисление липидов
Как сбалансировать омега-3- и омега-6-жирные кислоты
Глава седьмая: Воздействие высокими и низкими температурами для закалки иммунитета. Как убить вирусы теплом и остановить цитокиновый шторм холодом
Воздействие тепла и высокой температуры на инфекции
Польза гипертермии и сауны
Помогает ли парение вывести из организма токсины?
В чем разница между инфракрасной и традиционной сауной?
Воздействие низких температур и иммунитет
Глава восьмая: Питание и здоровье иммунной системы
Питательные вещества, необходимые иммунной системе
Продукты, которые укрепляют иммунную систему
Эндотоксины
Продукты, которые ослабляют иммунитет
Глава девятая: Сила нутриентов и нутрицевтиков для крепкого иммунитета
Зачем принимать добавки с витамином D?
Биологически активные добавки с магнием
Биологически активные добавки с глутатионом
Биологически активные добавки с NAD+
Адаптогены для повышения иммунитета
Глава десятая: Интервальное голодание, аутофагия и старение иммунитета. Как голодание влияет на иммунитет
Старение клеток и иммунной системы
Интервальное голодание и аутофагия с точки зрения иммунитета
Омоложение иммунитета: аутофагия и иммунный ответ
Аутофагия и вирусы
Нужно ли голодать во время болезни?
Типы интервального голодания
Глава одиннадцатая: Спорт и иммунитет. Когда физических нагрузок бывает слишком много, какие виды упражнений оптимально подходят для укрепления здоровья и когда лучше заниматься?
Физические упражнения и иммунная система
Мышечная масса и старение иммунитета
Силовые тренировки и наращивание мышечной массы
Белки и наращивание мышц
Восстановление после физических упражнений
Вариабельность сердечного ритма (HRV, ВСР)
Глава двенадцатая: Сон, циркадные ритмы и иммунная система
Как сон влияет на иммунитет
Циркадные ритмы и работа иммунной системы
Как начать высыпаться
Заключение
Библиография
Сноски

Сиим Лэнд, Джеймс Диниколантонио
Код иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старение

The Immunity Fix

Dr James DiNicolantonio and Siim Land

Copyright © James DiNicolantonio and Siim Land 2020

© Усачёва А., перевод на русский язык, 2023

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

Введение: Почему стоит беспокоиться об иммунной системе? Пандемия 2020: учебная тревога и суровое напоминание

Для крепкого здоровья нет ничего важнее, чем иммунная система. Это защитный барьер, который оберегает от внешних угроз и всевозможных болезнетворных

--">